क्या आप वजन नियंत्रण के लिए ओलिव ऑयल पी सकते हैं?

वज़न कम करने में कम कैलोरी खपत करना शामिल है, जिससे आपके शरीर को ईंधन के लिए अपने वसा वाले भंडार की ओर मुड़ना पड़ता है। हालांकि कई सनक आहार योजनाओं के लिए आपको किसी भी वसा खाने से बचने की आवश्यकता होती है, वज़न खोने और उसके बाद स्वस्थ रहने के लिए ये पदार्थ आवश्यक होते हैं। विशेष रूप से जैतून का तेल, एक दिल स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा है जो कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार कम हो सकता है। जैतून का तेल पीने से आपको असंतृप्त वसा की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करने में मदद मिल सकती है जो आपको स्वस्थ वजन प्राप्त करने और बनाए रखने में भी मदद कर सकती है।

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चरण 1

1 चम्मच जोड़ें नाश्ते के साथ जैतून का तेल आपके सुबह के रस के साथ मेटो क्लिनिक के आहार विशेषज्ञ कैथरीन ज़रेत्स्की के अनुसार, नाश्ते खाने से आप अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक हो सकते हैं। वह कहते हैं कि नाश्ते पर लेटने से अक्सर अस्वस्थ स्नैकिंग होता है जिससे आप पाउंड को जोड़ सकते हैं। उच्च फाइबर कम वसा वाले अनाज और फल का एक टुकड़ा वाला जैतून का तेल की तरह छोटी मात्रा में स्वस्थ वसा रखने से आपको कम समय तक फुलर महसूस करने में मदद मिलती है ताकि आप कम खा सकें।

चरण 2

1 चम्मच पी लें एक कप पानी और 1 बड़ा चम्मच के साथ मिश्रित जैतून का तेल दोपहर के भोजन के खाने से पहले नींबू का रस यह आपके पेट को भरने में मदद करता है ताकि आप कम कैलोरी खाएं लेकिन फिर भी असंतृप्त वसा के दिल स्वस्थ लाभ प्राप्त कर सकते हैं। जब आप दोपहर का भोजन करते हैं, तो कम वसा वाले भोजन पर जोर दें, जिसमें सब्जियों या साबुत अनाज जैसे फाइबर के स्रोत होते हैं

चरण 3

1 चम्मच है लंच और डिनर के बीच स्नैक के बजाय जैतून का तेल यह आपको वेंडिंग मशीन से अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के लिए पहुंचने में मदद कर सकता है, जिसमें आमतौर पर सोडियम और चीनी का बहुतायत होता है हीलिंग डेली कहते हैं कि जैतून का तेल अन्य प्रकार के वसा की तुलना में पेट पर कम कठोर हो जाता है। जैतून का तेल भी आपके पाचन तंत्र को आपके शरीर में वसा को तोड़ने के लिए प्रोत्साहित करता है जिसमें यकृत और पित्ताशय की थैली में बनाई गई पित्त होती है।

चरण 4

अपने दैनिक कुल की गणना करते समय जैतून का तेल पीने से आपके द्वारा उपयोग किए गए कैलोरी को शामिल करें जैतून का तेल, किसी अन्य प्रकार की वसा की तरह, प्रति ग्राम में नौ कैलोरी होता है। मेयो क्लिनिक ने सिफारिश की है कि आप वसा के रूप में अपने दैनिक कैलोरी का 35 प्रतिशत से ज्यादा नहीं खाते हैं। जैतून का तेल आप का उपभोग करते हैं और भोजन की डायरी या पत्रिका में किसी भी अन्य वसा का ट्रैक रखें।

युक्तियां

• महत्वपूर्ण आहार परिवर्तनों को करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें