जब आप अपने आहार से चिपके रहते हैं और जिम को ईमानदारी से मारते हैं, तो यह निराशाजनक है पैमाने पर कदम रखने के लिए और सप्ताह पहले के समान नंबर देखें। ऐसा लग सकता है कि आप पाउंड बहाकर अपनी शक्ति में सब कुछ कर रहे हैं, लेकिन यह वास्तव में मामला नहीं हो सकता है यह देखने के लिए कि क्या वे आपके वजन-नुकसान प्रयासों में बाधा डाल रहे हैं, कुछ सामान्य नुकसानों को देखें।
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कैलोरी कन्ंड्रम
वज़न कमजोरी कैलोरी बनाम कैलोरी के बारे में है, लेकिन कैलोरी जितना ज्यादा आप व्यायाम कर रहे हैं, उतना ही अधिक मात्रा में वजन कम करना या कम संख्या को कम करना कैलोरी आप खा रहे हैं की पंजीकृत आहार विशेषज्ञ लिसा यंग एक सप्ताह के लिए आपके मुंह में जाने वाली सभी चीज़ों को लिखने और एक सटीक कैलोरी गिनती का पता लगाने के लिए एक सम्मानित कैलोरी काउंटर का उपयोग करने की सलाह देता है। यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने मुंह में डाल दिए गए भोजन की मात्रा पर ध्यान दें। यदि आप टीवी या कंप्यूटर के सामने भोजन या स्नैक्स खा रहे हैं, तो संभवतः आप जितना सोचते हैं उससे अधिक कई कैलोरी खपत कर रहे हैं। इस समस्या का मुकाबला करने के लिए इसे खाने के लिए बैठकर अपने भोजन का पता लगाएं
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यह कोई रहस्य नहीं है कि वजन कम करने के लिए पानी उपयोगी होता है - इससे आपकी भूख को दबाने में मदद मिलती है ताकि आप कैलोरी को ज्यादा से ज्यादा न समझें। यह वजन घटाने में एक और भूमिका निभाता है, हालांकि "फिटनेस" पत्रिका के अनुसार - निर्जलीकरण का मतलब है कि आपकी गुर्दे ठीक से काम नहीं करते हैं, इसलिए आपका शरीर मदद के लिए आपके यकृत में बदल जाता है। इस वजह से, आपका शरीर आपको इसे जलाने के बजाय वसा खाने से बचाता है। डॉ। पामेला वार्टियन स्मिथ के मुताबिक, आप प्रत्येक दिन पानी के औंस में अपने शरीर के वजन के करीब आधा पानी पीना चाहिए।
डेस्क जॉब खतरों
यहां तक कि एक नियमित व्यायाम पद्धति भी अन्यथा गतिहीन जीवनशैली के प्रभावों का विरोध नहीं कर सकती - जैसे एक कार्यालय कार्यकर्ता जो कि आठ खर्च करता है एक डेस्क पर एक दिन में घंटे "जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी" में 2003 में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, कुछ घंटों के लिए बैठे आपके शरीर को लाइपेस बनाने से रोकता है, एक एंजाइम जो वसा को रोकता है यह विरोध करने के लिए, उठो और जितना संभव हो उतना घूमते रहें, चाहे वह आपके दोपहर के भोजन के ब्रेक पर 15 मिनट की पैदल चल रहा हो या अपने सहकर्मियों के साथ बात करने के लिए कार्यालय के चारों ओर झुकता हो।
तनाव की गेंद
यह न केवल आपके मस्तिष्क की है जो तनाव से दबदबा हो जाता है; आपका शरीर भी करता है स्मिथ के अनुसार, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल आपकी भूख को ट्रिगर करता है, आपके चयापचय को धीमा कर देता है और एक मस्तिष्क रसायन, न्यूरोपैप्टाइड वाई का उत्पादन बढ़ाता है, जो कैर्ब की इच्छा को बढ़ा देता है।यदि आप लगातार दबंग महसूस करते हैं, तो यह धीमा होने का समय हो सकता है - और संभवतः कुछ अधिक नींद लेते हैं। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ क्रिस्टिन किर्कपैतिक का कहना है कि रात में पांच घंटे से कम नींद लगती है, भूख और पूर्णता के लिए जिम्मेदार हार्मोन को बदल सकता है, जिसके कारण आप ज्यादा खा सकते हैं।
