प्रेमी स्तन युवा और अच्छे शारीरिक स्थिति का संकेत हैं। हालांकि, समय सभी महिला स्तन ग्रंथियों पर इसके टोल लेता है स्नायुबंधन द्वारा समर्थित और त्वचा टोन से प्रभावित, स्तन के ऊतकों में मांसपेशियों को शामिल नहीं किया जाता है, हालांकि छाती के नीचे छाती की मांसपेशियों को झुकाया जाता है। व्यायाम आपके पेक्स के आकार और ताकत को बढ़ा सकता है, जो आपके स्तन क्षेत्र में पूर्णता जोड़ता है, लेकिन व्यायाम के माध्यम से स्तनों को नहीं उठाया जा सकता है। फिर भी, आइसोमेट्रिक अभ्यास आपके छाती क्षेत्र को toned रखने के लिए सहायक होते हैं। आइसमेट्रिक शब्द का अर्थ "समान लंबाई" है और आइसोमेट्रिक अभ्यास एक स्थिर स्थिति में मांसपेशियों के एक समूह को पकड़ कर रखता है जैसे कि एक अचल वस्तु जैसे एक दीवार या अपने खुद के शरीर को प्रतिरोध के रूप में।
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पाम प्रेस
चरण 1
अपने कंधे के साथ अपने कंधों के साथ एक आरामदायक स्थिति में बैठकर या अपने कंधों के अनुरूप अपने कानों में बैठें ।
चरण 2
छाती के स्तर पर एक साथ अपने हाथों की हथेलियों को पकड़ो जिससे आपकी कोहनी बग़ल में बढ़ेगी फर्श पर समानांतर रखें।
चरण 3
एक गहरी साँस लें अपने हथेलियों को एक साथ संभव के रूप में मुश्किल के रूप में दबाएं और 5 सेकंड के लिए रखें धीरे धीरे इस अभ्यास के पकड़ चरण के दौरान साँस छोड़ते हैं। आराम करो और दोबारा दोहराएं।
वाल प्रेस
चरण 1
दीवारों के सामने दीवारों को छूने के लिए दीवारों के सामने खड़े हो जाओ, अपने कंधे के साथ अपने कंधे और अपने कंधे के साथ अपने कंधों के अनुरूप
चरण 2
अपनी बाहों को "टी" में बढ़ाएं जिससे कि आपके हाथ आपके कंधे से थोड़ा नीचे हों दीवार के खिलाफ अपने हाथ की हथेलियों को रखें
चरण 3
गहराई से श्वास लेना प्रतिरोध को महसूस करने के लिए पर्याप्त दीवार में दबाएं, लेकिन अपने आप को पीछे छोड़ने के बिना। जैसे ही आप प्रेस को 5 सेकंड के लिए पकड़ते हैं, धीरे-धीरे श्वास छोड़ दो, आराम करो और 10 गुना दोहराएं।
आइसमेट्रिक छाती मक्खी
चरण 1
एक मानक-आकार द्वार में खड़े रहें। प्रत्येक हाथ द्वार के किनारे के ऊपर कंधे की ऊंचाई पर रखें
चरण 2
श्वास लेना अपनी मांसपेशियों को अनुबंधित करें जैसे कि आप द्वार के दोनों तरफ एक साथ खींचने की कोशिश कर रहे हैं।
चरण 3
इस खंड को 30 सेकंड तक पकड़ो अभ्यास के दौरान धीरे-धीरे श्वास और श्वास लेना
टिप्स
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए, मानक प्रतिरोध अभ्यास के साथ आइसमेट्रिक अभ्यास को गठबंधन करने के लिए गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से मांसपेशियों को मजबूत करना आप अपनी पीठ पर झूठ बोलते समय दीवार प्रेस भी कर सकते हैं, जैसे सोने से पहले व्यायाम सत्रों के बीच कम से कम 48 घंटे तक आराम करें आराम से मांसपेशियों को मजबूत बनाने और मरम्मत करने के लिए समय की अनुमति देता है।
चेतावनियाँ
- व्यायाम के दौरान आइसोटोमिक अभ्यास आपके रक्तचाप बढ़ा सकते हैं किसी भी व्यायाम कार्यक्रम की शुरुआत से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
