मजबूत कोर बनाने के लिए सही सूत्र हर व्यक्ति के लिए हमेशा समान नहीं होता है जब आप दिन में दो बार अपने पेट को प्रशिक्षित करना चाहें, तो हर दिन, और अधिक आपको हमेशा आपके द्वारा प्राप्त किए गए परिणाम न दें। पेट की मांसपेशियों को आपके शरीर की अन्य मांसपेशियों की तरह आराम की आवश्यकता है, इसलिए सावधानी से आगे बढ़ें
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वाशिंगबोर्ड एब्स
चार मांसपेशियां आपके मध्यवर्ग के आसपास स्थित हैं रेक्टस उदर लंबी और सपाट है और आपके पेट के बीच में अपने पेट के बीच में आपके पेडल को फैलता है। यदि आपके शरीर में वसा की एक छोटी मात्रा है, तो आप देखते हैं कि आरए में वॉशबोर्ड उपस्थिति है। आपके पास ओलिव की एक जोड़ी है: आंतरिक और बाहरी ओलिकिक्स आपके पेट के किनारों पर स्थित होते हैं और आंदोलनों को घूमने या घुमाव में सहायता करते हैं। पेट की मांसपेशियों की सबसे गहरी परत ट्रांसस्ट्रस एडोमिनिस है जो आपके धड़ के आसपास कोर्सेट की तरह काम करती है।
रोज़ाना दर्जन
सैन डिएगो स्टेट यूनिवर्सिटी में डॉ। पीटर फ्रांसिस के अनुसार, पेट में व्यायाम पांच मिनट के लिए किया जाना चाहिए। जब आप बैठो-अप, crunches, स्थिरता गेंद crunches, कप्तान की कुर्सी लिफ्टों और रिवर्स crunches सहित विभिन्न आंदोलनों का उपयोग करते हैं तो कोर का सर्वोत्तम प्रयोग होता है। अधिक प्रकार आप अपने पेट पर उपयोग करते हैं, मांसपेशियों को बेहतर जवाब देते हैं
दो-एक-दिन
आप दैनिक आधार पर अपने पेट का प्रयोग करने में सक्षम होते हैं, क्योंकि पेट कभी भी पूरी मांसल थकान तक नहीं पहुंचता है। पेट की चालें आपके शरीर के वजन का उपयोग करती हैं और प्रशिक्षण के लिए भारी मात्रा में नहीं हैं कोर पूरे दिन आपके शरीर का वजन बढ़ने के लिए उपयोग किया जाता है और जब आप पेट के अभ्यास करते हैं तो पूरी विफलता तक नहीं पहुंचते इसलिए, इसकी मरम्मत के लिए ज्यादा आराम की आवश्यकता नहीं है। आप दिन में दो बार पेट का प्रयोग कर सकते हैं यदि आपको लगता है कि मांसपेशियों को पूरी तरह विफलता नहीं हुई है। आप जानते हैं कि जब वे ऐसा करते हैं तो आप एक और पुनरावृत्ति करने में असमर्थ हैं
ब्रेक ले लो
जब आप इसे प्रशिक्षित करते हैं तो पेट की मांसपेशी ऊतक टूट जाती है मांसपेशी फाइबर अलग जो मरम्मत और पुनर्निर्माण के लिए आराम की आवश्यकता होती है। आपके प्रशिक्षण लक्ष्यों में महत्वपूर्ण हैं, लेकिन यदि आप कमज़ोर तंतुओं के कारण अपनी व्यायाम तकनीक को देखते हुए, प्रशिक्षण से एक दिन का समय निकालते हैं। आप मजबूत और अपने अगले पेट प्रशिक्षण सत्र को पूरा करने में सक्षम हो जाएगा।
