चाहे आप अपने पहले वास्तविक पुल-अप पर कार्य कर रहे हों या 10 के सेट में क्रैंक कर रहे हों, कुछ परत व्यायाम अधिक कुशल हैं खींच-अप अपने सभी प्रमुख पीठ को निशाना बनाते हैं और हाथ की मांसपेशियों को एक साथ खींचते हैं, और, क्योंकि वे एक साथ कई मांसपेशियों का काम करते हैं, वे हर रोज़ आंदोलनों के लिए उत्कृष्ट तैयारी कर रहे हैं जो समान समन्वय की मांग करते हैं उसने कहा, हर दिन पुल-अप करना एक अच्छी बात है; आपको अपनी मांसपेशियों को कम से कम 48 घंटे के आराम से व्यायाम करना चाहिए
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अपनी मांसपेशियों को आराम दें
इस आघात में ताकत-प्रशिक्षण व्यायाम जैसे पुल-अप के कारण आपके मांसपेशियों के तंतुओं ने पेशी को पुनर्निर्माण करने के लिए उपग्रह कोशिकाओं को ट्रिगर किया है तो यह वास्तव में पुल-अप नहीं है जो आपको मजबूत करता है; यह मरम्मत की प्रक्रिया है जो बाद में होती है। कम से कम 48 घंटों की बाकी अवधि आपके शरीर को सुधार की प्रक्रिया को पूरा करने का समय देती है, जिससे आपको अगले चरण के अभ्यास के लिए थोड़ा मजबूत और बेहतर तैयार किया जा सकता है।
अधिक हमेशा बेहतर नहीं है
हल्का व्यायाम हल्के मांसपेशियों में दर्द का प्रबंधन करने में आपकी मदद कर सकता है, लेकिन अगर आपकी मांसपेशियों को अब भी आपके पुल-अप के आखिरी दौर के 48 घंटों के बाद बहुत अधिक दर्द हो रहा है, तो एक लंबा आराम सुव्यवस्थित है। यदि गंभीर पीड़ा जारी है, तो आपने या तो अपने आप को चोट पहुंचाई है या आखिरी कसरत को खत्म कर दिया है। यह आपके वर्कआउट्स को स्केल करने का समय है और, अगर पीड़ा शीघ्रता से हल नहीं होती है, तो एक चिकित्सकीय पेशेवर से परामर्श करें और आपके द्वारा किए गए किसी भी चोटों का इलाज करें।
