क्या आप कैलोरी घाटे पर मस्तिष्क बना सकते हैं?

फिटनेस और पोषण में एक लोकप्रिय ग़लतफ़हमी सर्किल यह है कि मांसपेशियों का निर्माण करना और वजन कम करना असंभव है - एक कैलोरी घाटा - एक साथ। हालांकि यह करना असंभव नहीं है, यह काफी मुश्किल हो सकता है और कई विशिष्ट परिस्थितियों की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, आपको उच्च शरीर में वसा प्रतिशत के साथ काफी अधिक वजन होना चाहिए। दूसरा, आपको मांसपेशियों के अतिवृद्धि के लिए अनुकूल आहार का उपभोग करना चाहिए तीसरा, आपको वजन प्रशिक्षण के लगातार कार्यक्रम में संलग्न होना चाहिए।

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शारीरिक संरचना आवश्यकताएं

क्योंकि मानव शरीर को जीवित रहने की तकनीक के रूप में वजन खोने पर मांसपेशियों को बलिदान करने के लिए बनाया गया है, केवल एक निश्चित शरीर प्रकार के साथ-साथ विकास की अनुमति होगी मांसपेशियों और समग्र द्रव्यमान का नुकसान यदि आप काफी अधिक वजन वाले हैं, तो आपका शरीर कैलोरी की कमी पर भी बढ़ी हुई मांसपेशियों का समर्थन करने में सक्षम हो सकता है, बशर्ते इसे बनाए रखने के लिए कम वसा होता है। यदि आप अपेक्षाकृत दुबला और / या मांसपेशियों में हैं, तो आपके शरीर में कैलोरी की कमी का सामना करते हुए मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए यह बहुत मुश्किल है

प्रोटीन आवश्यकताएं < एक कैलोरी का घाटा यह दर्शाता है कि आप कम भोजन खा रहे हैं, तो आपके आहार को समायोजित करके अधिक प्रोटीन-समृद्ध करने के लिए कैलोरी की कमी के दौरान अपने प्रोटीन सेवन में वृद्धि करना संभव है खाद्य पदार्थ। मांसपेशियों के निर्माण और वज़न कम करने में सफल होने के लिए, 1. 1 ग्राम प्रति किलोग्राम वजन प्रति किलोग्राम शरीर का दैनिक उपयोग करें। इस लक्ष्य को पूरा करने के लिए, आपको प्रोटीन स्रोतों जैसे कि मांस, मछली, बीन्स, अंडे और टोफू पर भारी निर्भर होना होगा। तुम भी एक पाउडर प्रोटीन पूरक विचार कर सकते हैं।

प्रशिक्षण आवश्यकताएँ

वज़न खोने के दौरान मांसपेशियों को बनाने के लिए, आपको तीव्रता के साथ उच्च तीव्रता के साथ प्रशिक्षित करना होगा। चूंकि शरीर की प्राकृतिक झुकाव वजन कम करने के दौरान मांसपेशियों को बलिदान करना है, इसलिए प्रशिक्षण एक प्रोत्साहन प्रदान करने का एकमात्र तरीका है जिससे आपके शरीर को यह पता चलता है कि मांसपेशी की आवश्यकता है। इस उत्तेजना को अधिकतम करने के लिए, भारी, यौगिक अभ्यासों का ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि बेंच प्रेस, कंधे प्रेस, घुमावदार पंक्ति, बैठना और डेडलिफ्ट। प्रत्येक व्यायाम के लिए, अधिकतम पेशी हाइपरट्रोफी क्षमता के लिए आठ से 12 पुनरावृत्तियों के तीन से चार सेट करें।

अन्य जीवनशैली आवश्यकताएं

जब एक कैलोरी की कमी का अनुभव होता है, तो आपका शरीर तनाव में पड़ता है यह केवल पेशी संश्लेषण को बाधित कर सकता है, लेकिन यह अन्य विशेषताओं जैसे कि शराब और नशीली दवाओं के उपयोग से उत्पन्न होने पर विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाता है। इन पदार्थों के महत्वपूर्ण मांसपेशी निर्माण हार्मोन, जैसे टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन पर नकारात्मक प्रभाव हो सकता है। आपको जितना संभव हो उतना उनसे बचना चाहिए।