क्या विटामिन एस्ट्रोजेन बढ़ा सकते हैं?

सागिंग एस्ट्रोजन का स्तर गर्म चमक के लक्षणों का कारण बनता है, कामेच्छा, शुष्क त्वचा और थकान में कमी आई है, और आमतौर पर रजोनिवृत्त महिलाओं को प्रभावित करती है जैसे-जैसे आप संक्रमण करते हैं, डिम्बग्रंथि एस्ट्रोजन उत्पादन में गिरावट आती है, कभी-कभी ये परेशान लक्षण उत्पन्न होते हैं। क्योंकि परंपरागत हार्मोन प्रतिस्थापन के जोखिम हैं, कुछ महिला अपने एस्ट्रोजेन को बढ़ावा देने के लिए प्राकृतिक तरीकों पर गौर करते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि कुछ विटामिन एस्ट्रोजेन के स्तर को प्रभावित करते हैं।

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विटामिन संयोजन

विटामिन मिश्रणों के साथ कई खुराक उपलब्ध हैं और एस्ट्रोजेन समर्थन के लिए विपणन। ऐसा प्रतीत होता है कि विटामिन सी, फोलेट, बी -6 और बी -12 के संयोजन में कुछ लाभ हो सकते हैं। 20 अधिक वजन वाली रजोनिवृत्त महिलाओं के एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि इस संयोजन को लेने से एस्ट्रोजेन में वृद्धि हुई है। प्रतिभागियों ने कुल आठ हफ्तों के लिए पूरक लिया। लेखकों के मुताबिक, ये सकारात्मक परिणाम एक बड़ा विषय समूह के साथ आगे की जांच के योग्य हैं। अध्ययन विटामिन और पोषण अनुसंधान के इंटरनेशनल जर्नल के जनवरी 2006 के अंक में प्रकाशित हुआ था।

विटामिन डी < विटामिन डी एस्ट्रोजेन को विनियमित करने में एक भूमिका निभाता है। शोधकर्ताओं ने डिम्बग्रंथि एस्ट्रोजेन उत्पादन में कमी के साथ पशुओं में विटामिन डी का मूल्यांकन किया। उन्हें कैल्शियम के स्तर को संतुलित रखने और एरोमेटस नामक एस्ट्रोजन उत्पादन के लिए जिम्मेदार एंजाइम की बढ़ती हुई गतिविधि को रखने में विटामिन डी की भूमिका के बीच एक कड़ी मिली। विटामिन डी स्वस्थ कैल्शियम स्तर को बनाए रखने के द्वारा एस्ट्रोजेन उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए प्रतीत होता है, लेखकों को लिखें। इस अध्ययन को अप्रैल 2000 में प्रकाशित पत्रिका एंडोक्रिनोलॉजी के अंक में प्रकाशित किया गया था।

बी विटामिन अकेले

हालांकि अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन सी और बी विटामिन का संयोजन ईस्ट्रोजेन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, एक संयोजन के लिए आवश्यक नहीं हो सकता है डॉ एलाना ल्यू द्वारा "प्राकृतिक एस्ट्रोजेन आहार" के अनुसार अकेले बी कॉम्प्लेक्स में समृद्ध खाद्य पदार्थों को सप्लीमेंट करने या खाने से स्वस्थ एस्ट्रोजन का समर्थन हो सकता है। एल के अनुसार बी कॉम्प्लेक्स विटामिन, विशेष रूप से बी -12, फोलेट और बी -6 एस्ट्रोजेन सहित कई हार्मोन के उत्पादन में सह-कारक के रूप में काम करते हैं। एस्ट्रोजेन उत्पादन का समर्थन करने वाले पोषक तत्वों में समृद्ध पदार्थों को शामिल करने के लिए आहार हस्तक्षेप, रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है, लिव लिखता है।

एस्ट्रोजेन सहायक विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ

विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिज-पैक वाले खाद्य पदार्थों से भरे पौष्टिक भोजन की खातिर, स्वस्थ एस्ट्रोजन उत्पादन का समर्थन करने का एक अच्छा तरीका है। बी-विटामिन विभिन्न फलों और सब्जियों में पाए जाते हैं, साथ ही पशु-आधारित खाद्य पदार्थ जैसे मछली, बीफ, मुर्गी, दूध और अंडे। खाद्य पदार्थ जैसे कि तैयार खाने वाली अनाज को विटामिन बी के साथ भी मजबूत किया जाता है विटामिन डी द्वारा आने के लिए कठिन है। यह सैल्मन और टूना जैसी मछली में सबसे अमीर है और अंडे में छोटी मात्रा में पाया जाता है डेयरी जैसे कुछ खाद्य पदार्थ विटामिन डी के साथ मजबूत हैंआपका शरीर भी सूर्य के प्रकाश के जोखिम से विटामिन डी बनाता है