महिलाओं ने सेल्युलाईट से छुटकारा पाने का वादा किया है, जो उत्पादों और प्रक्रियाओं पर प्रति वर्ष $ 12 मिलियन से भी ज्यादा खर्च करते हैं, डॉ। ओज़ दिखाएँ वेबसाइट के अनुसार अधिकांश भाग के लिए, ये औषधि और उपकरण बहुत कम करते हैं क्योंकि सेल्युलाईट केवल वसा है जो संयोजी ऊतकों के बीच में फैलता है जो वसा कोशिकाओं को अलग करता है, जिससे आपके शरीर में वसा प्रतिशत कम होता है सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। एक स्वस्थ भोजन खाने और नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से आपका वजन और शरीर के वसा का प्रतिशत नियंत्रण में रखने का सर्वोत्तम उपाय होता है।
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नियमित कार्डियो
नियमित एरोबिक व्यायाम कैलोरी जलता है और हृदय रोग, मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा कम करता है। यह सेल्युलाईट को कम करने की एक योजना का एक महत्वपूर्ण घटक भी है। हफ्ते के अधिकांश दिनों के कार्डियो के 30 मिनट के लिए लक्ष्य। "अमेरिकियों के लिए 2008 शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश" प्रति सप्ताह न्यूनतम तीव्रता-तीव्रता या 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि की न्यूनतम 150 मिनट की सिफारिश करता है, लेकिन जितना अधिक आप करते हैं उतना अधिक लाभ। पर्सनल ट्रेनर जो डिडेल सेल्युलाईट पर्दाफाश के लिए नियमित उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण की सलाह देते हैं क्योंकि इससे कम समय में अधिक कैलोरी जल जाती है और आपकी कसरत के बाद आपकी चयापचय में तेजी आती है।
शक्ति प्रशिक्षण
कार्डियो सेल्युलाईट से लड़ने के लिए एक अभ्यास कार्यक्रम का एकमात्र घटक नहीं है। शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों को बढ़ाता है, जो वसा से ज्यादा कैलोरी जलता है। अधिक टोन आप कर रहे हैं, आपकी त्वचा कड़ी दिखाई देगी, और यह सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकती है। अपने ऊपरी और निचले शरीर के लिए सप्ताह में दो से तीन बार ताकत-प्रशिक्षण चलता है मैसाचुसेट्स वायएमसीए के एक फिटनेस रिसर्च डायरेक्टर वेन वेस्टकॉट की अगुवाई में एक अध्ययन ने पाया कि एरोबिक अभ्यास में लगे लोग 4 पाउंड वसा वाले वसा खोले और मांसपेशियों को नहीं मिला, जबकि एरोबिक व्यायाम और ताकत वाले प्रशिक्षण में भाग लेने वालों ने 10 पाउंड की वसा खो दिया और जोड़ा आठ हफ्तों में मांसपेशियों की 2 पाउंड
आहार संबंधी
एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाने से आपके शरीर को अतिरिक्त वसा रखने से रोकने में मदद मिलती है और आपका वजन नियंत्रण में रहता है।अपने आहार के बल्क को बनाने के लिए विभिन्न प्रकार के veggies, फल, साबुत अनाज और प्रोटीन के दुबले स्रोत, जैसे मुर्गी और सेम, को छड़ी करें। कैलोरी और वसा ग्राम की अधिकता को बढ़ाए बिना इन खाद्य पदार्थों को आपको विटामिन और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। अपने नमक का सेवन भी देखें डॉ। ओज़ शो के अनुसार, सोडियम आपके शरीर को पानी बनाए रखने का कारण बनता है, जो सेल्युलाईट की उपस्थिति को खराब कर सकता है। अपने शर्करा का सेवन एक दिन में 6 चम्मच के नीचे रखें, क्योंकि अतिरिक्त चीनी को वसा के रूप में संग्रहित किया जाता है, जिससे आपकी वसा कोशिकाएं बढ़ जाती हैं और सेल्युलाईट में बढ़ने की अधिक संभावना होती है।
हाइड्रेटेड रहना
सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड रह रहे हैं और जितना संभव हो उतने जितना शक्कर पेय पदार्थों की जगह पानी का चयन करें। कॉजमापॉलिटन वेबसाइट को बताते हुए, पानी आपकी कोलेजन को मजबूत बनाता है, जिससे आपकी त्वचा चिकनी दिख सकती है। यह सेल्युलाईट के उभड़ा हुआ आवरण को कम करने के लिए त्वचा को भी छेड़ता है और आपके शरीर को अतिरिक्त वसा से छुटकारा दिलाता है। पूरे दिन प्यास पी लो और जब आप काम कर रहे हों या मौसम गर्म होने पर अतिरिक्त खाएं
