एक शून्य प्रभाव, पूर्ण शरीर का कसरत जो आपको गर्म दिन पर शांत रखता है, तैराकी कई महिलाओं के लिए पसंद का गर्मियों का कार्डियो है कुछ हफ्तों के बाद, आप कुछ नए कंधे की मांसपेशियों को देख सकते हैं, लेकिन चिंता न करें - आप बॉडीबिल्डर में नहीं जाएंगे तैराकी आपकी आनुवंशिकी को बदल नहीं सकती है, और आपको स्विमिंग की तुलना में मांसल कंधों को प्राप्त करने के लिए बहुत मुश्किल काम करना होगा तो अपने गोद के एरोबिक लाभ काट लें और अपनी नई टोन दिखाएं
दिन का वीडियो
आपका कंकाल
आपके कंधे की चौड़ाई आपके कंकाल से परिभाषित की गई है, जो आनुवंशिक रूप से निर्धारित है और बदल नहीं पाएगा। कुछ महिलाओं को स्वाभाविक रूप से व्यापक कंधे होते हैं और अन्य स्वाभाविक रूप से संकीर्ण होते हैं - संकीर्ण कंधों वाले लोग पानी में गति को आगे बढ़ाने के लिए कम प्रतिरोध पैदा करते हैं और परिणामस्वरूप तेज़ तैराक हो सकते हैं, लेकिन तैराकी उन्हें अधिक से अधिक कंधे नहीं देगी, जो कि बैठे होने के बजाय अधिक हो दूसरे समूह के कंधे
कंधे की मांसपेशियों
अच्छी तरह से विकसित कंधे की मांसपेशियों ने ऊपरी शरीर की उपस्थिति को चौड़ा कर दिया है, लेकिन तैराकी केवल कुछ हद तक इस पर कर सकती है। शुरुआती लोग ऊपरी शरीर में कुछ प्रारंभिक टोनिंग देख सकते हैं, लेकिन यह हमेशा के लिए अंतिम नहीं है। पूल में पर्याप्त समय व्यतीत करने के बाद, आपने पानी के माध्यम से अपने शरीर को स्थानांतरित करने की शक्ति विकसित की है, वास्तविक मांसपेशियों की वृद्धि पठार होती है क्योंकि मांसपेशियों को सहन करने के लिए मजबूर होने वाला भार किसी भी भारी नहीं मिलता है।
वेट प्रशिक्षण
ओलंपिक तैराकों पर देखे गए मूर्तियां कंधे, पूल के समय के अलावा किए गए वजन-प्रशिक्षण कार्यक्रम का परिणाम हैं। जितना मजबूत हो उतना अधिक कुशलता से आप पानी से आगे बढ़ सकते हैं क्योंकि आप प्रत्येक स्ट्रोक के साथ अधिक पानी खींचते हैं। महिलाओं को भारोत्तोलक राक्षसों को भार उठाने से घबराए जाने की चिंता नहीं करनी चाहिए - भारी मांसपेशियों के निर्माण के लिए न केवल एक समर्पित प्रशिक्षण कार्यक्रम की आवश्यकता है, बल्कि एक उच्च स्तर की टेस्टोस्टेरोन भी है जो कि ज्यादातर महिलाएं नहीं हैं।
तनाव न करें
जब तक आप एक बहुत प्रतिस्पर्धात्मक तैराक नहीं हैं, मांसपेशियों के विकास को आप के लिए एक बड़ी चिंता नहीं होनी चाहिए। यदि आप केवल मनोरंजक या व्यायाम के लिए तैर रहे हैं, तैराकी के एरोबिक पहलू पर ध्यान केंद्रित करें और लचीलेपन अभ्यासों पर काम करें जो आपको कुशलता से आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं और उचित फॉर्म बनाए रख सकते हैं। यदि आप एक टीम में शामिल होने का निर्णय लेते हैं, तो समझ लें कि आप अपनी गति और शक्ति में अपनी पूरी क्षमता का एहसास नहीं करेंगे जब तक कि आप अपनी प्रशिक्षण की नियमितता का हिस्सा नहीं बनाते। उस मामले में, अच्छी तरह से विकसित कंधे गर्व का एक बैज है।
