घुटनों के आस-पास फैट आपकी कमर के आस-पास वसा जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण नहीं है, लेकिन यह एक समान हताशा का कारण बन सकता है पतली घुटनों को प्राप्त करने के लिए, आपको व्यायाम का सही प्रकार करना चाहिए। मुख्य उद्देश्य कुल वजन कम करना और घुटनों के ऊपर और नीचे की मांसपेशियों को लक्षित करना है। इन मांसपेशियों को टोन करके, आप अपने घुटनों को एक पतली उपस्थिति देंगे। घर पर होने के कारण आपको केवल थोड़े नुकसान में डाल दिया जाता है जब तक आप अनुशासित होते हैं, आप अनुकूल परिणाम प्राप्त करेंगे। कुछ अभ्यासों के लिए आपको अपने दरवाज़े के ठीक बाहर का लाभ उठाने की आवश्यकता होती है
दिन का वीडियो
तेज चलना
चलना कम प्रभाव वाला व्यायाम का एक बुनियादी रूप है, लेकिन इसकी सादगी से मूर्ख मत बनो जलने वाली कैलोरी चलना और कुल-शरीर के वजन घटाने में योगदान देता है यदि आप अपने प्रयासों को एक पायदान ऊपर लात करना चाहते हैं, अंतराल प्रदर्शन और पहाड़ियों पर चलना इससे आपके घुटनों के आसपास की मांसपेशियों पर काम का बोझ बढ़ जाएगा; अंतराल करने के लिए, बस तेज़ और नियमित रूप से बढ़ने वाली वेतन वृद्धि के बीच आपकी गति को वैकल्पिक करें।
इनडोर और आउटडोर रनिंग
अगर प्रभाव चिंता का विषय नहीं है, चलने की बजाए चलना चुनें। गर्म होने के लिए हल्का जोग से बाहर निकलना शुरू करें, फिर तीव्र गति से चलें जो तीव्रता के लिए 1 से 10 के पैमाने पर 7 के बारे में है। कम से कम 30 मिनट के लिए इस तीव्रता में रहें। चलने की नियमितता के लिए एक समान शैली में, कार्यभार बढ़ाने के लिए चहचहाना चलाएं, या आपके पास पैदल चलने और चलाने के बीच आगे और पीछे बारी का विकल्प भी है। यदि आप ट्रेडमिल के पास होते हैं, तो अपने घर के आराम से अपने चलने और चलने वाले दिनचर्या करें।
कैदी स्क्वेट्स
कैदी स्क्वाट्स क्वैड्रीसप्स और हैमस्ट्रिंग का काम करती हैं जो घुटनों के ऊपर और जांघों के पीछे सामने पाई जाती हैं। ये न केवल आपकी ऊपरी और निचले पैर की परिभाषा में सुधार करने में मदद करते हैं; वे आपकी दिल की दर बढ़ाते हैं और उच्च कैलोरी व्यय को बढ़ावा देते हैं। शुरू करने के लिए, अपने पैरों के साथ कंधे-चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा खड़े हो जाओ और अपने सिर के पीछे अपनी उंगलियों को मिलाएं। अपनी पीठ सीधा और पेट को सीधा रखते हुए अपने घुटनों को झुकाकर अपने आप को नीचे दबाएं। एक बार जब आपकी जांघ फर्श के समान होती है, तो खड़े हो जाओ और 12 से 15 गुना दोहराएं। चार या पांच सेट करें
फॉरवर्ड लंगेस < फॉरवर्ड लंगेस एक ही समय में क्वाड, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और बछड़ों का काम करते हैं। शुरू करने के लिए, अपने कूल्हों पर अपने हाथों को जगह और अपने पैरों के साथ कूल्हे चौड़ाई के अलावा खड़े हो जाओ अपनी पीठ सीधी और पेट को सीधा रखते हुए, अपने बाएं पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं और अपने घुटनों को झुकाकर अपने आप को कम करें। एक बार आपकी सामने की जांघ फर्श के समानांतर होती है और पीछे की घुटने फर्श से ऊपर होती है, बैक अप खड़े रहें। अपने बाएं पैर को शुरुआती बिंदु पर वापस ले जाएं, अपने दाहिने पैर से दोहराएं और आगे और पीछे वैकल्पिक चुनें।प्रत्येक पक्ष के साथ 12 से 15 प्रतिनिधि करें और तीन से चार सेट करें।
टक जम्प्स
