आप जितना अधिक व्यायाम करेंगे, उतना ही अधिक कैलोरी जलाएंगे, और सिद्धांत रूप में, जितना अधिक वजन आप बहाएंगे। जब आप कट्टरपंथियों और आहार को चरम पर धकेलते हैं, तो आप अपने शरीर को संतुलन से बाहर निकाल सकते हैं और वजन घटाने में आपकी प्रगति को धीमा कर सकते हैं। व्यायाम आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, लेकिन कम वजन और रखरखाव जरूरी नहीं है मेष। कुछ विशिष्ट एथलीट सोफे आलू से अधिक वजन करते हैं जो समान ऊंचाई और उम्र के हैं। किसी भी नए व्यायाम या आहार कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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कैलोरी बैलेंस
आप कैलोरी संतुलन में रखते हुए एक स्वस्थ वजन बनाए रखते हैं - कैलोरी की संख्या जो आप कैलोरी की संख्या से मेल खाती हैं जो हर दिन जल जाती है। जब आप की जरूरत से ज्यादा कैलोरी खाती हैं, तो आप वसा ऊतक के रूप में अधिक मात्रा में स्टोर करते हैं और आप वजन बढ़ाते हैं। इसके विपरीत, जब आप दिन के बाद एक कैलोरी घाटा दिन होते हैं, तो आप अपना वजन कम करते हैं। अधिक वजन का एक पौंड 3, 500 कैलोरी के बराबर है, इसलिए जब आप प्रतिदिन 500 कैलोरी कम खाते हैं, तो आप हर हफ्ते 1 एलबी वजन कम करते हैं। शारीरिक गतिविधि आपके प्रति दिन जला कैलोरी की संख्या बढ़ जाती है और गति वजन घटाने में मदद कर सकती है।
व्यायाम और चयापचय
श्वसन और पाचन जैसे आपके मूल शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए आपको प्रत्येक दिन निश्चित कैलोरी की आवश्यकता होती है। आपके आराम वाले चयापचय दर की ज़रूरत है; आपकी उम्र, लिंग और वर्तमान वजन इस संख्या को निर्धारित करने में सहायता करते हैं। व्यायाम कैलोरी के रूप में ऊर्जा लेता है, और आप शारीरिक गतिविधि के साथ अपनी दैनिक चयापचय आवश्यकताओं को बढ़ाते हैं। वजन-असर व्यायाम आपको दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में भी मदद करता है, और जब कम-कैलोरी आहार के साथ मिलकर, वसा ऊतक को बदल देता है, तो मारक्वेट जनरल हेल्थ सिस्टम इसकी वेबसाइट पर बताता है क्योंकि दुबला मांसपेशियों में वसा ऊतकों की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है, आपका चयापचय बढ़ता है और आप प्रति दिन अधिक कैलोरी जलाते हैं। सिद्धांत रूप में, व्यायाम एड्स वसा हानि हालांकि, इसे बढ़ाकर, आपके पैमाने पर संख्याएं समान या बढने के लिए पैदा कर सकती हैं।
ऊर्जा खराबी
आपको गहन व्यायाम करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता है; जब आप अपने कैलोरी सेवन में काफी कटौती करते हैं, तो आपके शरीर में परेशानी होती है कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण आपकी मांसपेशियों को कामकाज जारी रखने की आवश्यकता है, आपके शरीर में वसा ऊतक का चयापचय होता है जब आपका शरीर वसा के ऊतकों तक नहीं पहुंच सकता है, तो यह वास्तव में आपके मांसपेशियों के ऊतक को खाती है, ताकि आप उन व्यायामों को पूरा कर सकें जो व्यायाम करते हैं। बहुत कम पोषण के साथ संयोजित बहुत व्यायाम आपके शरीर को भुखमरी मोड में डालता है; यह स्वयं को बचाने के लिए आपके चयापचय को बंद कर देता है आप थके हुए हो जाते हैं और धीरज खो देते हैं अधिक कैलोरी जलाए जाने के बजाय, आपका शरीर इसकी ज़रूरतों को कम करता है और अधिक वसा रखता है। आप वजन कम करना बंद कर देते हैं और आप वजन घटाने के स्टॉल के जवाब में कैलोरी काट कर सकते हैं, शातिर चक्र जारी रख सकते हैं।
बिल्डिंग स्वास्थ्य
जब आप गहन और लंबे समय तक अभ्यास को बढ़ावा देने के लिए एक स्वस्थ आहार खाते हैं, तो आप ताकत और धीरज का निर्माण करते हैं आप दुबला मांसपेशियों का निर्माण करते हैं और वसा जलते हैं यह वृद्धि हुई ताकत और मांसपेशियों को लगातार वजन घटाने के लिए जरूरी नहीं है, हालांकि, क्योंकि मांसपेशियों के ऊतकों वसा की तुलना में अधिक घनी है। इंच के लिए इंच, मांसपेशियों का वजन अधिक होता है, इसलिए यदि आप चिकना और फिटर महसूस करते हैं, तो भी आपका वजन एक ही रह सकता है या यहां तक कि ऊपर जा सकते हैं, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र के लिए समझाएं।
