योग आसन लोअर ट्राइग्लिसराइड्स कर सकते हैं

यदि आपका डॉक्टर चेतावनी देता है कि आपका ट्राइग्लिसराइड का स्तर उच्च है, तो ध्यान दें। यह मार्कर अक्सर इंगित करता है कि आप कार्डियोवास्कुलर बीमारी के खतरे में हैं हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि ट्राइग्लिसराइड्स स्वयं बीमारी का कारण हैं, वे आमतौर पर अन्य मुद्दों से हाथ मिलाते हैं जो आपके जोखिम को बढ़ाते हैं, जिनमें स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल), मोटापे, टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और ऊंचा ब्लड शुगर।

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स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों अक्सर व्यायाम की सिफारिश करते हैं, जिससे ट्राइग्लिसराइड्स और हृदय रोग के अन्य जोखिम वाले कारकों को कम करने में मदद मिलती है। जब आपको कार्डियो लगता है, जैसे जॉगिंग या साइकिल चलाना, तो आपका एकमात्र विकल्प है, योग पर विचार करें।

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योग का आपके कल्याण पर व्यापक प्रभाव पड़ता है आप ध्यान केंद्रित श्वास, ध्यान और आंदोलन के साथ तनावपूर्ण मन और अनमोल शरीर को कम करते हैं। योग के कुछ तरीक़े आपकी हृदय गति को भी बढ़ाते हैं जो मध्यम शारीरिक गतिविधि के रूप में गिना जाता है और पर्याप्त मजबूत स्थिति में शामिल होता है और प्रतिरोध कार्य को मानने के लिए दबाव डालता है। 2014 में इंडियन जर्नल ऑफ सामुदायिक मेडिसिन में प्रकाशित योग के स्वास्थ्य लाभों की समीक्षा ने बताया कि योग का अभ्यास स्वास्थ्य के सभी आयामों के लिए फायदेमंद है, जिसमें आपके लिपिड माप शामिल हैं।

अनुसंधान

अनुसंधान से पता चलता है कि योग नियमित रूप से कम ट्राइग्लिसराइड्स में योगदान देता है, यदि वह नियमित आधार पर होता है। प्रदर्शन किए गए छोटे अध्ययनों के परिणाम आशाजनक हैं, लेकिन निर्णायक नहीं हैं सिस्टमैटिक समीक्षाओं के कोक्रेन डाटाबेस ने 2014 में प्रकाशित मौजूदा अध्ययनों के व्यापक विश्लेषण में दिखाया है कि योग का अभ्यास, या आसन का अभ्यास, ट्राइग्लिसराइड के स्तर को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, साथ ही डायस्टॉलिक ब्लड प्रेशर और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (अच्छा प्रकार।)

इंडियन हार्ट जर्नल के 2012 के एक अंक में एक विशिष्ट अध्ययन से पता चला है कि 100 मधुमेह के रोगियों ने 3 महीनों के लिए दैनिक एक घंटे के लिए आसन का अभ्यास किया था, कुल कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स और एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल), एचडीएल में सुधार के साथ

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लंगेस और वारियर्स एक सक्रिय, स्वास्थ्य-निर्माण अभ्यास का हिस्सा हैं। फोटो क्रडिट: रॉन चैपल स्टॉक / रॉन चैपल स्टूडियो / गेटी इमेज

प्लोएस वन के 2015 के अंक में प्रकाशित अनुसंधान का एक और हिस्सा दिखाता है कि नियमित योग अभ्यास के 12 सप्ताह में 173 लोगों में मेटाबोलिक सिंड्रोम के खतरे के कारणों को बेहतर बनाने में मदद मिली - आधा योग को सौंपा गया था, आधा नहीं थे। योग चिकित्सकों ने अपने ट्राइग्लिसराइड स्तरों में सुधार का अनुभव किया है, साथ ही उनके उपवास के ग्लूकोज के स्तर और कमर के आकार का भी पता चला है।

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क्यों योग प्रभावी हो सकता है

उच्च ट्राइग्लिसराइड्स आमतौर पर निष्क्रियता, खराब आहार विकल्प और तनाव सहित जीवन शैली कारकों के कारण आते हैं।योग निश्चित रूप से निष्क्रियता से मुकाबला करने में मदद करता है - अपने शरीर को नियमित अभ्यास में ले जाकर एक गतिहीन व्यक्ति के लिए एक बड़ा कदम हो सकता है

योग भी अप्रत्यक्ष रूप से अन्य जीवन शैली कारकों को प्रभावित कर सकता है जब आप योग का अभ्यास करते हैं, तो आप शायद अधिक सावधान रहें, और इसमें उन चीजों में शामिल होता है जिन्हें आप अपने शरीर में डाल रहे हैं। जैसा कि आप सांस लेने और सोच के अपने पैटर्न को बदलने से तनाव से निपटने के लिए बेहतर कर सकते हैं, आप को खाने के लिए तनाव कम करने और शराब पीने के लिए कम करने की संभावना हो सकती है। योग भी स्वस्थ खाने की आदतों के साथ जुड़ा हुआ है, इससे पहले कि आप आसन के कठोर प्रवाह को प्रभावित करने से पहले चीज़बर्गर और फ्राइज़ को चुनते हैं, अच्छा नहीं लगता है या अपना अभ्यास लाभ नहीं लेता है

2015 PLOS में प्रतिभागियों ने एक अध्ययन से स्वास्थ्य की अधिक भावनाओं की चर्चा की और योग में उनकी भागीदारी के परिणामस्वरूप सामाजिक होने के लिए अधिक इच्छुक थे। ये सकारात्मक परिणाम तनाव को कम करने और लिपिड स्कोर में सुधार करने में एक भूमिका निभा सकते हैं।