कुछ भी एक अभ्यास कार्यक्रम पर एक स्पंदित टखने की तरह एक स्पंज डालता है। यदि आपको इस दर्दनाक चोट का अनुभव है, तो आपको चिंता हो सकती है कि इससे पहले कि आप फिर से व्यायाम कर सकें, आपको कितना समय लगेगा जबकि बाकी संयुक्त महत्वपूर्ण है, आपके डॉक्टर की दिशा में, मस्तिष्क टखने से उपचार करते समय एरोबिक व्यायाम शामिल करने के तरीके हो सकते हैं।
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उपचार
एक मस्तिष्क आपके जोड़ों के स्नायुबंधन को फाड़ या खींचने के लिए चिकित्सा शब्द है। मस्तिष्क की गड़गड़ाहट, मस्तिष्क का सबसे सामान्य रूप, आमतौर पर घर के उपचार के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करता है, लेकिन कुछ गंभीर मोचियों को क्षति की मरम्मत के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है आरआईसीई प्रोटोकॉल - बाकी, बर्फ, संपीड़न और ऊँचाई - घरेलू उपचार का मानक पहला कदम है जो टखने की रक्षा करता है और सूजन को कम करने में मदद करता है। अगले चरण के उपचार में लचीलापन, गति और ताकत की सीमा बहाल करना शामिल है, फिर धीरे-धीरे उन शारीरिक गतिविधियों को फिर से शुरू करना जो टखने की रक्षा करते हैं जब तक कि यह ठीक नहीं हो जाता है। यह अंतिम चरण है जहां एरोबिक व्यायाम शामिल किया जा सकता है।
आवर्ती चोटों की रोकथाम
जब आपका डॉक्टर आपके मनगढ़ंत टखने का इलाज करने के अंतिम चरण को मंजूरी देता है - धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधि शुरू कर रहा है - कम या कोई प्रभाव एरोबिक व्यायाम माना जा सकता है। व्यायाम से बचने के लिए महत्वपूर्ण है जो टखने या मोड़ सकते हैं, पुनर्जन्म के मौके को बढ़ा सकते हैं अप्रैल 2012 में प्रकाशित "क्लीनिकल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन" की रिपोर्ट में कहा गया है कि टखने को टेप करने या एक ब्रेस पहनने से टखने में लगातार चोट पहुंचने में मदद मिलती है, खासकर उन खेलों में सक्रिय रूप से।
एरोबिक व्यायाम
एरोबिक व्यायाम पूरे शरीर में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन डिलीवरी को बढ़ाता है। इस प्रकार के व्यायाम में एक ऐसा आंदोलन शामिल होता है जो समय की अवधि के लिए निरंतर होता है - जैसे कि बाइकिंग, पैदल चलना, तैराकी या रोइंग टखने के मस्तिष्क से उबरने के अंतिम चरण में, कम प्रभाव वाली एरोबिक अभ्यासों को आपके डॉक्टर के मार्गदर्शन के अनुसार शामिल किया जा सकता है। "पीएम एंड आर" के अगस्त 2010 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन ने निर्धारित किया है कि पानी का अभ्यास, गति बढ़ाने और गति की सीमा में तैयार है, फिर 3 से 4 सप्ताह के बाद एरोबिक व्यायाम जैसे जल चलना शामिल किया जा सकता है, को बढ़ावा देने में भूमि आधारित अभ्यास से बेहतर था वसूली और पुनर्वास अन्य संभावित कम प्रभाव वाली एरोबिक अभ्यासों में कुर्सी का अभ्यास शामिल होता है जहां ऊपरी शरीर मुख्य रूप से आंदोलन में शामिल है, या व्यायाम बाइक है, बशर्ते पेडलिंग दर्द में वृद्धि नहीं करता है।
चेतावनियाँ
यदि आप एक एथलीट या अभ्यास उत्साही हैं, तो हो सकता है कि आप अपना वर्कआउट न छोड़ना चाहें। हालांकि, मखमली टखनों को ठीक करने के लिए लगभग 4 से 6 सप्ताह लग सकते हैं, और एक घायल जोड़ों पर गतिविधि को फिर से शुरू करने के साथ ही आपके कुल वसूली के समय को लंबा कर सकते हैं और आपको दीर्घावधि स्वास्थ्य समस्याओं के लिए तैयार कर सकते हैं।इसलिए व्यायाम शुरू करने पर आपके डॉक्टर की सलाह का पालन करना सबसे अच्छा है। आपका चिकित्सक आपको एक भौतिक चिकित्सक को व्यायाम, मार्गदर्शन की गति बढ़ाने और खेल या मनोरंजन व्यायाम को सुरक्षित रूप से फिर से शुरू करने में सहायता करने के लिए मार्गदर्शन के लिए निर्देश दे सकता है। अगर आपकी टखने उम्मीद से अधिक धीमा कर रहा है, या यदि आपके पास दर्द हो रहा है, तो अपने डॉक्टर को देखें।
द्वारा समीक्षा: के पेक, एमपीएच, आरडी
