वजन कम होने पर, सबसे पहले आपको पता होना चाहिए कि आपके कैलोरी का सेवन होता है वजन घटाने की कुंजी कैलोरी घाटे में होती है, जहां आप अपने से अधिक कैलोरी जलाते हैं। चाहे 1, 200 कैलोरी वजन कम करने के लिए खाने के लिए सही मात्रा है, आपकी ऊंचाई, वजन और गतिविधि स्तर सहित कई कारकों पर निर्भर करता है।
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कैलोरी मूल बातें
वज़न कम करने के लिए आपको कैलोरी घाटे में होना चाहिए। कितनी कैलोरी आपको खाने की जरूरत है यह निर्भर करता है कि आप दैनिक आधार पर कितने जला देते हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग ने सुझाव दिया है कि ज्यादातर महिलाओं को 1, 600 और 2 के बीच, वजन प्रतिदिन 400 कैलोरी की आवश्यकता होगी। आप अधिक सक्रिय हैं, अधिक कैलोरी की जरूरत है, लेकिन आप की उम्र के रूप में, आपकी कैलोरी की थोड़ी सी गिरावट आती है एक मामूली सक्रिय 19- से 20 वर्षीय महिला, उदाहरण के लिए, वजन की रखरखाव के लिए प्रति दिन 2, 200 कैलोरी की जरूरत होती है, जबकि 51 या उससे अधिक की एक मामूली सक्रिय महिला 1, 800 के आसपास की आवश्यकता होती है।
एक घाटे का निर्माण
कैलोरी का घाटा हो रहा है इसका मतलब है कि आपके रखरखाव के सेवन से कम खाना चाहिए, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम होगा इलिनोइस विश्वविद्यालय के अनुसार, 500 से 1, 000 कैलोरी के दैनिक घाटे की वजह से हर हफ्ते 1 से 2 पाउंड वजन घटाने की संभावना होती है, क्योंकि इसमें 3, 500 का घाटा 1 पाउंड खो देता है। अगर आपकी रख-रखाव कैलोरी 2, 000 कैलोरी है, तो 1, 200 कैलोरी आहार प्रति दिन 800 का घाटा होगा, या प्रत्येक हफ्ते में 5, 600 - केवल 1 1/2 पाउंड से अधिक खो जाने के लिए।
मानक दिशानिर्देशों
प्रति दिन 1, 200 कैलोरी खाने से महिलाओं के वजन कम करने के लिए पर्याप्त कम है। राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान वास्तव में एक मूल सिफारिश देते हैं कि प्रत्येक दिन 1, 000 से 1, 200 कैलोरी खाने से महिलाओं को वजन कम से कम सुरक्षित करने में मदद मिलेगी यह आपके जीवन शैली और वर्तमान वजन पर हालांकि निर्भर करता है। ये आंकड़े सिर्फ एक गाइड हैं और व्यक्तिगत जरूरतों को फिट करने के लिए समायोजित करने की आवश्यकता है।
चेतावनी का एक शब्द
प्रति दिन 1, 200 कैलोरी को सीधे छोड़ने की बजाय, अपनी वास्तविक कैलोरी की जरूरतों को देखने के लिए एक मिनट का समय लें। यदि आप अत्यधिक सक्रिय हैं, तो छोटी और बड़ा निर्माण कर लें, तो आप बहुत अधिक कैलोरी खाने से वजन कम करने में सक्षम हो सकते हैं, और बहुत कम छोड़ने से सुस्ती, ऊर्जा क्रैश और भूख से पीड़ित हो सकता है। येल विश्वविद्यालय के एक प्रोफेसर केली ब्राउनेल ने चेतावनी दी है कि 1, 200 कैलोरी तक आपको मांसपेशियों की हानि, आपके चयापचय को धीमा करने और कुछ पोषक तत्वों में कमी की इजाजत नहीं दी जा सकती है। आकार "वेबसाइट
