एक पाउंड की वसा खोने के लिए, आपको 3, 500 कैलोरी जलाएं जो आप की तुलना में अधिक है। यदि आपने कभी भी एक आसान कार्डियो कसरत के दौरान जला कैलोरी की संख्या पर ध्यान दिया है, जैसे ट्रेडमिल पर 30 मिनट के लिए चलना, 3, 500 घाटे बनाने का विचार थोड़ा जबरदस्त लग सकता है एक ही समय में, "सबसे बड़ा नुकसान" और "चरम बदलाव वजन घटाने संस्करण" विशेषता प्रतियोगियों, जो सप्ताह के बाद अविश्वसनीय वजन घटाने सप्ताह का अनुभव करते हैं, का सुझाव देते हुए कि एक दिन में 3,000 कैलोरी जलाए जाने से व्यायाम संभवतः संभव है हालांकि, ऐसे कुछ वास्तविकताएं हैं जिन्हें आपको इस तरह के चरम लक्ष्य से पहले ही समझना चाहिए।
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व्यायाम के माध्यम से संभावित कैलोरी जलाते समय आपको अपने वर्तमान वजन और स्थिति को ध्यान में रखना होगा। जो कोई 300 पौंड का वजन करता है और आकार से बाहर है वह दुबला, 150 पौंड व्यक्ति की तुलना में अधिक कैलोरी जला देगा जो नियमित रूप से व्यायाम करता है। उदाहरण के लिए, अमेरिकी कैलिबिकर द्वारा एक्सरसाइज द्वारा प्रदान की जाने वाली कैलोरीयन के अनुसार, एक 300 पौंड व्यक्ति 1, 428 कैलोरी को जला देगा, जिसमें एक घंटे की तीव्र तीव्र रोइंग होगी, जबकि 150 पाउंड वाला व्यक्ति 714 जला देगा। चरम धीरज एथलीट, जैसे कि आयरनमैन के प्रतिद्वंद्वियों, अल्ट्रारामथोन धावक और ओलंपिक एथलीट्स, व्यायाम से दिन में 3, 000 कैलोरी आसानी से जला सकते हैं, लेकिन ये ऐसे लोग हैं जो प्रशिक्षण के लिए प्रत्येक दिन कई घंटे समर्पित कर सकते हैं। औसत व्यायामकर्ता के लिए, एक दिन में 3, 000 कैलोरी का लक्ष्य अवास्तविक हो सकता है व्यायाम पर पूरी तरह से भरोसा करने के बजाय, आहार और व्यायाम के संयोजन के माध्यम से लगभग 1, 000 की दैनिक घाटे को सुरक्षित, प्राप्य वजन घटाने के लिए शूट करें।
