हम में से बहुत से लोग एक सपाट, बिकनी पेट के लिए पर्याप्त वजन छोड़ने का सपना है, लेकिन जब तक आप पहले से पतले न हों, यह संभवतः एक सप्ताह से अधिक समय लगेगा। अपने पेट को सिकुड़ने से आपके समग्र शरीर में वसा प्रतिशत कम करने पर निर्भर होता है और यह आपके शुरुआती बिंदु पर निर्भर करता है। उसने कहा, सभी आशा खो नहीं है यदि आप पाते हैं कि आपका पेट एक समस्या क्षेत्र है, तो कुछ समायोजन के परिणाम बड़े हफ्तों या महीनों में हो सकते हैं। अपने आहार को बदलने या एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि आप कसरत करने के लिए प्रयोग नहीं कर रहे हैं
दिन का वीडियो
छाती पेट के लिए प्रोटीन बढ़ाएं
शरीर में वसा कम करने के लिए कम कैलोरी आहार का पालन करते समय, प्रोटीन सेवन बढ़ाने से पेट की वसा हानि बढ़ सकती है, एक शोध के अनुसार पत्रिका पोषण मेथाबोलिज्म और कार्डियोवास्कुलर डिसीज के अक्टूबर 200 9 के अंक में प्रकाशित अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 12 सप्ताह के लिए एक नियमित भोजन या उच्च प्रोटीन आहार पर विषयों को रखा। उच्च-प्रोटीन वाले लोगों ने अधिक वसा हानि का अधिक अनुभव किया - अधिक पेट में वसा हानि - नियमित आहार पर उन लोगों की तुलना में।
अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने सुझाव दिया है कि जो व्यायाम कर रहे हैं और ताकत प्रशिक्षण को 0. 0 ग्राम प्रोटीन प्रति दिन पौंड वजन के प्रति मिलना चाहिए। तो अगर आप 140 पाउंड वजन करते हैं, आपको प्रतिदिन 112 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। आप अपनी प्रोटीन सेवन प्रोटीन के स्रोतों जैसे अंडे, चिकन और टर्की स्तन, गोमांस में दुबला कट, कम वसा वाले दही, मछली, सूखे सेम और कॉटेज पनीर को बढ़ा सकते हैं।
पतला पेट में लोअर कार्बोहाइड्रेट
शरीर के निर्माणकर्ताओं ने पेट वसा छोड़ने पर कार्बोहायड्रेट का सेवन कम कर दिया है। ऐसा लगता है कि कार्बोहाइड्रेट सेवन कम करना, यहां तक कि विनम्रता से, शरीर में इंसुलिन की प्रतिक्रिया में सुधार होता है, जिससे आपके पेट की वसा कम हो सकती है। दूसरे शब्दों में, जब आप कम कार्बोन्स खाते हैं, तो आपका शरीर कम इंसुलिन जारी करता है और ऊर्जा के लिए वसा में बदल जाता है
शोधकर्ताओं ने इस विचार का स्वयंसेवकों पर परीक्षण किया, जिनके पास टाइप 2 मधुमेह था स्वयंसेवकों ने या तो कम वसा वाले आहार या कम कार्बोहाइड्रेट आहार का पालन किया, और निम्न कार्ब आहार वाले लोग पेट की वसा खो गए। लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि कम कार्बोहाइड्रेट आहार कम वसा वाले आहार की तुलना में वसा वितरण और समग्र शरीर संरचना पर फायदेमंद प्रभाव है। अध्ययन जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन के जनवरी 2015 के अंक में प्रकाशित हुआ था।
बेली को सिकुड़ने के लिए वसा से लड़ने के लिए लड़ो
हालांकि यह आपके पेट को ढंकने के लिए वसा खाने के लिए सहज-सहज ज्ञान युक्त लगता है, सच तो यह है कि आपके शरीर को वसा की आवश्यकता होती है और आपके द्वारा चुने जाने वाले वसा के प्रकार में अंतर हो सकता है । मध्यम वजन वाली वसा को आपके वजन प्रबंधन योजना में जोड़ने से 2008 में प्रकाशित द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में पाया गया एक अध्ययन के अनुसार, पेट में वसा सहित वसा हानि को बढ़ावा मिल सकता है।
नैदानिक आंकड़े बताते हैं कि मध्यम-श्रृंखला के वसा लंबे समय से चेन वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं, लेखक के अनुसार। यह जांचने के लिए कि कैलोरी जलने में यह वृद्धि वसा हानि में वृद्धि को बढ़ावा देती है, प्रतिभागियों ने मध्यम चेन वसा या जैतून का तेल भी जोड़ा - जिसमें लंबे समय तक चेन वसा होता है - उनके वजन घटाने कार्यक्रम में। मध्यम-चैन वाले वसा का सेवन करने वाले समूह को कुल मिलाकर वसा और अधिक पेट में वसा मिला जो उस जैतून का तेल था।
यदि आप अपने भोजन योजना में मध्यम-श्रृंखला वसा जोड़ना चाहते हैं, तो नारियल तेल का सबसे आम और सबसे अमीर स्रोत है आप एक चमड़े को एक चम्मच जोड़ सकते हैं या इसे हलचल-तलना veggies के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं।
फ्लैट बैली के लिए व्यायाम
एक पौष्टिक आहार के साथ, पर्याप्त व्यायाम प्राप्त करने से शरीर की कम वसा और पेट में वसा कम हो सकता है। एरोबिक व्यायाम दोनों में भाग लेने के लिए सबसे अच्छा - जैसे चलना, साइकिल चलाना या तैराकी - और शक्ति प्रशिक्षण शोधकर्ताओं ने पाया कि एरोबिक व्यायाम के साथ ताकत प्रशिक्षण के संयोजन में अकेले एरोबिक व्यायाम की तुलना में अधिक पेट की मोटी हानि का कारण, मई 2003 में प्रकाशित शारीरिक नृविज्ञान और एप्लाइड मानव विज्ञान के जर्नल के एक अध्ययन के अनुसार। यदि आप कसरत करने के लिए इस्तेमाल नहीं करते हैं, तो रोकने के लिए धीमी गति से प्रारंभ करें चोट।
अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन हर हफ्ते कम से कम 150 से 250 मिनट की मध्यम तीव्रता अभ्यास की सिफारिश करता है आप प्रति सप्ताह पांच दिन के लिए 30 से 60 मिनट प्रति दिन व्यायाम करके इस सिफारिश को पूरा कर सकते हैं। उन तीनों दिनों में - जैसे सोमवार, बुधवार और शुक्रवार - आप अपने व्यायाम के समय के लिए शक्ति ट्रेन कर सकते हैं एक व्यायाम कार्यक्रम तैयार करने में सहायता के लिए फिटनेस पेशेवर से परामर्श करें जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता है
