कर सकते हैं पूरे गेहूं और जई आप वजन कम करने में मदद करें?

पूरे गेहूं और जई से बनने वाले समृद्ध भोजन जैसे भोजन कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं इन खाद्य पदार्थों में महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों की एक सरणी होती है, और उनकी समृद्ध फाइबर सामग्री में कोलेस्ट्रॉल कम होता है और स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर में योगदान होता है। वे आपको स्वस्थ वजन प्राप्त करने में भी मदद कर सकते हैं, लेकिन अपने आहार में परिवर्तन करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करें।

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कम ऊर्जा घनत्व वाले पदार्थ

भोजन की ऊर्जा घनत्व एक विशेष भाग में कैलोरी की मात्रा को दर्शाता है। ओट्स, पूरे गेहूं और अन्य फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों में कम ऊर्जा घनत्व है, जिसका अर्थ है कि उनमें बड़ी मात्रा में कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक है अपने आहार में इन प्रकार के मदों को शामिल करने से आपको अधिक भोजन खाने की अनुमति मिलती है - भूख और वंचित महसूस करने के जोखिम को कम करते हुए - एक स्तर पर कैलोरी का सेवन रखते हुए जो वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है।

फाइबर रिच फूड्स के लाभ

बैरिएट्रिक सर्जन और वजन घटाने विशेषज्ञ जैन बैरोन, एमडी, का कहना है कि फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ में दो अलग-अलग प्रकार के फाइबर होते हैं, जिनमें से दोनों वजन कम करने में योगदान दे सकते हैं । पूरे गेहूं जैसे अनाज अपने आहार में बल्क फाइबर को जोड़ते हैं, जो आपको कम तेजी से महसूस कर सकता है, जिससे आपको कम खाने में मदद मिलती है घुलनशील फाइबर, जो जई उत्पादों में समृद्ध होते हैं, आपके पेट से बाहर निकलने में अधिक समय लेते हैं, जो पूर्णता की भावना को बढ़ावा दे सकते हैं, जिससे आप बाद में कम खाने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। वे अपने पाचन तंत्र में अधिक पानी को अवशोषित करते हुए पूर्णता की भावनाओं में योगदान करते हैं क्योंकि वे पास जाते हैं।

पूरे अनाज और पेट वसा

डॉ। पेनी क्रिस-एथर्टन और उसकी टीम पेन्सिलवेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी में एक अध्ययन का आयोजन किया गया था जो पूरे अनाज के प्रभावों की तुलना में वजन घटाने पर परिष्कृत अनाज की जांच कर रहा था। "अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" के जनवरी 2008 के अंक में रिपोर्ट किया गया, इस अध्ययन में प्रतिभागियों ने पूरे या परिष्कृत अनाज में समृद्ध कम कैलोरी आहार का पालन किया। जबकि सभी विषयों में समान संख्या में पाउंड गिरा दिए गए थे, पूरे अनाज खाने वालों को अधिक आंत का वसा या पेट वसा खो गया था। यह सूजन और स्थिर रक्त शर्करा के स्तर के निचले स्तर तक, भाग में हो सकता है।

विचार> पूरे गेहूं, जई और अन्य फाइबर युक्त पूरे अनाज उत्पादों को खाने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन इन खाद्य पदार्थों को जोड़ने से संभवतः थोड़ा कम होगा; वे एक विशेष पदार्थ नहीं होते हैं जो वसा हानि को बढ़ावा देता है वसा हानि को रोकता है या भूख को दबाने से, वजन घटाने वाली दवा के रूप में हो सकता है। परिष्कृत अनाज के बजाय इन खाद्य पदार्थों को खाएं और अपने आहार में अन्य फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे फल और सब्जियां जोड़ें दैनिक फाइबर के कम से कम 25 ग्राम के लिए लक्ष्य