पेट में वसा सिर्फ एक फैशन अशुद्ध नहीं है जो आपको तैरने वाले सूट में अवचेतन महसूस करता है, यह एक शाब्दिक स्वास्थ्य जोखिम है - हृदय रोग की संभावना, टाइप 2 मधुमेह और कुछ कैंसर बढ़ जाता है जब आप 'बहुत अधिक मिला है
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अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन शैली को अपनाना पेट वसा को कम करने में महत्वपूर्ण है, और टोनी लिटल की चकाचौंध उसमें मदद करता है ग्लाइडिंग मशीन पर एक नियमित दिनचर्या आपको अपनी सीट और कैलरी को जलाने से बाहर निकलती है, इसलिए आप पेट की वसा को कम करने में बेहतर तरीके से कर सकते हैं। हालांकि, यह आपके पेट में वसा हानि कार्यक्रम का एकमात्र पहलू नहीं होना चाहिए।
चकाचौंध के बारे में
चकाचौंध एक अण्डाकार या स्की मशीन के समान है। आप रेल पर खड़े हैं और हाथ के खंभे पकड़ो अपने पैर और हथियार आगे और पीछे अपना हृदय गति बढ़ाने के लिए और अपने कार्डियोपैतिकर फिटनेस को सुधारने के लिए आगे बढ़ाएं।
स्कैसिंगिंग मोशन आपके शरीर की बड़ी मांसपेशियों को काम करता है - अर्थात् पैर, बट और कंधे - अपने जोड़ों पर कोई प्रभाव डाले बिना। इस प्रकार, मशीन उन लोगों के लिए बहुत बढ़िया है, जो जॉगिंग या उच्च प्रभाव वाले कक्षाओं का सामना नहीं कर सकते।
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अपना पेट लक्ष्य निर्धारण करें
चकाचौंध पर कम से कम 30 मिनट काम कर रहे हफ्ते के ज्यादातर दिनों से पेट वसा खोने के लिए आपकी खोज में मदद मिलती है। महत्वपूर्ण वजन को कम करने के लिए आपको अधिक काम करना पड़ सकता है अमरीकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने प्रति सप्ताह 250 से 300 मिनट की उदारवादी तीव्रता व्यायाम का सुझाव दिया है ताकि महत्वपूर्ण पाउंड खो सकें।
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अपने मनपसंद शो को पकड़ने के लिए टेलीविजन के सामने चकाचौंध सेट करें कसरत एकरसता से बचने के लिए, आपके प्रयासों में बदलाव आते हैं। अपने संतुलन को चुनौती देने और जांघ और बट की मांसपेशियों पर तीव्रता में वृद्धि करने के लिए बस अपने पैरों का उपयोग करें। वैकल्पिक रूप से, अपने ऊपरी शरीर को अधिक जोर देने के लिए बस हथियार को पुश करें और खींचें।
आप विविधता के लिए अपनी प्रगति को बदल सकते हैं अपने दिमाग को ध्यान में रखते हुए और अलग-अलग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए विस्तृत सरंचना, बुनियादी सरकना, कम सरकना, आगे धक्का या शक्ति का अंतराल करें। आपके मॉडल के मालिक के मैनुअल में ये तकनीक बताती हैं
कुछ चकाचौंध मॉडल पिस्टन से लैस हैं जो आपको अपनी आवश्यकताओं के मुकाबले अपनी कसरत को कठिन या आसान बनाने के लिए प्रतिरोध को बदल सकते हैं।
अपनी खोज में सहायता के लिए अन्य रणनीतियां
याद रखें कि चकाचौंध आपको पेट की वसा कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन आपको अन्य तकनीकों को भी निभाना होगा। एक गुणवत्ता वाला आहार जिसे मध्यम आकार का आकार और ज्यादातर अप्रयुक्त खाद्य पदार्थों पर निर्भर करता है, वह महत्वपूर्ण है।अपनी चीनी और संतृप्त वसा का सेवन कम करें इसके बजाय, दुबला प्रोटीन पर निर्भर रहें - जैसे चिकन और दुबला स्टेक - रेशेदार सब्जियां और स्वस्थ वसा, जैसे कि अवकादा और नट्स। अपने कैरब सेवन को चेक में रखें, साबुत अनाज, ताजा फल और स्टार्च वाली सब्जियां अपने प्राथमिक स्रोतों के रूप में प्रयोग करें।
मजबूतता प्रशिक्षण की लड़ाई में एक और महत्वपूर्ण रणनीति है। चकाचौंध एक कार्डियो मशीन है, इसलिए आपको मांसपेशियों के निर्माण के अलावा डंबल्स या प्रतिरोध बैंड के साथ कुछ प्रतिरोध कार्य करने होंगे। ऐसी पंक्तियों, स्क्वेट्स, पुश-अप, ट्रिपेप्स डिप और क्रंच जैसे चालें आपके समग्र शरीर संरचना को लाभान्वित करेंगी - इसलिए आपको मांसपेशी का वसा प्राप्त करने के लिए एक बेहतर अनुपात होगा
