सीढ़ियां हर जगह हैं - अपने घर और कार्यस्थल से मॉल या होटल तक यद्यपि आप सीढ़ियों से बचने और एस्केलेटर या लिफ्ट पर हॉप लेने की कोशिश कर सकते हैं, सीढ़ियों को लेने से वास्तव में आपके कैलोरी को दिन के लिए जला कर सकते हैं। वास्तव में, यदि आप सप्ताह के दौरान सीढ़ियों तक चलते हैं, तो यह वास्तव में आपका वजन कम करने में मदद कर सकता है।
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एरोबिक गतिविधि
सीढ़ियों को ऊपर और नीचे चलना एक एरोबिक व्यायाम गतिविधि के रूप में उत्तीर्ण होती है प्रत्येक कदम के साथ आप सीढ़ियों पर ले जाते हैं, आप ऊर्जा का उपयोग करके अपने पैरों की मांसपेशियों को काम करते हैं काम करना जारी रखने के लिए, आपके शरीर को या तो उन खाद्य पदार्थों के माध्यम से या तो "जला" माइक्रोन्यूट्रेंट्स का उपयोग करना चाहिए, जो आपने हाल ही में खाया है या संग्रहित वसा तक पहुंच के माध्यम से। इस ऊर्जा का उपयोग करने के लिए, ऑक्सीजन मौजूद होना चाहिए। इससे एरोबिक गतिविधि के लिए आवश्यक हृदय और साँस लेने की दर में वृद्धि हुई है।
फैट-बर्निंग प्रक्रिया
जब आपके शरीर में आप अपने दैनिक भोजन के माध्यम से अधिक कैलोरी जलते हैं, तो कैलोरी का घाटा होता है सीढ़ियों पर चढ़ना जारी रखने के लिए, आपके शरीर को आपके वसा ऊतक के कोशिकाओं में संग्रहीत वसा कैलोरी तक पहुंचने के लिए उपयोग करना चाहिए। इन कैलोरी तक पहुंचने के लिए, आपका शरीर हार्मोन पैदा करता है जो लिपोलिसिस को सक्रिय करता है, एक प्रक्रिया जो वसा को ग्लिसरॉल और फैटी एसिड में तोड़ देती है। यह तब बीटा ऑक्सीकरण और ग्लाइकोलिसिस के माध्यम से एसिटाइल-कोए में रूपांतरित हो गया है। एसीटीएल-क्यूएक्र्स चक्र में प्रवेश करती है जो शेष उत्पाद को ऊर्जा बनाने के लिए ऑक्सीजन को उजागर करती है।
वजन घटाने
ऊर्जा का निर्माण गर्मी, कार्बन डाइऑक्साइड और पानी के उप-उत्पाद भी बनाता है। गर्मी का उपयोग आपके शरीर के तापमान को बनाए रखने के लिए किया जाता है, जबकि पानी को आपके मूत्र और पसीने से हटा दिया जाता है। अंत में, कार्बन डाइऑक्साइड शरीर को अपने फेफड़ों से बाहर निकलता है जैसे कि आप उकसाते हैं। अपने शरीर के इन उत्पादों को हटाने से शारीरिक वजन कम होता है
कैलोरी कुल
औसत 155-पौंड हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशन्स के अनुसार, व्यक्ति 30 मिनट तक घूमना और सीढ़ियों तक अनुमानित 223 कैलोरी जला सकता है। यह संख्या आपके व्यक्तिगत वजन, सीढ़ियों की संख्या, साथ ही गति में सीढ़ियों से उतरने और नीचे आने के आधार पर भिन्न हो सकती है।
अतिरिक्त लाभ
सीढ़ियों पर चलने से आपको वज़न कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह अन्य एरोबिक लाभ भी प्रदान करता है जो आपके समग्र स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। उदाहरण के लिए, सीढ़ियों से चलने वाली एरोबिक व्यायाम में हृदय रोग, मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर जैसे कई पुराने रोगों के विकास के लिए अपने जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
