आपको जरूरी नहीं कि आपके स्तनों की उपस्थिति बढ़ाने के लिए सर्जरी से गुजरना पड़ सकता है। ऐसे कई अभ्यास हैं जो आप बड़े और दृढ़ हैं, जो सभी के लिए, "शारीरिक शिक्षा बाइबिल फॉर विमेन" के अनुसार, प्रदर्शन करने में अपेक्षाकृत आसान हैं। नियमित रूप से और एक संतुलित आहार के साथ संयोजन में, वे न केवल आपके बस्ट को बढ़ावा दे सकते हैं, वे आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और स्तन कैंसर जैसे रोगों को रोक सकते हैं।
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तथ्यों
स्तनों में किसी भी सहायक मांसपेशियों के ऊतकों को शामिल नहीं किया जाता है, शर्ली आर्चर कहते हैं, "बस्टिंग आउट "बजाए, छाती की दीवार की मांसलता, साथ ही तंतुमय सहायक ऊतक को कूपर के स्नायुबंधन के रूप में जाना जाता है, आपके स्तनों के वजन में सहायता करते हैं इसके अलावा, आपकी पीठ और कंधे की मांसपेशियों को आपकी प्रतिमा के स्थानिक अभिविन्यास में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसलिए, आप इन सुविधाओं में से प्रत्येक को बढ़ाकर और मजबूत कर सकते हैं, आर्चर कहते हैं, आकार और दृढ़ता के मामले में, दोनों अपने ऊंचा भार उठाते हैं और अंत में उनकी उपस्थिति बढ़ाते हैं।
पाम प्रेस
एक आराम से स्थिति में बैठो और अपनी छाती के सामने एक साथ हाथ पकड़ो। यह सुनिश्चित करें कि आपके कोहनी लगभग 90 डिग्री पर तुला हैं और आपके हाथ क्षैतिज हैं अपने हथेलियों को 10 सेकंड तक एक दूसरे के लिए दबाएं और फिर रिलीज़ करें। 15 बार दोहराएं इस अभ्यास से सीने की मांसपेशियां, खासकर पेक्टोरल, को मजबूत किया जा सकता है और वस्तुतः कहीं भी सहज महसूस किया जा सकता है।
डंबेल झूठ बोलना पंक्ति
यह कसरत आपकी पीठ और कंधे को मजबूत करती है एक ऊंचा पीठ पर छाती नीचे झूठ हाथ की लंबाई में प्रत्येक हाथ में एक 2 पाउंड डंबेल को मिलाएं और अपने कोहनी की तरफ झुकाते हुए अपनी छाती के किनारों के ऊपर डंबबेल्स को दबाएं। रोकें, फिर अपने हाथों को शुरुआती स्थिति में कम करें 10 पुनरावृत्तियों तक दो से तीन सेट करें आप इस अभ्यास को बेंच की सहायता किए बिना कर सकते हैं, इस मामले में आप अपने घुटनों को झुकाते हुए और अपने धड़ को कम करते हुए एक ही रोइंग प्रस्ताव को अंजाम देंगे, जब तक कि यह मंजिल तक समानांतर न हो।
दीवार प्रेस
एक दीवार से लगभग 2 फीट खड़े हो जाओ और छाती की ऊंचाई पर इसके हथेलियों के फ्लैट को रखें। कोहनी में अपनी बाहों को झुकाएं और धीरे धीरे आगे बढ़ें जब तक आपकी नाक लगभग दीवार को छू नहीं लेती। फिर अपने शरीर को पीछे की ओर धक्का दें जब तक कि आप शुरू की स्थिति तक नहीं पहुंच जाते। 15 बार दोहराएं यह रूटीन आपकी छाती और कंधे की मांसपेशियों का अभ्यास करता है, और हथेली प्रेस की तरह लगभग कहीं भी किया जा सकता है।
विचार> क्योंकि आपके स्तन किसी भी मांसपेशियों का गठन नहीं करते हैं, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम जबकि आपके स्तनों को बड़ा दिखाई दे सकता है, आपके स्तन आकार में वृद्धि नहीं करेंगे। इसके अलावा, व्यायाम के अतिरिक्त, यह महत्वपूर्ण है कि आप एक ब्रा पहनते हैं जो आपके स्तनों के लिए उचित मात्रा में सहायता प्रदान करता है - खासकर वर्कआउट्स के दौरान - क्योंकि आर्चर के अनुसार निरंतर शेख़ी आपके कूपर के स्नायुबंधन को कमजोर कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप शिथिल हो सकता है ।
चेतावनी
