प्राथमिक TRX बैक-बोरिंग अभ्यास, उल्टे शरीर की पंक्ति है हालांकि एक पुल के समान, पंक्ति, जहां आपका शरीर फर्श पर क्षैतिज है, एक पुल के रूप में पुल की एक ही पंक्ति में वापस की मांसपेशियों को काम नहीं करता है, जहां आपके धड़ फर्श पर लंबवत है। टीआरएक्स को एक पूर्ण पुलअप का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है। हालांकि, आप टीआरएक्स ट्रेनर पर शुरुआत से लेकर उन्नत तक कई पुलअप विविधताएं कर सकते हैं। इन पुलप अभ्यासों का इस्तेमाल अपने पीठ को नियमित करने और प्रशिक्षण पठारों के माध्यम से तोड़ने के लिए करें।
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घुटना टेकना
किसी भी टीआरएक्स पुलअप के लिए, इकाई को आपके ऊपर एक सुरक्षित एंकर से निलंबित करें ताकि पट्टियाँ सीधे नीचे लटकाए जाएं इस शुरुआती अभ्यास के लिए, पट्टियाँ समायोजित करें ताकि हैंडल फर्श के ऊपर एक हाथ की लंबाई लटका दें। इस अभ्यास को दो तरीकों में से एक करें, या तो हाथों से नीचे फर्श पर घुटने टेककर या बैठकर। यदि आप बैठते हैं, अपने घुटनों को मोड़ लें और फर्श पर अपने पैरों को सपाट रखें। आपके ऊपर पहुंचें और आगे बढ़ने वाले अपने हथेलियों के साथ TRX हैंडल करें। एक साथ और नीचे अपनी पीठ की मांसपेशियों को फैलाएंगे द्वारा पुलप आंदोलन शुरू करें अपनी कोहनी को झुकाएं और अपने शरीर को ऊपर खींच लें, जब तक कि आपकी ठोड़ी आपके हाथों के अनुरूप न हो। आपके पैर की उंगलियों को फर्श के साथ संपर्क में रहना चाहिए, आपके द्वारा उठाए गए वजन की मात्रा को कम करना चाहिए और यदि आवश्यक हो तो अपने आप को सहायता करने का तरीका प्रदान करना चाहिए।
एल-सीट पुल्प
पुलअप की कठिनाई को बढ़ाने के लिए, अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठकर आप के सामने विस्तारित हो जाएं उसी तरह आंदोलन करें, लेकिन अपने पैरों को सीधे और अपनी ऊँची एड़ी के जूते फर्श से संपर्क करें। यह बैठा या घुटना टेककर संस्करण के मुकाबले आपको भार की मात्रा बढ़ाता है।
TRX उन्नत पुलअप
अगले स्तर TRX पुलअप के लिए, आपको एक बेंच या कुर्सी की आवश्यकता होगी, जिस पर आप अपने पैरों को स्थानांतरित कर सकते हैं। स्थिति का प्रबंधन करें ताकि वे कुर्सी की सीट के ऊपर एक हाथ की लंबाई हो। फर्श पर अपने पैरों के ऊपर बैठो और अपने पैरों के ऊपर की कुर्सी के किनारे बैठो। अपने पैरों को कुर्सी के बीच में रखें और TRX से लटकाएं। आपके पैरों को फर्श के समानांतर होना चाहिए और आपके धड़ को मंजिल तक सीधा होना चाहिए। आंदोलन भर में अपनी ऊँची एड़ी के जूते कुर्सी पर रखें
एल-सीट हैंगिंग पुल्प
स्थिति को ट्रेंड संभालना है ताकि वे मंजिल के ऊपर एक बांह की लंबाई कर सकें। अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठो विस्तारित व्यायाम एल-बैठो पुलप के रूप में उसी तरीके से करें, लेकिन अपने पूरे शरीर को अपने पैरों सहित, मंजिल से हटा दें आपके पैर और धड़ पूरे आंदोलन के दौरान एक दूसरे को 90 डिग्री के कोण को बनाए रखना चाहिए। इस अभ्यास के लिए न केवल एक मजबूत ऊपरी शरीर की आवश्यकता होती है, बल्कि एक मजबूत कोर भी है जो आपके पैरों को हवा में बढ़ाया जाता है।
