क्रिएटिन में कोई विशेष शक्तियां शामिल नहीं होती हैं जो आपको सुपरमॉडल आकार में धीमा कर देगी। पूरक आहार पर निर्भर होने के बजाय, कम खाने पर और अपना वजन घटाने के प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आपने अपनी वजन-नुकसान की योजना में ताकत-प्रशिक्षण जोड़ लिया है, तो क्रिएटिन आपको मांसपेशियों को जोड़ने में मदद कर सकता है, जो आपके चयापचय को अतिरिक्त बढ़ावा दे सकता है। अपने वजन-नुकसान की यात्रा शुरू करने या एक क्रिएटिन पूरक बनाने से पहले, अपने चिकित्सक से बात करें कि आपके लिए सबसे अच्छा काम किसके हो सकता है
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क्रिएटिन क्या है?
क्रिएटिन आपके शरीर में स्वाभाविक रूप से उत्पादित एक एमिनो एसिड है। यह आपकी मांसपेशियों में संग्रहीत होता है और थोड़े समय के लिए गहन अभ्यास के लिए ऊर्जा का एक स्रोत के रूप में प्रयोग किया जाता है, जैसे वजन उठाना क्रिएटिन पशु प्रोटीन में भी पाया जाता है, जिसका मतलब है कि लंच पर आपके द्वारा बनाई गई चिकन आपकी मांसपेशी में जमा राशि में योगदान देता है।
मेडलाइनप्लस के अनुसार जब आप एक क्रिएटिन पूरक जोड़ने के बारे में सोच रहे हैं, तो ध्यान देने में क्या महत्वपूर्ण है कि आपकी मांसपेशी केवल कुछ अमीनो एसिड को स्टोर करने में सक्षम है। इसलिए यदि आपका क्रिएटिन स्टोर्स भरा हुआ है, तो अधिक लेने से आपको बहुत अच्छा नहीं लगेगा
वजन घटाने के लिए क्रिएटिन
क्रिएटिन की खुराक छोटी और बूढ़ी दोनों महिलाओं में मांसपेशियों की वृद्धि को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं, जो भार उठाते हैं, जो अप्रत्यक्ष रूप से आपके वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं। मस्तिष्क आपके शरीर को अधिक कैलोरी जला में मदद करता है, जो कारणों में से एक कारण है कि आपके प्रेमी को आप से अधिक खाने की ज़रूरत है, क्योंकि पुरुषों की तुलना में पुरुषों की तुलना में अधिक मांसपेशियों की संख्या होती है जब आप वजन-हानि आहार पर होते हैं, तो आप मांसपेशियों को खो देते हैं, जिसका मतलब है कि आपके कैलोरी को गिरने की ज़रूरत है, और उन पाउंड को छोड़ने के लिए आपको कम खाने की आवश्यकता होगी अपने फ्रेम में थोड़ा मांसपेशियों को जोड़ने से आपकी कैलोरी-जल में डुबकी को सीमित करने में मदद मिल सकती है, जिससे आपके वजन घटाने के प्रयासों को फायदा हो सकता है।
आप अपनी मांसपेशियों के निर्माण की गतिविधियों को भारोत्तोलन करने के लिए सीमित करने की ज़रूरत नहीं है। योग, बागवानी, बर्फ को ढंकना और शरीर प्रतिरोध व्यायाम जैसे पुश-अप और लंगने से मांसपेशियों का निर्माण होता है
महिलाओं के लिए सृजनात्मक विचार
जबकि पूरक आप को कैलोरी-जलती हुई मांसपेशियों को जोड़ने में मदद कर सकते हैं, कुछ महिलाएं क्रिएटिन को लेने के बाद बड़े पैमाने पर संख्या देख सकते हैं यही कारण है कि क्रिएटिन पूरक आपके मांसपेशियों को पानी बनाए रखने का कारण बनता है, जो अतिरिक्त वजन जोड़ सकता है
क्योंकि क्रिएटिन आपके शरीर के अन्य हिस्सों से पानी खींचती है, इसलिए यह सिफारिश की जाती है कि आप निर्जलीकरण को रोकने में मदद करने के लिए अधिक पानी पीते हैं। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के अनुसार कैफीन के साथ क्रिएटिन के संयोजन से निर्जलीकरण का खतरा बढ़ सकता है, इसलिए पर्याप्त पानी पीने के अलावा, पूरक लेने के दौरान गर्मी में व्यायाम न करें।
क्योंकि शिशुओं पर क्रिएटिन के प्रभाव के बारे में पर्याप्त जानकारी नहीं है, अगर आप गर्भवती हो या नर्सिंग हो तो आपको क्रिएटिन की खुराक नहीं लेनी चाहिए।क्रिएटिन को एनएसएडीएस, मूत्रवर्धक और कुछ अन्य दवाओं के साथ नहीं लिया जाना चाहिए, और यकृत या किडनी रोग या उच्च रक्तचाप वाले लोगों से बचना चाहिए, यूएमएमसी को चेतावनी दी।
वज़न कम करने के लिए अपना आहार बदलें
मांसपेशियों का निर्माण वजन कम करने के लिए आपकी कैलोरी जल बढ़ाने के लिए एक अच्छा तरीका है, लेकिन आपको अपने आहार में भी बदलाव करने की जरूरत है यद्यपि कैलोरी की जरूरत उम्र और गतिविधि के आधार पर भिन्न होती है, ज्यादातर महिलाएं 1, 200 से 1, 800 कैलोरी प्रति दिन वजन कम कर सकती हैं। अपने भोजन को पोषक तत्व युक्त, कम-कैलोरी खाद्य पदार्थों के साथ भरें ताकि आप भूख महसूस न करें। इसका मतलब है कि अधिक फल, सब्जियां, साबुत अनाज, प्रोटीन जैसे दुबले स्रोत जैसे मछली, मुर्गी और बीन्स और कम वसा या नॉनफैट दूध। कैलोरी को आधा अपनी प्लेट के फलों और सब्जियां बनाकर, एक-चौथाई दुबला प्रोटीन और एक-चौथाई स्वस्थ साबुत अनाज बनाकर रखें। वसा को न छोड़ें, लेकिन इसे जैतून का तेल, नट और बीज के साथ स्वस्थ रखें
