हालांकि वजन कम होने पर आप अपने कैलोरी का सेवन कम करते हैं और अधिक कैलोरी जलाते हैं, हालांकि बहुत अधिक घाटे का निर्माण वास्तव में उलटा पड़ सकता है। आपके वजन घटाने की स्टालों, आप वसा की बजाय मांसपेशियों को जला देते हैं और आप कुछ पाउंड भारी मात्रा में समाप्त होते हैं। ईंधन भरने के तहत आकर्षक है, क्योंकि यह वज़न घटाने के लिए एक त्वरित टिकट की तरह लगता है, लेकिन यह प्रतिउत्पादक है। वजन कम करने के लिए धैर्य रखें, और प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड की एक सुरक्षित, टिकाऊ हानि दर से चिपके रहें। कुछ लोगों के लिए, यह दर बहुत आक्रामक है और प्रति सप्ताह 1/2 पाउंड अधिक संभव है।
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चरम कैलोरी घाटे का बैकफ़ायर
अपने खाने की योजना से बहुत अधिक कैलोरी काटने से आपके आहार को बनाए रखना मुश्किल हो जाता है यहां तक कि अगर आप शुरू में एक प्रतिबंधात्मक योजना के साथ वजन कम करते हैं, तो आप उसे बनाए रखने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। जब आप जिम में बाहर जलाते हैं और अपने "आहार" से पहले जिस तरह से आपने किया था खाने के लिए वापस चले जाते हैं, तो आप शुरू होने के समय के मुकाबले मोटी होती है।
1 से कम 1, 200 कैलोरी कम करने के लिए आमतौर पर दुबला मांसपेशियों को खोना होता है, जो आपके चयापचय को पुनर्जीवित करने के लिए महत्वपूर्ण होता है, और यह नुकसान आपको पोषक तत्वों की कमियों के जोखिम पर डालता है। आप यह भी पाएंगे कि पर्याप्त ईंधन के बिना, व्यायाम यह है कि अधिक कठिन जब आप जिम को मारते हैं तो आप खुद को सत्र लंघन या न्यूनतम प्रयास में डाल सकते हैं जब आप मांसपेशियों को खो देते हैं, तो आपका शरीर ईंधन के लिए दुबला ऊतक का उपयोग करता है, और जब आप बाहर काम करते हैं, तो आप धीमे प्रयास के साथ जोड़ते हैं, तो आप अपने वज़न के बावजूद शरीर के वसा के एक अधिक प्रतिशत और नरम दिखने वाले कायाकल्प के साथ समाप्त होते हैं।
बहुत कुछ कैलोरी के खिलाफ आपका शरीर विद्रोह
250 से 500 कैलोरी के छोटे घाटे, या बड़े, अधिक सक्रिय लोगों के लिए 1, 000 कैलोरी का घाटे में कमी, आपके शरीर को उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करेगा ऊर्जा के लिए वसा जमा करें ताकि आप अपना वजन कम कर सकें। जब घाटा बहुत बढ़िया होता है, हालांकि, आपके शरीर को लगता है जैसे कि वह भूख से मर रहा है और आपकी चयापचय इस कठोर हालत से "बचा" करने के लिए धीमा पड़ती है।
आपके शरीर को वसा वाले भंडार पर रखे हुए हैं, कथित तौर पर भुखमरी के मामलों में, इसलिए यह हार्मोन उत्पन्न करने वाले कैलोरी की संख्या को कम करता है, छोटे आंदोलनों को बढ़ावा देता है और मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए भी - जो कि ईंधन की तुलना में अधिक ऊर्जा लेता है मोटी। जब आप कम मात्रा में कैलोरी को कम करते हैं तो आप 900 कैलोरी के भोजन पर या कम से कम खाने पर कम वसा खो देते हैं बहुत कम कैलोरी योजनाओं की शुरूआत में या सभी उपवास के साथ, आप अपने पैमाने पर कम संख्या देख सकते हैं, लेकिन जो कुछ आपने खो दिया है वह अधिकतर पानी का वजन है।
बहुत कम कैलोरी लेने के लिए आपके शरीर की प्रतिक्रिया थाइरॉयड और सेक्स हार्मोन उत्पादन को कम करने और तनाव हार्मोन उत्पादन जैसे कोर्तिसोल को बढ़ाने के लिए है।मनोसाइकिल चिकित्सा के 2010 के एक अंक में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि कम कैलोरी आहार बनाए रखना एक वास्तविक शारीरिक और जैविक तनाव है। कॉर्टिसोल का स्तर उच्च होता है, और थायरॉयड और टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होने पर वजन और शरीर की वसा का भंडारण अधिक होने की संभावना होती है।
वजन घटाने के लिए व्यायाम का प्रकार महत्वपूर्ण है
कैलोरी जलाकर और अपने दिल और श्वसन प्रणाली को मजबूत करने में आपकी मदद करने के लिए कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम का एक निश्चित राशि महत्वपूर्ण है। बहुत ज्यादा, हालांकि, कष्टदायक बन सकता है - शारीरिक रूप से। जब आप लगातार एक स्थिर गति से काम करते हैं, तो आपका शरीर उस कार्यभार के अनुकूल होता है, और अधिक कुशल बन जाता है ताकि आप अपने प्रयासों के लिए कम कैलोरी जला दें।
