पुशअप उन अभ्यासों में से एक हैं जो अक्सर लोगों की अनदेखी करते हैं, लेकिन यह सबसे प्रभावी परिसर अभ्यास में से एक है जिसे आप किसी विशेष उपकरण के बिना कर सकते हैं। एक यौगिक अभ्यास वह है जो एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों का अभ्यास करता है। पुशअप छाती, हथियार, पेटी, कूल्हों और पैर की मांसपेशियों को काम करते हैं। चाहे या नहीं, पुशअप आपको फट पाने में मदद कर सकते हैं आप कितने करते हैं, आप कितनी बार करते हैं और आपके आहार जैसे अन्य कारकों पर निर्भर करता है।
दिन का वीडियो
लाभ
फट हो जाना अतिरिक्त वसा और निर्माण मांसपेशियों को उछलने के बारे में है पुशअप आपको मजबूत बनाने और मांसपेशियों का निर्माण करने में सहायता कर सकते हैं, हालांकि यह वसा सीधे जला नहीं करता है। हालांकि, मांसपेशियों में वृद्धि हुई कैलोरी को अधिक कुशलता से जलाकर मदद मिल सकती है, जिसका अर्थ है कि आप अपने शरीर पर मांसपेशियों की एकाग्रता में वृद्धि करके लंबे समय तक वसा जला लेंगे। चूंकि पुशअप आपके प्रमुख मांसपेशी समूहों में एक बार काम करते हैं, इसलिए यह ताकत और मांसपेशियों का निर्माण करने का एक समय प्रभावी तरीका है। पुश करने की सबसे बड़ी वजहों में से एक यह है कि इसके लिए कोई विशेष जिम उपकरण की ज़रूरत नहीं है और यह कहीं भी कहीं भी किया जा सकता है।
पुनरावृत्तियों
मैसाचुसेट्स और अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसीन ने आपको अपनी उम्र और लिंग के अनुसार कितने पुशअप किए जाने के लिए दिशा निर्देशों का एक सेट प्रदान किया है। 20 से 29 वर्ष की आयु के पुरूष पुरुषों को "उत्कृष्ट" श्रेणी में गिरने के लिए कम से कम 36 पुशअप करने में सक्षम होना चाहिए। उसी आयु वर्ग में महिलाओं को एक ही श्रेणी में आने के लिए 30 या अधिक पुशअप प्राप्त करना चाहिए। उम्र के साथ न्यूनतम मानकों में कमी साठ से 69 वर्षीय पुरुष और महिलाएं क्रमशः "उत्कृष्ट" श्रेणी में गिरने के लिए क्रमश: 18 और 17 पुशव्स कर सकती हैं। इन्हें शूट करने के लिए न्यूनतम आवश्यकताएं हैं यदि आपके लक्ष्य को लगातार आधार पर पुशअप का उपयोग करने के लिए फट मिल जाए।
सैन्य पुशप कसरत
सेना ने पुशपों की प्रभावशीलता को महसूस किया है, यही वजह है कि सैनिक नियमित रूप से जांचते हैं कि वे कितने पुश को पूरा कर सकते हैं। स्टीव स्मिथ, पूर्व नेवी सील और लेखक सैन्य पर। कॉम ने बिल्डिंग की ताकत के लिए एक साप्ताहिक पुशअप कसरत तैयार की है और आप पूरी तरह से पुशअप की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं। जितना संभव हो, उतना कम सेट के रूप में करीब 200 पुशअप करें, जैसे कि 50 या दो सेटों के चार सेट। दिन में भी, पूरे दिन में 10 सेट्स के बीच 200 पुश अप पूर्ण हो गए। तीन दिनों से तीन दिन लेने से पहले यह पैटर्न 10 दिनों के लिए जारी रखें आपको अपने पुशअप मैक्स में कम से कम 30 पुश-अप या अधिक की एक महत्वपूर्ण वृद्धि का ध्यान रखना चाहिए।
अन्य कारक
यदि आप फट मारना चाहते हैं, तो पुशअप निश्चित रूप से आरंभ करने के लिए एक सस्ती और कारगर तरीका है। हालांकि, छह पेट एड्स प्रकट करने के लिए अतिरिक्त शरीर में वसा डालने का सबसे अच्छा तरीका एक स्वस्थ, अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाने से होता है। इसमें मीठा पेय और उच्च कैलोरी स्नैक्स जैसे अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्प से बचने शामिल हैंइसके बजाय, पौष्टिक घने खाद्य पदार्थों का चयन करें, जैसे पूरे अनाज, सब्जियां, फल, नट्स, बीज, फलियां, वसा रहित डेयरी और मांस के दुबला कटौती। एक लगातार साप्ताहिक पुशअप कसरत के साथ इस आहार योजना का मिश्रण।
