50 वर्ष की उम्र से अधिक उम्र के लोग शरीर में अभ्यास कर सकते हैं और शरीर में भाग ले सकते हैं। टोनिंग व्यायाम और कार्डियो की गतिविधियों का एक अच्छा गोलाकार कार्यक्रम न केवल आपके स्वास्थ्य को बढ़ाता है, इससे आप बेहतर दिखते हैं, बेहतर महसूस करते हैं और जीवन का आनंद उठाते हैं। आप व्यायाम से लाभ प्राप्त कर सकते हैं भले ही आप निष्क्रिय रहे हों अपने चिकित्सक से संपर्क करें, धीमी गति से शुरू करें और अपने अभ्यास के लक्ष्य तक काम करें
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लक्षित टोनिंग व्यायाम
भारोत्तोलन, आइसमेट्रिक्स, प्रतिरोध अभ्यास और कुछ प्रकार के योग लक्षित टोनिंग गतिविधियों के उदाहरण हैं जो 50 से अधिक उम्र के लोगों द्वारा किया जा सकता है। चोट से बचें और वार्मिंग से अधिकतम लाभ प्राप्त करें अपनी कसरत के टोनिंग सेगमेंट शुरू करने से पहले 10 से 15 मिनट की मध्यम हृदय गतिविधि के साथ। यदि आप इस प्रकार के व्यायाम के लिए नए हैं, तो एक प्रशिक्षक के साथ काम करना जो वृद्ध लोगों की जरूरतों को समझता है, आपको सही तरीके से चलने और यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करने में मदद करेगा।
पूर्ण-से-अधिक स्वास्थ्य क्रियाकलापों
अपने लक्ष्यित टोनिंग अभ्यास गतिविधियों के साथ संतुलन जो कार्डियो और लचीलेपन लाभ प्रदान करते हैं, जैसे चलना, तैराकी, नृत्य या साइकिल चलाना इससे आपके सामान्य स्वास्थ्य में सुधार होगा और टोनिंग अभ्यास को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए अपने परिसंचरण में वृद्धि होगी। दैनिक गतिविधि की तीस मिनट की अनुशंसा की जाती है, लेकिन आप जो कुछ भी आनंद लेते हैं, उससे कम घड़ी देखना कम महत्वपूर्ण होता है जो आपको हर दिन ले जाता है।