स्थिर-राज्य कार्डियो, जैसे कि एक घंटे के लिए एक स्थिर जोग पर फिसलने वाला, कम अंतराल सत्रों से वसा को जलाने में कम प्रभावी होता है जिसमें निम्न-तीव्रता वाले विस्फोट वाले सभी-बाहर की तीव्रता के फटने का विकल्प होता है, जिसमें एक पत्र प्रकाशित होता है 2011 के जर्नल ऑफ़ मोटाबेटी के मुद्दे आप एक 30 मिनट के सत्र में कैलोरी की एक पर्याप्त संख्या को जला सकते हैं जिसमें 10 एक मिनट, सभी-आउट स्प्रिंट शामिल हैं, उदाहरण के लिए, और अन्य शारीरिक लाभ जैसे कि बेहतर वसा जलने की क्षमता और ग्लूकोज सहिष्णुता का अनुभव, जिससे इंसुलिन के स्तर को विनियमित करने में मदद मिलती है रक्त शर्करा के झूलों और वसा भंडारण को कम करने के लिए
जब आप कसरत में बहुत अधिक ऊर्जा डालते हैं, तो आप दिन में बाद में कम महसूस कर सकते हैं, और आप रोजाना गतिविधियों के साथ कई कैलोरी नहीं जलाएंगे। अपने आप से पूछें कि क्या आपका व्यायाम दिनचर्या है कि आप अपने घर के कामकाज दूसरों को दे रहे हैं, आपके गंतव्य के करीब पार्किंग या सीढ़ियों पर लिफ्ट चुनना, उदाहरण के लिए ये छोटी गतिविधियां नाबालिग लग सकती हैं, लेकिन कैलोरी बढ़ जाती है आप औपचारिक व्यायाम की वजह से सामान्यतः कम कैलोरी कम कर सकते हैं।
वजन घटाने की सफलता के लिए शक्ति प्रशिक्षण
यदि आप अण्डाकार पर प्रशिक्षण के घंटे पूरा करने के लिए वजन को छोड़ रहे हैं, तो आप अपना वज़न कम कर सकते हैं और आप वजन कम कर सकते हैं। जब आप अपना कैलोरी कम कर लेते हैं, तो वज़न प्रशिक्षण आपको दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है। आपके शरीर की संरचना स्वस्थ हो जाती है, क्योंकि आपको दुबला मांसपेशियों का मोटापा अधिक हो जाता है, और आप कैलोरी को अधिक कुशलता से जलाते हैं, क्योंकि मांसपेशियों में अधिक चयापचयशील सक्रिय है।
एक समय में एक घंटे से अधिक समय के लिए ताकत-प्रशिक्षण उल्टा है, फिर भी सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को कम से कम दो बार साप्ताहिक पता लगाएं, आठ से 12 पुनरावृत्तियों के एक समूह के साथ जो आपको असफलता में डाल देगा। आप अपने लक्ष्यों के आधार पर सेट की संख्या बढ़ा सकते हैं, लेकिन आपको प्रत्येक पेशी समूह को सत्र के बीच कम से कम 48 घंटे मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत की अनुमति के लिए आराम करना होगा।
आपका वज़न कम करने में सुधार
आपके वजन घटाने के प्रयासों पर हल्कापन लंबे समय तक बेहतर परिणाम ला सकता है। कैटरीना काटने के बजाय, प्रतिदिन 250 कैलोरी की कमी को बनाए रखने पर विचार करें। यह प्रति हफ्ते लगभग 1/2 पाउंड का नुकसान होता है, लेकिन आप भोजन पर अधिक खा सकते हैं और एक सामयिक व्यवहार खर्च कर सकते हैं ताकि आप वंचित महसूस न करें और आपके पास अभी भी अधिक तीव्र व्यायाम करने के लिए ऊर्जा होगी।
अगर आपका आहार और व्यायाम दिनचर्या गरीब नींद, क्रोनिक थकान और अक्सर बीमारी से संबंधित है, वजन कम नहीं करने के अतिरिक्त या यदि आप अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करते हैं, तो यह बदलाव करने का समय है। सब्जियों, फल, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी और भोजन में असंतृप्त वसा पर ईंधन करें। यदि आपके आखिरी भोजन के बाद घंटे हो गए हैं, तो ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए आपके कसरत से पहले एक छोटा सा नाश्ता है - उदाहरण के लिए, मूंगफली का मक्खन या दही का कप। एक कठिन सत्र के बाद जो एक घंटे या उससे अधिक समय तक रहता है, आप प्रोटीन और कार्बल्स के संयोजन के साथ पुनः प्राप्त करने और मांसपेशियों का निर्माण करने में सहायता करते हैं, खासकर यदि आपका अगला भोजन कई घंटे दूर है। उपयुक्त पोस्ट-व्यायाम स्नैक्स जो वजन घटाने में सहायता करते हैं जिसमें मट्ठा प्रोटीन दूध और जामुन के साथ मिलाया जाता है, पूरे गेहूं की रोटी पर एक अर्ध अर्ध-सैंडविच या एक सेब के साथ कड़ा हुआ अंडे।
