वजन प्रशिक्षण कम खराब कोलेस्ट्रॉल क्या है?

कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन, या एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, अणु हैं जो आपके शरीर के ऊतकों को रक्तप्रवाह से परिवहन करते हैं। जब एलडीएल की बड़ी मात्रा रक्त के अंदर होती है, तो एथेरोस्लेरोसिसिस बढ़ने के लिए आपका खतरा बढ़ जाता है। एथ्रोस्क्लेरोसिस एक धमनी की दीवार के लिए चोट के साथ शुरू होती है जो रक्त में कणों को छड़ी करने के लिए जगह में विकसित होती है। एलडीएल कोलेस्ट्रॉल घायल साइट पर चिपके रहते हैं और ऑक्सीकरण बनाते हैं। समय के साथ, यह कैलीस्टिफाइड पट्टिका का परिणाम हो सकता है और दिल का दौरा या स्ट्रोक पैदा कर सकता है, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने कहा है। वजन प्रशिक्षण सहित एक व्यायाम कार्यक्रम, आपको अपने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

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सामान्य स्तर

100 एमजी / डीएल के तहत रखा जाने पर आपका एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर सबसे अच्छा होता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, 100 एमजी / डीएल से 12 9 एमजी / डीएल के बीच का स्तर सिर्फ आदर्श से ऊपर है, 130 एमजी / डीएल से 15 9 एमजी / डीएल तक सीमावर्ती उच्च है, 160 एमजी / डीएल से 18 9 एमजी / डीएल उच्च है और 1 9 0 एमजी / डीएल से अधिक स्तर हैं बहुत ऊँचा। आपके एलडीएल कोलेस्ट्रोल जितना अधिक होता है, उतने ही एथोरोसक्लोरोसिस के विकास के लिए आपका जोखिम।

एलडीएल और वेट प्रशिक्षण < वजन प्रशिक्षण आपके खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है आई एच। उल्लरिक और "दक्षिणी मेडिकल जर्नल" में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, एचडीएल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर वजन प्रशिक्षण से लाभ उठा सकते हैं। इस अध्ययन में 25 पुरुष थे जो वजन आठ सप्ताह के लिए प्रशिक्षित होते हैं, प्रति सप्ताह तीन बार। भार प्रशिक्षण कार्यक्रम में एलडीएल के रक्त स्तर में कमी देखी गई।

कारणों

हालांकि सटीक तंत्र जिसके द्वारा वजन प्रशिक्षण एलडीएल के स्तर को कम कर देता है, वह समझ में नहीं आ रहा है, शायद "एलडीएल कोलेस्ट्रॉल" वजन घटाने के साथ वजन प्रशिक्षण के कारण आपके शरीर की रचना पर अभ्यास के प्रभावों के कारण घट जाती है, "डिजाइनिंग प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम। " समय के साथ, प्रतिरोध प्रशिक्षण कंकाल की मांसपेशियों की वृद्धि और शक्ति को बढ़ाता है। जब आपके शरीर में वसा का प्रतिशत घटता है और आपका दुबला शरीर द्रव्यमान बढ़ता है, आपके स्वास्थ्य लाभ। इन लाभों में से एक में एक बेहतर लिपिड प्रोफ़ाइल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम किया गया है।

व्यायाम कार्यक्रम

अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के मुताबिक, एक स्वास्थ्य कार्यक्रम को बढ़ाने के उद्देश्य से एक अभ्यास कार्यक्रम में एक प्रतिरोध प्रशिक्षण भाग शामिल होना चाहिए। प्रतिरोध अभ्यास दो से तीन दिन प्रति सप्ताह के साथ किया जा सकता है, सत्रों के बीच कम से कम 24 घंटे का आराम। आपको आठ से 10 अभ्यासों में भाग लेना चाहिए जो शरीर के सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं। 10 से 15 पुनरावृत्तियों के तीन सेट करने के लिए काम करते हैं। यदि आप कुछ पाउंड खोना चाहते हैं तो हृदय व्यायाम और स्वस्थ भोजन के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल करें। आपके शरीर में वसा का केवल 5 प्रतिशत घटाना आपके हृदय स्वास्थ्य और आपके कोलेस्ट्रॉल स्तर को सुधार सकता है।