वजन कम करने के लिए जितना संभव हो उतना व्यायाम करना मोहक है। हालांकि, दिन में तीन या अधिक घंटों में काम करने से आपके शरीर की प्रतिक्रिया को आपके व्यायाम के समय में बदल सकता है, जिससे यह ऊर्जा के लिए जल के बजाय वसा जमा कर सकता है। इसके अलावा, वजन की अत्यधिक मात्रा में प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप महत्वपूर्ण पेशी लाभ हो सकता है, जो आपके वजन घटाने में भी योगदान देता है या वजन बढ़ाने के लिए भी योगदान देता है। जब वजन घटाना बंद हो जाता है, तो आपकी ट्रेनिंग शैली और आहार का सेवन देखने के लिए कारण बताएं।
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अति-प्रशिक्षण
आपका लक्ष्य वजन कम करना या प्रदर्शन में सुधार करना है या नहीं, और अधिक प्रशिक्षण हमेशा बेहतर नहीं होता है प्रति दिन तीन या अधिक घंटे, पांच या छह दिन प्रशिक्षण, एक घंटे और एक आधे दिन के लिए एक घंटे के प्रशिक्षण से कोई बड़ा लाभ नहीं प्रदान करता है। वास्तव में, तैराकों पर किए गए शोध से पता चला है कि जैक एच। विलमोर और डेविड एल कॉस्टिल के अनुसार खेल और व्यायाम के फिजियोलॉजी के लेखक, अत्यधिक प्रशिक्षण से पेशी की ताकत और प्रदर्शन में काफी कमी आ सकती है। उस बिंदु पर व्यायाम करना जहां शरीर पर्याप्त रूप से ठीक नहीं हो सकता है, वजन घटाने में कमी और मांसपेशियों के ऊतकों में कमी हो सकती है।
व्यायाम के दौरान ईंधन स्रोत
यदि आप रोजाना तीन से अधिक घंटे व्यायाम कर रहे हैं और वज़न कम करना बंद कर दिया है, तो यह हो सकता है क्योंकि आपका शरीर इसे जलाने के बजाय वसा जमा कर रहा है। अवधि में एक घंटे से अधिक व्यायाम करने से शरीर को ऊर्जा के लिए वसा जलाने को रोकना पड़ सकता है। एक घंटे के व्यायाम के बाद, आपका शरीर इस बात से अवगत हो जाता है कि आप चरम सीमाओं में जा रहे हैं। यह उसके चरम भंडार को संरक्षित करने का प्रयास करता है और ईंधन के लिए मांसपेशियों को जला देता है।
पोषण
आहार भी वजन घटाने में बड़ी भूमिका निभाता है। कॉस्टिल और विल्मर के अनुसार, वजन कम होने से बहुत कम कैलोरी आहार होता है, आमतौर पर पानी की हानि से होता है और वसा नहीं होता है। एक दिन में पांच से छह छोटे भोजन खाएं मांसपेशियों के ऊतकों और पूरे अनाज कार्बोहाइड्रेट स्रोत को बनाए रखने में मदद करने के लिए प्रत्येक भोजन में एक दुबला प्रोटीन स्रोत शामिल होना चाहिए ताकि आपके व्यायाम को ईंधन में सहायता मिल सके। इसके अतिरिक्त, रोजाना बहुत से फल और सब्जी का सेवन करते हैं - पौधे के तेल, नट और बीज के साथ वसा के स्वस्थ स्रोत के रूप में। यदि आप दिन में तीन घंटे व्यायाम कर रहे हैं और उस गतिविधि का समर्थन करने के लिए पर्याप्त कैलोरी नहीं ले रहे हैं, तो आपका वसा भंडार सुरक्षित रखने की कोशिश करते समय आपका शरीर भुखमरी मोड में जा सकता है।
मांसपेशियों के ऊतक का निर्माण
वजन के उच्च मात्रा में प्रशिक्षण भी वजन घटाने के लिए योगदान नहीं देता है। मांसपेशी ऊतक वसा के ऊतकों की तुलना में अधिक घना है, और मांसपेशियों के ऊतक के निर्माण से आपके आराम वाले चयापचय को बढ़ाने में मदद मिलेगी जिसके परिणामस्वरूप वसा हानि हो सकती है। हालांकि, पर्याप्त मात्रा में मांसपेशियों का निर्माण करना जरूरी नहीं है कि शरीर के निचले हिस्से में वजन कम होता है - आप इंच की कमी को कम अनुभव करने की संभावना रखते हैं।
व्यायाम की सिफारिश
वजन कम करने की कोशिश में अपने दिनचर्या में ताकत-प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम दोनों शामिल हैं। ताकत को हर हफ्ते कम से कम दो बार मांसपेशियों को मांसपेशियों के ऊतकों को बनाने और बनाए रखने के लिए लक्षित करने के लिए प्रशिक्षण दिया जाता है। 30 से 60 मिनट के सत्र के लिए सप्ताह में पांच या छह दिन सामान्य-तीव्रता एरोबिक व्यायाम करें। ओवर-ट्रेनिंग को रोकने के लिए व्यायाम से हर हफ्ते कम से कम एक पूरा दिन लें।
