अटकिन्स आहार एक प्रसिद्ध कम कार्बोहाइड्रेट आहार है योजना के बाद अनाज, अनाज, ब्रेड, शर्करा, कुछ सब्जियों और कई फलों के आपके सेवन को सीमित करना है। अटकिन्स प्लान के कुछ चरणों के हिस्से के रूप में रास्पबेरी की अनुमति है
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चरण एक
अटकिन्स आहार को चार चरणों में विभाजित किया गया है। पहला चरण सबसे अधिक प्रतिबंधात्मक है और लगभग दो सप्ताह तक रहता है। इस चरण के दौरान, रसाबरी सहित कोई भी फल, अनुमति नहीं है। आपका आहार मीट, अंडे, पनीर, तेल और बहुत कम कार्ब सब्जी, जैसे पत्तेदार साग, मूली और ब्रोकोली के छोटे से सेवन तक सीमित है।
चरण दो
दो चरण को ओडब्ल्यूएल, या चालू वजन घटाने के रूप में संदर्भित किया जाता है। इस चरण के दौरान, एटकिंस योजना में आपने कुछ उच्च-कार्बोहाइड्रेट पदार्थों को अपने आहार में वापस प्रति दिन प्रतिदिन पांच शुद्ध कार्ड्स की दर से जोड़ दिया है शुद्ध कार्बोज़ को अपने कुल कार्बोहाइड्रेट सामग्री से भोजन की फाइबर सामग्री को घटाना पड़ता है। एटकिंस योजना का कहना है कि यह शुद्ध कार्ब नंबर कार्बोहाइड्रेट की मात्रा का प्रतिनिधित्व करता है जो कि आपके रक्त में शर्करा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। एटकिंस के अनुसार, रास्पबेरी की शुद्ध कार्बोहाइड्रेट सामग्री 3. 3 ग्राम प्रति 1/4-कप सेवारत है, इस चरण में इतनी छोटी सी सर्विंग्स को जोड़ा जा सकता है।
चरण तीन और चार
चरणों में तीन और चार, पूर्व रखरखाव और रखरखाव चरणों, आप थोड़ा अधिक कार्बोहाइड्रेट शामिल कर सकते हैं और इस प्रकार रास्पबेरी का बड़ा सर्विंग्स चरण तीन में, आपको प्रति सप्ताह 10 दैनिक शुद्ध कार्ड्स जोड़ने का निर्देश दिया जाता है, जिसका अर्थ है कि आपको लगभग सात दिन के दौरान लगभग 3/4 कप रसाबरी हो सकती है। चरण चार में, रखरखाव के रूप में जाना जाता है, आप अपने कार्बोहाइड्रेट सहिष्णुता स्तर पाएंगे, जो व्यक्ति से भिन्न होता है और कार्बोहाइड्रेट की संख्या होती है जो आपको तरस मिठाई से रखती है और आपके वजन का रखरखाव करती है। इस चरण में, आप जो रास्पबेरी साप्ताहिक खा सकते हैं वह आपके रखरखाव कार्बोहाइड्रेट स्तर पर निर्भर करता है।
विचार
जब आपकी एटकिंस प्लान में कार्बोहाइड्रेट को जोड़ना चुनते हैं, तो रास्पबेरी के पौष्टिक लाभों पर विचार करें। रास्पबेरी में 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 8 ग्राम फाइबर प्रति कप होता है। वे मैग्नीशियम और विटामिन सी का एक स्रोत हैं और के.के. रास्पबेरी कार्बोहाइड्रेट में कम से कम 34 ग्राम प्रति कप, और अमरूद के साथ फलों की तुलना में कार्बोहाइड्रेट में कम होते हैं, प्रति कप 24 ग्राम,
