आप एक सप्ताह में एक फ्लैट और सेक्सी पेट नहीं मिल सकते हैं। एक सपाट पेट पाने के लिए, आपको एक व्यापक व्यायाम कार्यक्रम के साथ एक उपयुक्त भोजन योजना को संयोजित करने की आवश्यकता है। आपको एक हफ्ते में कुछ परिणाम देखना चाहिए, जैसे कम पेट वसा और कड़े पेट की मांसपेशियों अपने व्यायाम कार्यक्रम के साथ रहें, और आपको समय में एक फ्लैट और सेक्सी पेट मिलना चाहिए।
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एक चेतावनी कथा
केवल पेट के अभ्यास पर ध्यान केंद्रित न करें। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज ने चेतावनी दी है कि ऐसे अभ्यास आपके पेट से वसा को कम नहीं करते हैं आप विशिष्ट व्यायाम के साथ लक्ष्यित शरीर के अंगों से वसा कम नहीं कर सकते हैं
उस फैट को जला दें, बेबी
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के साथ पेट वसा को जलाएं। इसमें वसूली की अवधि के साथ गहन गतिविधि के छोटे फटने शामिल हैं उदाहरण के लिए, एक छोटी गर्मजोशी के बाद, एक मिनट के लिए स्प्रिंट, फिर दो मिनट के लिए जोग। स्प्रिंट और जोग अनुक्रम 10 बार दोहराएं। "मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज" के सितंबर 2011 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, HIIT व्यायाम के बाद 14 घंटे तक वसा को जलाने की आपकी क्षमता बढ़ा सकता है।
अपनी चयापचय को सुधारें
प्रतिरोध प्रशिक्षण आपके दुबला मांसपेशियों को बढ़ाता है, जो आपके चयापचय को दीर्घकालिक बना देता है, जिससे आपको आराम से पेट में वसा जलाने में मदद मिलती है। क्या आपके प्रमुख मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करते हैं प्रति अभ्यास 10 से 15 प्रतिनिधि के तीन सेट करें
चुस्त सेक्सी एबीएस
प्रभावी अभ्यास के साथ अपने पेट को टोन करें एसीई प्रायोजित अध्ययन के अनुसार, एक व्यायाम की गेंद पर क्रंच शीर्ष तीन पेट के अभ्यासों में शामिल है। 15 से 20 प्रतिनिधि के तीन सेट करें
सही भोजन करना
कम सरल कार्बोहाइड्रेट खाएं जो आपको अपने पेट पर वसा संग्रहित करने का कारण रखता है। इनमें चीनी, कैंडी, डोनट्स और पैक किए गए खाद्य पदार्थ जैसे नाश्ता अनाज शामिल हैं अधिक सब्जियां, फलों और छोटी सी मात्रा में साबुत अनाज खाएं जैसे कि वर्तनी और भूरे रंग के चावल।
