मांसपेशियों का निर्माण और मजबूत होने से दैनिक व्यायाम का जनादेश नहीं होता है। वास्तव में, वसूली उस समय की महत्वपूर्ण अवधि होती है जहां आपके मांसपेशियों के फाइबर वास्तव में मरम्मत और पुनर्निर्माण करते हैं, जिससे आप अपनी मांसपेशियों और ताकत को बेहतर बना सकते हैं। अपने कसरत के बीच समय बिताने से आपको अपनी मांसपेशियों को थकाऊ होने के बाद आराम की आवश्यकता होती है। अपनी कसरत के प्रकार और तीव्रता के आधार पर, आपके शरीर की वसूली के लिए समय एक दिन तक सीमित हो सकता है या इसके लिए कई दिनों की आवश्यकता हो सकती है
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ट्रेन बदलना
जिस तरह से आप अपनी मांसपेशियों को काम करते हैं वह भिन्न हो सकता है यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो आप पुशअप, स्क्वेट्स, ट्राइसीप्स डुबकी और लूंगस जैसे शरीर के वजन का प्रयोग करके प्रतिरोध ट्रेन चुन सकते हैं। डंबल्स या वजन मशीनों का उपयोग करते समय, एक वजन का उपयोग करें जो आपको काम की मांसपेशी थकाये जाने से पहले आठ से 12 बार पुनरावृत्तियों के एक सेट को पूरा करने की अनुमति देता है विशिष्ट मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने के लिए, या एक कसरत में अपने कुल शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए निश्चित दिनों में निर्दिष्ट करें। किसी भी तरह से, आपके मांसपेशियों के तंतुओं की मरम्मत और बढ़ने के लिए आपको काम करने के बाद उन्हें आराम करना होगा। आपके ट्रेनिंग के दौरान इस्तेमाल की जाने वाली तीव्रता की डिग्री और आपके प्रशिक्षण सत्र की लंबाई संभावित रूप से तय होगी कि आप निष्क्रिय या सक्रिय रूप से आराम करते हैं और आपकी अगली कसरत से कितने समय पहले
पूरी तरह से बाकी
यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं या यदि आप अनुभवी एथलीट हैं जो पूरे शरीर को तीव्रता से प्रशिक्षित करने के लिए एक कसरत का उपयोग करता है, तो आपको अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करने के लिए पूरा दिन लेना पड़ सकता है । इस प्रकार के आराम को निष्क्रिय वसूली कहा जाता है और यह आपकी मांसपेशी फाइबर को मरम्मत और पुन: समय की विस्तारित अवधि के लिए प्रतिस्पर्धा या प्रशिक्षण को वास्तव में एक दिन से अधिक आराम और पुनर्प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। जब तक आप लगातार हर हफ्ते दो से तीन दिनों का प्रशिक्षण देते हैं, तब तक आराम करने के लिए आवश्यक समय लग जाता है और आपको मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद मिलेगी।
आराम और काम
सक्रिय पुनर्प्राप्ति आपको एक ही समय में काम करने और आराम करने की अनुमति देता है। आज कल एक अलग पेशी समूह को लक्षित करते हुए आप कल पेश किए गए मांसपेशियों समूह को आराम कर सकते हैं। आपके पास एक संपूर्ण शरीर की ताकत प्रशिक्षण सत्र के बाद एक कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि के साथ ट्रेन को पार करने का विकल्प भी है। इन सक्रिय पुनर्प्राप्ति के प्रशिक्षण के दिनों के दौरान, अपने अधिकतम हृदय दर के केवल 40 से 60 प्रतिशत पर काम करने का प्रयास करें।
इसे मिक्स करें
आप कितने दिन ट्रेन करते हैं और कितनी दिन आप व्यायाम के बीच में ठीक हो जाते हैं, मांसपेशियों का निर्माण जारी रखने के लिए और अपने कसरत को ताजा रखने के लिए, समय-समय पर अपनी " यदि आप 10-पौंड उठाने वाले हैं कुछ समय के लिए dumbbells, 12-पौंड की एक जोड़ी उठाओ। अपने अगले कसरत के दौरान वजन यदि आप हमेशा वजन का उपयोग करते हैं, तो वजन मशीनों या केबलों के कुछ सेटों में काम करें। एकतरफा लिफ्टों का प्रदर्शन करते समय, विपरीत दिशा से शुरू करें एक ताजा कसरत के साथ अपनी मांसपेशियों को "आश्चर्य" करने के बाद, उन्हें कुछ प्रोटीन युक्त पोषण, बहुत सारे पानी और पर्याप्त आराम देने के लिए सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए याद रखें।
