आप प्रतिरोध बैंड के साथ बड़ी मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं?

अच्छे स्वास्थ्य के लिए, यू.एस. डिपार्टमेंट ऑफ़ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेज ने सिफारिश की है कि सभी वयस्कों ने सप्ताह में दो बार शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास किया। यह व्यायाम कई तरह के रूप ले सकता है, जिसमें प्रतिरोध टयूबिंग या बैंड शामिल हैं। प्रतिरोध बैंड आपको मांसपेशियों और ताकत हासिल करने में मदद कर सकता है - लेकिन हो सकता है कि समान मात्रा में मांसपेशियों की सक्रियता और वृद्धि जो कि अन्य प्रकार की ताकत प्रशिक्षण प्रदान कर सके।

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आप मांसपेशियों का निर्माण कैसे करते हैं

एक मांसपेशियों को बड़ा बनाने के लिए, आपको मांसपेशियों को अधिक बोझ करना पड़ता है इससे मांसपेशी फाइबर में छोटे आँसू पैदा होते हैं जहां नए मांसपेशियों के ऊतकों का विकास हो सकता है। यहां तक ​​कि अपने शरीर के भार उठाने से आपकी मांसपेशियों को अधिक भार मिलता है - और ऐसा प्रतिरोध बैंड भी करते हैं स्पोर्ट्स फिजिकल थेरेपी के इंटरनेशनल जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में, प्रतिरोध टयूबिंग एक वजन मशीन का उपयोग करते हुए एक घुटने के विस्तार अभ्यास के समकक्ष या "अप" चरण के दौरान क्वाड्रिसप्स को सक्रिय करने के लिए ही प्रभावी था। व्यायाम के विलक्षण या "डाउन" चरण के दौरान, हालांकि, वजन मशीन ने अधिक सक्रियण का परिणाम दिया - लेकिन शोधकर्ताओं ने अभी तक यह निष्कर्ष निकाला कि प्रतिरोध टयूबिंग गतिविधि को प्राप्त करने के लिए एक "व्यवहार्य तरीका" थी जो मांसपेशी हाइपरट्रॉफी को जन्म दे सकती है। पुराने अन्य वयस्कों से जुड़े अन्य दो अध्ययनों में शोधकर्ताओं ने पाया कि जब बैंड को लपेटे या पट्टियों से जोड़ दिया जाता है, तो रक्त प्रवाह, मांसपेशियों की वृद्धि या मांसपेशियों की सक्रियता - जो कि मांसपेशियों की वृद्धि को जन्म दे सकती है - उत्पन्न हुई थी।

विभिन्न बैंड, अलग परिणाम

प्रतिरोध बैंड तनाव के स्तर में भिन्न होता है, जिससे यह संभवतः आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे तनाव की मात्रा में वृद्धि कर सकता है। जब आप केवल शक्ति प्रशिक्षण के साथ शुरू कर रहे हैं, तो आप शुरुआती लोगों के लिए निर्दिष्ट बैंड का उपयोग कर सकते हैं। समय के साथ, आपकी मांसपेशियों को अतिरिक्त भार के लिए अनुकूलित किया जाएगा। मांसपेशियों की वृद्धि के परिणामस्वरूप मांसपेशियों के अधिभार को प्राप्त करने के लिए आपको एक बैंड तक आगे बढ़ने की ज़रूरत होगी और इससे भी अधिक तनाव होगा। यह वज़न के साथ समान है; जब एक निश्चित वजन उठाना आसान हो जाता है, तो यह एक अधिक चुनौतीपूर्ण वजन तक पहुंचने का समय है।

एक बिंदु तक अच्छा

शुरुआती या औसत व्यायामकर्ता के लिए, प्रतिरोध बैंड शायद मांसपेशियों का निर्माण शुरू करने में आपकी सहायता करने के लिए पर्याप्त तनाव प्रदान करेगा मुक्त वजन की तरह, प्रतिरोध बैंड का उपयोग करते समय लक्ष्य लगभग 10 पुनरावृत्तियों के एक सेट के अंत में मांसपेशियों की थकान पैदा करना है। यदि आपकी मांसपेशियों को सेट के अंत तक थका हुआ नहीं लगता है, तो संभवतः आपको अधिक तनाव के साथ एक बैंड तक आगे बढ़ने की आवश्यकता होगी। चूंकि उन्नत बैंड अभी भी केवल 100 पाउंड प्रतिरोध प्रदान करते हैं, इसलिए उन्नत व्यायामकर्ता संभवतः एक बिंदु तक पहुंचने जा रहा है, जब बैंड बहुत आसान होने जा रहे हैं उन लोगों के लिए, मांसपेशियों के लाभ बनाने के लिए वास्तविक भारी वजन का उपयोग करने का एकमात्र तरीका हो सकता है

बैंड का उपयोग करना

यदि आपको विश्वास है कि प्रतिरोध बैंड का इस्तेमाल करना आपके लिए सही बात है, तो आप जिस ब्रांड का उपयोग कर रहे हैं, उसके लिए रेटिंग स्केल देखें और तनाव स्तर चुनें जो आपके स्तर के फिटनेस से मेल खाती है । जब संदेह में, कम तनाव के साथ बैंड का चयन करें। सप्ताह में दो दिन, ऊपरी शरीर के लिए तीन से चार व्यायाम और निचले शरीर के लिए तीन या चार काम करना, प्रत्येक के एक सेट को शुरू करने के लिए करना अपर-बॉडी के अभ्यास में मछलियां कर्ल, ट्रिपेस एक्सटेंशन, छाती प्रेस और लेट पुलडाउन शामिल हो सकते हैं; निचले शरीर के व्यायाम में स्क्वेट्स, हेमस्ट्रिंग कर्ल, और लेग अपहरण और एक्शन व्यायाम शामिल हो सकते हैं। चूंकि विभिन्न ब्रांडों के अलग-अलग पट्टियाँ और हैंडल हैं, बैंड के उपयोग के उचित तरीके के बारे में जानकारी के लिए निर्माता के उपयोगकर्ता गाइड से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। कुछ हफ्तों तक उनका उपयोग करने के बाद, एक दूसरे सेट को जोड़ें, और फिर कई हफ्तों के बाद एक तिहाई सेट करें इसके बाद, यह एक और उन्नत स्तर के बैंड तक जाने या डंबबेल्स, बारबल्स या वजन मशीनों को शामिल करने के लिए समय है।