पुशअप और चिहुआ शरीर-वजन अभ्यास जो खो गए हैं प्रतिरोध उपकरणों के प्रसार की वजह से लोकप्रियता जो कि अलग-अलग मांसपेशियों को अलग करती है पुशअप और चिहुआ आप शक्ति बढ़ाने और मांसपेशियों की टोन और परिभाषा में सुधार कर सकते हैं, और आपको बड़ी या मांसपेशियों का निर्माण करने में सहायता कर सकते हैं।
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विशेषताएं
धक्का देने और खींचना आपके शरीर के दो बुनियादी आंदोलन पैटर्न हैं पुशअप परिभाषा के द्वारा एक पुश करने वाली कार्रवाई होती है और खींचने वाली कार्रवाई को ठुकरा देती है। यद्यपि दोनों व्यायाम विशिष्ट मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, कूल्हे की कोर की मांसपेशियों, पीठ के निचले हिस्से और पेट में भी आपके शरीर को स्थिर करने के लिए सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है जब आप पुशअप और चिहुआ करते हैं
विचार
पुशप और चिहुआ आप बड़ी-मोटी और मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं यदि वे एक फ्री-वेट और प्रतिरोध-प्रशिक्षण कार्यक्रम का हिस्सा हैं। स्टू स्मिथ ऑफ़ मिलिटरी के अनुसार कॉम, पुशअप और चिंचियां उच्च पुनरावृत्ति अभ्यास हैं जहां आप अपने आप को धक्का देते हैं जब तक कि आप अपनी सहनशक्ति, मांसपेशी धीरज और मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार करने के लिए और अधिक प्रतिनिधि नहीं कर सकते।
छाती और हथियार
पुशअप को एक मिश्रित आंदोलन कहा जा सकता है क्योंकि वे दो जोड़ों, कंधों और कोहों का उपयोग करते हैं, और मुख्य रूप से छाती, तीर और कंधे की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। आपकी मांसपेशियों को बनाने में मदद करने के लिए, प्रति सप्ताह दो से तीन दिनों के बारे में पुशअप करें। मांसपेशियों की वृद्धि आराम के दौरान होती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि व्यायाम न करने के दौरान आपको पर्याप्त आराम मिले।
वापस और शस्त्र
चिनूप्स या पुलअप एक मिश्रित आंदोलन हैं, एक से अधिक मांसपेशी समूह का उपयोग करते हुए वे कंधे और कोहनी जोड़ों के उपयोग को शामिल करते हैं और मुख्य रूप से ऊपरी पीठ, रियर डेल्लोयड्स और मछलियां पेश करते हैं शारीरिक परिणामों के अनुसार, ठोड़ी अप करना बहुत मुश्किल है क्योंकि वे आपके शरीर के ऊपरी हिस्से की छोटी मांसपेशियों के साथ आपके पूरे शरीर के वजन को शामिल करने में शामिल होते हैं। मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, प्रति सप्ताह दो से तीन दिन में ठुमके करना, कसरत के बीच पर्याप्त आराम सुनिश्चित करना।
प्रगतिशील अधिभार
बड़ा या मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, प्रगतिशील अधिभार के सिद्धांत का उपयोग करें। इसका मतलब यह है कि हर बार जब आप काम करते हैं तो अधिक पुश-अप या चुने प्रदर्शन करने की कोशिश कर रहे हैं। यदि आप 15 से अधिक पुलअप या 30 पुशअप कर सकते हैं तो अतिरिक्त प्रतिरोध के लिए भारित बनिया का प्रयोग करें। अपनी कसरत की तीव्रता बढ़ाने के लिए सुपर-सेट करें उदाहरण के लिए, अधिकतम प्रतिनिधि के साथ पुशअप का एक सेट करते हैं, जो अधिकतम प्रतिनिधि के साथ पुलअप के सेट के तुरंत अनुसरण करते हैं। दो मिनट के लिए आराम करें तो अनुक्रम दोहराएं।
