हर दिन फिट होना चाहिए या नहीं, फिटनेस समुदाय में एक विषय पर अत्यधिक चर्चा हुई है। कुछ पेशेवरों का दावा है कि आपके एस्प किसी भी अन्य मांसपेशी की तरह हैं, जो कि विकास को उत्तेजित करने के लिए व्यायाम के बीच वसूली के समय की आवश्यकता होती है। आपके पेट, हालांकि, वे कैसे काम करते हैं में अपेक्षाकृत अद्वितीय हैं। और, जब तक कि आप अपने दिनचर्या के लिए महत्वपूर्ण प्रतिरोध जोड़ रहे हों या उन्हें इतनी मेहनत कर रहे हैं कि अगले दिन वे ध्यान से पीड़ित हैं, तो आप हर रोज उन्हें काम करने के लिए सुरक्षित हैं लेकिन, सिर्फ इसलिए कि आप प्रत्येक दिन अपना पेट काम कर सकते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि यह एक मजबूत कोर, सपाट पेट या दुबला काया प्राप्त करने का सबसे कारगर तरीका है।
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पेटी एक अनोखा स्नायु समूह है
आपका पेट दिन के दौरान नियमित रूप से व्यस्त रहता है - न केवल क्रंच और लेग लिफ्टों के दौरान। वे आपकी सभी गतिविधियों के अक्ष के रूप में सेवा करते हैं - आपको स्थिर करने, मोड़ और मोड़ने की क्षमता प्रदान करते हैं। जब आप फेफड़ों के दौरान लंबा खड़े हो जाते हैं, योग में एक पैर पर संतुलन या कंधे के प्रेस के दौरान अच्छे आसन को बनाए रखता है, तो आपका पेट सक्रिय होता है इसका मतलब है कि आप अनिवार्य रूप से हर दिन पहले ही "काम" करते हैं, यहां तक कि बिना अर्थ के भी।
अपने एब्स का काम करना आपके अन्य मांसपेशी समूहों में से अधिकांश काम करने से काफी अलग है स्क्वेट, प्रेस और कर्ल के दौरान, आप धीरे-धीरे मांसपेशियों को बढ़ने के लिए चुनौती देने के लिए प्रतिरोध को बढ़ाते हैं। अब-विशिष्ट अभ्यास आमतौर पर आपके धड़ के वजन को अपेक्षाकृत सीमित मात्रा में आंदोलन से जोड़ते हैं। यह संभावना नहीं है कि आप उन्हें कठिन काम करते हैं ताकि उन्हें वास्तव में एक दीर्घ विश्राम की आवश्यकता हो।
दैनिक, डायरेक्ट एब ट्रेनिंग आपको जरूरी नहीं हो सकता है
इससे पहले कि आप की कमी हो जाती है, रूसी मोड़ और दैनिक मुद्दा, अपने लक्ष्यों का संग्रह करें यदि आप पेट के वसा को खोने और पतली मध्य पाने की कोशिश कर रहे हैं तो रोज़ाना व्यायाम करने की जरूरत नहीं है जो आपको चाहिए। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके बीच की मांसपेशियों को कितनी ताकतवर है, अगर उन्हें वसा की एक परत को कवर किया जाता है - तो आप कभी भी एक धोने वाला पेट नहीं देखेंगे
शायद आपके पास पत्रिका से छः-पैक पेट को कवर करने की इच्छा नहीं है, लेकिन अपने पीठ के स्वास्थ्य की रक्षा करने, दैनिक कार्य में सुधार लाने और एक खेल में लाभ बनाने के लिए एक मजबूत कोर चाहते हैं। बहुत कम अब तक व्यायाम, अपने निचले और मध्यम वापस को मजबूत करने के लिए प्रदर्शन किए बिना, आपके शरीर के सामने की ओर को कसने के लिए प्रोत्साहित करता है क्योंकि पेट कसने और छोटा होता है। मजबूत, तंग पेट भी एक असंतुलन पैदा करता है और अपनी पीठ और हैमस्ट्रिंग खींचता है, संभवतः पीठ दर्द का कारण बनता है।
आहार और अपने पेट के लिए व्यापक व्यायाम
कठोर पेट को पतला करने के लिए, पूरी तरह से अप्रयुक्त खाद्य पदार्थ, जैसे दुबला प्रोटीन, पूरे अनाज, फलों और सब्जियां प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करना और अतिरिक्त चीनी अतिरिक्त वसा लाभ को रोकने में मदद करता हैरोजाना जलने से कम कैलोरी खाएं यदि आपके पेट में वसा खोना है
आपके सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए नियमित रूप से उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण सहित कुल-शरीर व्यायाम, न केवल आपके एब्स - कैलोरी जलाकर और आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है। आप अधिक मांसपेशियों का निर्माण करेंगे, जो वसा से ज्यादा कैलोरी जलता है। एक 20-मिनट की व्यापक फिटनेस दिनचर्या आपके पेट को अधिक कुशलता से अपने पेट से टोन करेगी। अगर आपके पास समय और सहनशक्ति है
आपका एब्स काम करने के बाद
ज्यादातर लोगों के लिए, सप्ताह में तीन से पांच गुना काम करना पर्याप्त है एबी की मांसपेशियों की एक श्रृंखला काम करने के लिए विभिन्न चालें चुनें - न सिर्फ उन लोगों को जो दर्पण में दिखाई देते हैं। प्रभावी विकल्पों में साइकिल क्रंच, प्लैंक धारण और विरोधी-रोटेशन अभ्यास शामिल हैं। आपके एब्स को भी व्यापक कुत्तों, जैसे पक्षी कुत्तों और कोबराओं को जोड़ने से लाभ होगा, जो आपके निचले और मध्य वापस और साथ ही आपके पेट को सक्रिय करता है
