आपकी सेर्रम आपकी रीढ़ की हड्डी के नीचे एक छोटी सी हड्डी है जो उल्टा त्रिकोण की तरह दिखती है अपने दो विशाल हिप हड्डियों के बीच में पकड़े गए, इलियम, यह वास्तव में मांसपेशियों और हड्डियों की दया पर है जो इसे घेर लेता है। स्ट्रेच बहुत दूर है या मुश्किल से ग्रस्त है और सैरम अपनी जगह से बाहर निकल सकता है दुर्भाग्यवश, आप उसे वापस जगह में नहीं ला सकते हैं; उस के लिए विशिष्ट पुनः स्थिति निर्धारण अभ्यास हैं हालांकि, आप अपनी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को कुछ हिस्सों के साथ जंपस्ट कर सकते हैं।
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मान लीजिए कि आप खींच रहे हैं, अपने पैर की उंगलियों या यहां तक कि फर्श को छूने के लिए नीचे तक पहुंच रहे हैं, और आप अचानक "पॉप!" आप एक त्वरित शरीर स्कैन करते हैं, यह देखने के लिए कि क्या आपको कहीं दर्द महसूस हो रहा है। एक डिस्क हर्नियेशन या उभाड़ के विपरीत, अपने सेरम की चोट के साथ आप शायद केवल एक सुस्त दर्द महसूस करेंगे। अपनी पीठ की चोटों की तरह अपने पैर में विकिरण करने के बजाय, एक सेरम की चोट सेरम के क्षेत्र में सही चोट लगी, आपकी रीढ़ की हड्डी का सबसे कम भाग
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सिराम एनाटॉमी
सीलम आपके कूल्हे के दोनों तरफ दो बड़े हिप हड्डियों के बीच बैठता है, जिसे इलिया कहा जाता है ये बड़े पैमाने पर हड्डियां आपके कूल्हों को अपनी संरचना देती हैं, और आपके पैरों को रीढ़ को जोड़ती हैं। सीलम वास्तव में पाँच कशेरुकाओं से बना है जो 18 से 30 की उम्र के बीच एकजुट होता है। कुक्कैक्स, या "पूंछ की हड्डी", त्रिक के नीचे स्थित है, और तीन से पांच कशेरुकाओं से बना है जो स्वाभाविक रूप से एक साथ जुड़े हुए हैं। स्रामम और आईलिया के बीच एक संयुक्त है, जिसे स्राइलिएलिक संयुक्त कहा जाता है, या एसआई संयुक्त
कुछ अलग-अलग स्नायुबंधन हैं- संयोजी ऊतक के बैंड जो हड्डियों को अन्य हड्डियों से जोड़ता है - जो कि आपके इलिया को अपने सेरम से जोड़ते हैं पहला स्राविकीय बंधन है। यहां तक कि पुष्पस्तिष्क संबंधी बंधन और बलि बुलबुलेदार बंधन भी होते हैं। सभी तीन एंकर, एक साथ त्रिकोणीय और इलिया एक साथ, उन्हें एक दूसरे से बहुत दूर जाने से रोकते हैं
स्राइलिआइल रोग के कारण
यदि आप इन स्नायुबंधन को बहुत अधिक बल देते हैं, तो वे पूरी तरह से बाहर निकल सकते हैं या फाड़ सकते हैं, जिससे इत्रियम से दूर जाने के लिए स्रामुम की अनुमति हो सकती है। हालांकि यह हमेशा के लिए व्यायाम करने की आपकी क्षमता को बर्बाद नहीं कर रहा है, लेकिन यह काफी दर्दनाक है कि आप व्यायाम करने से कुछ दिन या सप्ताह भी ले जाएं।
स्राविलिएक संयुक्त के लिए एक चोट आम तौर पर आगे की ओर झुका हुआ गति से होता है, जैसे एक पैर की अंगुली स्पर्श यह भी हो सकता है कि अगर आपका पैर बहुत ज्यादा घूमता है, जैसे कि एक बैठा तितली पुरुषों की तुलना में महिलाओं की तुलना में स्रावइलायक संयुक्त चोट की एक उच्च घटना है, संभवतः एक हार्मोन जिसे relaxin कहा जाता है, जिससे स्नायुबंधन महिलाओं में थोड़ा अधिक लोचदार बनाता है।
