हाइपरटेंशन दिल के दौरे और स्ट्रोक के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है, लेकिन एरोबिक व्यायाम आपके रक्तचाप को लगातार कम करने में मदद कर सकता है। एक मिनी ट्रम्पोलिन पर लौटने पर आपकी हृदय गति को बढ़ाने में मदद मिलती है, जिससे आपको एक मजबूत कार्डियोवास्कुलर कसरत मिल जाती है। हालांकि, दिल की दर में वृद्धि उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए कुछ स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकती है, इसलिए रिबाउंडिंग कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
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उच्च रक्तचाप को समझना
उच्च रक्तचाप पुरानी उच्च रक्तचाप का एक रूप है रक्तचाप उम्र के साथ बढ़ता है, और आनुवांशिक कारक आपको उच्च रक्तचाप के लिए अधिक प्रवण कर सकते हैं। यदि आप धूम्रपान करते हैं तो आपको उच्च रक्तचाप विकसित करने की अधिक संभावना है, अधिक वजन वाले हैं, बहुत अधिक शराब का सेवन करते हैं, उच्च-सोडियम खाद्य पदार्थ खाने या बैठने की जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं हालांकि, उच्च रक्तचाप को पूरी तरह से नष्ट करने के लिए निश्चित रूप से कोई नुस्खा नहीं है, लेकिन जीवन शैली कारकों को संबोधित करने के लिए अक्सर विकार के इलाज के लिए सुरक्षा की पहली पंक्ति होती है।
उच्च रक्तचाप के लिए वापसी
जर्नल "हाईपरटेन्शन" में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन के अनुसार, एरोबिक व्यायाम उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है - यहां तक कि उन रोगियों में भी जो उच्च रक्तचाप हैं जो दवा के प्रति प्रतिरोधक साबित होते हैं। अपनी दिल की गति को बढ़ाकर, आपकी हृदय की मांसपेशियों को व्यायाम करने में मदद करता है, उनकी दक्षता में सुधार करने में मदद करता है। यह परिसंचरण भी बढ़ाता है, जो आपको रक्त के थक्कों जैसे जीवन-धमकी संबंधी विकारों से बचने में मदद कर सकता है।
संभावित जोखिम
हालांकि रिबूटिंग से आप अपने ब्लड प्रेशर को निरंतर कम कर सकते हैं, यह जोखिम के बिना नहीं है। यदि आपका रक्तचाप 180/100 से अधिक है, तो आपका जोखिम भी अधिक बढ़ जाता है। इसका कारण यह है कि आपके हृदय की दर में वृद्धि आपकी हृदय की मांसपेशियों को कर सकती है। इसके अलावा, उच्च रक्तचाप रक्त की थक्कों और गरीब परिसंचरण जैसे अन्य चिकित्सा समस्याओं से जुड़ा हुआ है, और ये स्थितियां व्यायाम को जोखिम भरा बना सकती हैं।
व्यायाम सिफारिशें
गैविन सी। हिलमन और न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय के लेन क्राविज के मुताबिक, हफ्ते में 20 से 60 मिनट के बीच मध्यम से तीन से पांच बार हड्डियों का सेवन कम करने में मदद मिल सकती है। अपने शरीर को सुनो, और अपने आप को आगे बढ़ाने से बचें उदाहरण के लिए, आप एक सप्ताह के लिए प्रतिदिन सिर्फ पांच मिनट की कूद कर सकते हैं, फिर धीरे-धीरे उस समय में वृद्धि करें जब आप कूदते रहें। कोई व्यायाम बिल्कुल व्यायाम से बेहतर नहीं है, इसलिए निराश मत हो अगर सिफारिश करने के लिए समय लगता है। आपके दिनचर्या के दौरान और बाद में बहुत सारे पानी पी लें, क्योंकि निर्जलीकरण आपके हृदय की दर और रक्तचाप को बदल सकता है।
