सामान्य रूप से, एक कम आराम दिल की दर बेहतर समग्र शारीरिक स्वास्थ्य और फिटनेस से जुड़ी होती है उच्चतर हृदय गति को धीमा करने के कई तरीके हैं, जिसमें जीवन शैली में बदलाव और वजन घटाने शामिल हैं कुछ सुझाव हैं कि कुछ विटामिन और खनिज आपके दिल की दर को कम करने में भाग ले सकते हैं, हालांकि हृदय समारोह और हृदय गति पर व्यक्तिगत विटामिन के प्रभाव के बारे में अधिक शोध आवश्यक है।
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हार्ट हार्ट रेट
एक ठेठ वयस्क हृदय गति, जब आराम करना, प्रति मिनट 60 से 100 बीट की सीमा में है। सामान्य रूप से, एक कम आराम दिल की दर से तात्पर्य है कि उच्च स्तर की शारीरिक फिटनेस - प्रशिक्षित एथलीटों में हृदय की दर 40 मिनट प्रति मिनट के रूप में कम रह सकती है। एक लगातार उच्च आराम दिल की दर से संकेत मिलता है कि आप खराब हार्ट हेल्थ के लिए जोखिम में हैं। यदि आपके आराम दिल की दर आमतौर पर प्रति मिनट 100 बीट से अधिक है तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
कैल्शियम और मैग्नीशियम
मेडिकल पर्यवेक्षण के तहत, कैल्शियम और मैग्नीशियम की खुराक का उपयोग आपके हृदय गति को धीमा करने के लिए किया जा सकता है दैनिक खुराक आमतौर पर 100 मिलीग्राम से 350 मिलीग्राम मैग्नीशियम और 200 मिलीग्राम से 700 मिलीग्राम कैल्शियम से होता है। कैल्शियम पूरक मैग्नीशियम के किसी भी संभावित रेचक प्रभाव का सामना करने के लिए काम कर सकता है। कैल्शियम का मैग्नीशियम का अनुपात सावधानीपूर्वक संतुलित होना चाहिए ताकि आपके दिल की उचित कार्यवाही सुनिश्चित हो सके।
विटामिन
आपके दिल की स्वास्थ्य और हृदय गति को प्रभावित करने में विटामिन की भूमिका अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं है। "अमेरिकन जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी" के जनवरी 2010 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि विटामिन डी का स्तर आपके हृदय की दर को प्रभावित कर सकता है, हालांकि इस अध्ययन के लेखकों से संकेत मिलता है कि निष्कर्ष निकाला जा सकता है इससे पहले कि आगे शोध आवश्यक है। मेयो क्लिनिक कार्डियोलॉजिस्ट मार्था ग्रोगन के अनुसार, विटामिन डी आपके रक्त वाहिकाओं के कार्य में सुधार कर सकता है, जो आपके दिल की दर को कम कर सकता है। इसके अतिरिक्त, ग्रोगैन इंगित करता है कि विटामिन सी और ई सामान्य रूप से आपके दिल की स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं। यह संभव है कि आपके दिल की हालत में सुधार हो रहा है, आपकी हृदय की दर में कमी आएगी।
विचार
अकेले विटामिन अपने दिल की दर को धीमा नहीं कर सकते आपको अपने वजन और आहार, शारीरिक गतिविधि के स्तर, धूम्रपान, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और सहभागिता वाले स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों जैसे मधुमेह जैसे अपने हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले अन्य कारकों को भी नियंत्रित करना चाहिए। यदि आप अपने दिल की दर के बारे में चिंतित हैं, तो अपने दिल की दर को धीमा करने के लिए किसी भी विटामिन या पूरक लेने से पहले अपने संपूर्ण स्वास्थ्य से संबंधित व्यक्तिगत मेडिकल सलाह के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