आमतौर पर आपके पलंग की सिर्फ एक तरफ जगह नहीं निकलती है, न कि दोनों तरफ। इसका कारण यह है कि एक विषमता आम तौर पर स्रावइलेक संयुक्त के लिए एक चोट का कारण बनता है। एक पैर लंबाई विसंगति, जिसका अर्थ है कि एक पैर दूसरे की तुलना में छोटा है, असममितता का एक उदाहरण है। अगर एक पैर दूसरे से लंबा है तो यह आपके कूल्हों को एक तरफ बदल देगा और स्राम के एक तरफ अधिक दबाव डाल देगा। यही कारण है कि सरोलीयलैक चोट पुनर्वसन का हिस्सा सुनिश्चित कर रहा है कि दोनों कूल समान हैं।
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जगह से बाहर निकलने वाले एक सेरम के पुनर्वास के लिए, आप उन हिस्सों की कोशिश कर सकते हैं जो इसे चोट या चोट नहीं लेते हैं। आप फॉरवर्ड झुकने के हिस्सों से बचने और तितली या कबूतर की तरह खींचते हैं जो आपके कूल्हे को घुमाएंगे और सोरिलिएक संयुक्त को स्थानांतरित करेंगे। आपको अपने कूल्हों को अधिक सममित बनाने पर भी काम करना चाहिए, जिसे आप सरल श्वास ड्रिल के साथ कर सकते हैं।
दीवार पर हथौड़ा फैलाव
व्यायाम आपको अपनी पीठ के बारे में चिंता किए बिना अपने हैमस्ट्रिंग को फैलाने की अनुमति देता है
कैसे करें: एक दीवार के कोने के आगे अपनी पीठ पर लेटें पैर को अपने पलंग की तरफ रखें जो जमीन पर घायल नहीं हो। घायल पक्षों के पैर हवा में ऊपर उठाएं और इसे दीवार के सामने रखें अपने घुटने को सीधे संभव के रूप में रखें खिंचाव को 20 से 30 सेकंड तक पकड़ो, फिर पक्षों को स्विच करें
क्वैड्रिसेप्स स्ट्रेच
यदि आपकी हिप फ्लेक्स तंग हैं, तो वे अपने इलिया को खींच लेंगे, जो सोरिलिएक संयुक्त पर जोर दे सकते हैं। इस कवायद के साथ अपने हिप फ्लेक्स को फैलाएं।
कैसे करें: < एक दीवार से हाथ की लंबाई में खड़े हो जाओ दीवार पर एक हाथ को संभालो और दूसरी तरफ, अपने टखने को पकड़ो और अपने पैर अपने बट की तरफ खींचें। 20 से 30 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर स्विच पक्ष 90-90 लेग लिफ्ट
यह व्यायाम आपको अपने कूल्हे और सैरम में असममितता को सही करने में मदद करेगा, जिससे आपके पल के घायल पक्ष का दबाव बढ़ जाएगा।
कैसे करें:
दीवार पर अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ आपकी कूल्हों और घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर झुका जाना चाहिए। अपनी नाक के माध्यम से साँस लें और अपने मुँह से बाहर निकालो। जब आप बाहर निकलते हैं, तो अपनी ऊँची एड़ी की दीवार को दीवार में खिसकाएं और अपने हैमस्ट्रिंग फ्लेक्स करें फिर, अपनी कूल्हों को स्थानांतरित करें ताकि आपके दाएं घुटने से दाएं घुटने कम हो। एक और श्वास लें और दीवार के ऊपर अपना सही पैर उठाएं। तीन साँसें पूरी करें, फिर आराम करो।
