क्या आप पूरी तरह से वजन कम कर सकते हैं?

अपने कुल कैलोरी सेवन को कम करना, संपूर्ण अनाज नहीं खाते, वजन घटाने का कारण बनता है "अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" में 2008 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने साबुत अनाज युक्त कम-कैलोरी आहार को वज़न के रूप में वही मात्रा में खो दिया था, जो कि रेडियल अनाज वाले कम-कैलोरी आहार से भस्म हो गए - जैसे कि सफेद ब्रेड । हालांकि, हालांकि वजन घटाने दोनों समूहों में समान था, जो कि पूरे अनाज का सेवन करने वाले प्रतिभागियों ने पेट के वसा वाले द्रव्यमानों में उच्चतर कटौती की थी, जो अध्ययन विषयों के मुकाबले अधिक था जो परिष्कृत अनाज खा रहे थे अनुवाद: संपूर्ण अनाज खाने से संख्या को पैमाने पर नहीं बदला जाएगा, लेकिन वे आपकी कमर को भुनाने में मदद करेंगे

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फाइबर फायक्स

संपूर्ण आहार स्वस्थ वजन प्रबंधन के लिए फायदेमंद है क्योंकि वे सामान्यतः फाइबर में परिशोधित अनाज की तुलना में अधिक होते हैं "आईएसआरएन मोटाई" में 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया है कि आहार फाइबर तृप्ति को बढ़ाता है और भूख को कम करता है, फाइबर को वजन घटाने के लिए फायदेमंद बनाता है। हालांकि, शोधकर्ताओं ने इस अध्ययन की रिपोर्ट में कहा है कि कम-कैलोरी आहार के बाद लोगों के फाइबर का सेवन दैनिक रूप से दैनिक 25 से 35 ग्राम की दैनिक फाइबर आवश्यकताओं को पूरा करने में कमी आता है। सर्वोत्तम वजन घटाने के परिणाम के लिए, साबुत अनाज, फलियां, फलों, सब्जियों, नट और बीज से फाइबर का उपभोग करना है। पकाया गया दलिया का एक कप 3 प्रदान करता है। 2 ग्राम फाइबर, 1 कप भूरे रंग के चावल में 3. 5 ग्राम और पूरे गेहूं की रोटी के दो टुकड़े उपलब्ध हैं 3. आहार ग्राम की 8 ग्राम।