पूरे शरीर के रूप में वजन कम हो गया है यह कथन हाजिर कमी मिथक के विपरीत है जिसमें कहा गया है कि आप केवल एक क्षेत्र में अपना वजन कम कर सकते हैं। यदि आप अपने शरीर के शीर्ष पर शून्य करना चाहते हैं, तो आपको हृदय व्यायाम और वजन प्रशिक्षण करना होगा। अपनी योजना में भार प्रशिक्षण जोड़कर, आप मेटाबोलिक रूप से सक्रिय मांसपेशियों का निर्माण करेंगे और अपने ऊपरी शरीर को एक दुबला और अधिक परिभाषित रूप भी देंगे।
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अण्डाकार प्रशिक्षण
अण्डाकार प्रशिक्षण कार्डियो का एक रूप है जो छाती, कंधे, पीठ और हथियार को टोन करता है एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, आपके घुटनों, पीठ और कूल्हे का बहुत कम प्रभाव पड़ता है मशीन के पैडल पर कदम रखें और छाती के स्तर पर अपने हाथों से पोल को समझें। अपने कसरत की अवधि के लिए एक वैकल्पिक गति में आगे और पीछे अपनी बाहों और पैरों को ले जाएँ
रोइंग व्यायाम
रोइंग कार्डियो का एक पूर्ण शरीर प्रकार है। अधिक महत्वपूर्ण, आप कैलोरी जलाते हैं और कसरत करते समय अपनी बाहों और वापस काम करते हैं। मशीन की सीट पर बैठो, पैर में अपने पैर रखो और दोनों हाथों से बार समझो जब तक आपके घुटनों को सिर्फ ताला लगाना नहीं है, और अपने निचले पेट में बार खींच लें, तब तक तेजी से धक्का मारो। जब आप अपने घुटनों को मोड़ लेते हैं, और अपने शुरुआती स्थिति में वापस चक्कर मारते हैं, तो अपनी बाहों को बाहर निकालें। अपनी कसरत की अवधि के लिए दोहराएं प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए, मशीन पर उपयुक्त समायोजन स्विच देखें।
आर्म एरगैमेट्री
हाथ की एर्गोमेट्री एक बैठी हुई स्थिति से की जाती है कार्डियो के अन्य रूपों के विपरीत, यह व्यायाम विशेष रूप से ऊपरी शरीर को लक्षित करता है। सीट पर बैठते समय, अपनी छाती के सामने पहुंचें और प्रत्येक हाथ से क्रैंक समझो। तेजी से अपने कसरत की अवधि के लिए एक परिपत्र गति में उन्हें स्थानांतरित करें मशीन पर आवश्यक समायोजन करके प्रतिरोध बढ़ाएं।
बेसिक पुशअप
पुशअप हथियारों के पीछे छाती, कंधे और बाहें काम करते हैं आप सभी की जरूरत है उन्हें प्रदर्शन करने के लिए अपने शरीर का भार है। आपके हाथों से कंधे-चौड़ा अलग-अलग और पैर की तुलना में अपने हाथों से थोड़ा-थोड़े चौड़ा हो। जब तक आपके हथियार पूरी तरह विस्तारित नहीं हो जाते हैं और अपने कूल्हों को उठाने के लिए अपने कंधे से एड़ी तक सीधी रेखा बनाने के लिए अपनी तरफ से तेजी से धक्का दें धीरे धीरे अपनी कोहनी झुकाकर अपने आप को नीचे दबाएं और जब आपकी सीने फर्श पर चढ़ते हैं लगातार आगे बढ़ें और दोहराएं।
सैन्य प्रेस
सैन्य प्रेस एक भारित लोहे का दंड के साथ एक स्थायी स्थिति से कंधे और हथियार काम करते हैं अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग रखें और ऊपरी सीने की ऊंचाई पर बार को अपने हाथों से रखें, कंधे-चौड़ा अलग से थोड़ा अधिक चौड़ा हो। अपने पेट को सीधा और पीठ में रखते हुए, अपने सिर के ऊपर के पट्टी को धक्का दें जब तक कि आपके हथियार पूरी तरह विस्तारित नहीं हो जाते।धीरे-धीरे बार नीचे कम करें और दोहराएं।
लाट पुलडाउन
लाट पुलडाउन ऊपरी पीठ और मछलियां काम करते हैं लेट पुलडाउन मशीन की सीट पर बैठकर और अपने जांघों पर गद्देदार समर्थन का लंगर शुरू करें। एक ओवरहैन्ड, व्यापक पकड़ और दुबला वापस थोड़ा ऊपर के साथ ओवरहेड सीधी पट्टी को समझें। अपने शरीर को अभी भी रखते हुए, बाहों को ऊपरी सीने की ऊंचाई तक नीचे खींचने के लिए अपने हथियार का उपयोग करें जब आप ऐसा करते हैं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं और एक दूसरे के लिए पकड़ लें धीरे-धीरे बार उठाना और दोहराएँ।
सपाइन साइकिल क्रंच्स
सपाई साइकिल क्रंच पूरे पेट क्षेत्र का काम करते हैं। अपने पैर के साथ फर्श पर झूठ बोलना शुरू करो, घुटनों तुला और फर्श के समानांतर पिंड अपने कानों को अपने कानों के ऊपर रखने के बाद, अपने कंधे को मंजिल से ऊपर उठाएं और अपने विपरीत कोहनी को ले जाएं और एक दूसरे की ओर घुटने चलो जब आप ऐसा करते हैं तो सीधे अपने विपरीत पैर को बढ़ाएं अपने दूसरे पक्ष को लक्षित करने के लिए दिशा-निर्देशों को जल्दी से उलट करें और पीछे और पीछे वैकल्पिक चुनें।
