मछली प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत है और ओमेगा -3 फैटी एसिड का उत्कृष्ट स्रोत है। वे संतृप्त वसा में कम होते हैं, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और एक अच्छी तरह से संतुलित आहार का हिस्सा होते हैं हालांकि, एक गर्भवती महिला के रूप में, आप अपने बढ़ते बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं जो रसायनों के लिए अपने जोखिम को कम करना चाहिए क्योंकि ट्यूना और अन्य मछलियों में पारा के विभिन्न स्तर होते हैं, यू.एस. एनवायरमेंटल प्रोटेक्शन एजेंसी गर्भवती माताओं के लिए विशिष्ट सिफारिशों की पेशकश करती है।
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अपेक्षाकृत माताओं के लिए ट्यूना दिशानिर्देश
ईपीए आपको सिफारिश करती है कि आप अपने मछली की खपत प्रति सप्ताह 12 औंस तक सीमित करें, जो दो औसतन औसतन औसतन दो औसतन भोजन के बराबर है। डिब्बाबंद प्रकाश ट्यूना पारा में कम है और यदि आप गर्भवती हैं तो सबसे अच्छा विकल्प है। अल्बाकर ट्यूना की एक सफेद किस्म है और प्रकाश ट्यूना की तुलना में बड़ी मछली से आता है। मछलियां जितनी बड़ी होती हैं, उतनी ही पारा के स्तर। ईपीए पुष्टि करता है कि अल्बकोर में कैन्ड लाइट टूना की तुलना में उच्च पारा स्तर होता है। यदि आप अल्बकोर कैन्ड ट्यूना चुनते हैं, तो अपना उपभोग 6 औंस साप्ताहिक तक सीमित करें। इन दिशानिर्देशों के बाद पारा से आपके जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी।
