पुशअप एक सरल और समय-सम्मानित व्यायाम और फिटनेस का माप है। यह लगभग कहीं भी किया जा सकता है जब तक कि वहां स्थानांतरित करने के लिए कमरा हो। मजबूत पाने के लिए पुशअप का उपयोग करना पूरा किया जा सकता है - लेकिन इसके लिए कुछ ज्ञान और शरीर की आवश्यकता होती है।
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मांसपेशियों का काम किया
ठेठ पुशअप मांसपेशियों के एक व्यापक स्पेक्ट्रम का काम करता है इस कसरत से जुड़ी प्राथमिक मांसपेशियों में पूर्वकाल और औसत दर्जे का deltoids, triceps और pectorals हैं - जो क्रमशः हथियारों और छाती की मांसपेशियां हैं। इसके अलावा, पीठ, पेट, कूल्हों और कूल्हे की मांसपेशियों को पॉवरअप करते समय काम किया जाता है जब एक कोण पर किए गए पुशव जैसे विविधताएं हो रही हैं, तो यह निश्चित रूप से विशिष्ट मांसपेशियों को लक्षित करेगा और साथ ही साथ कुछ अन्य कम-स्तरीय मांसपेशी समूहों को शामिल करेगी।
उचित प्रपत्र
पुशअप करने से अधिक लाभ पाने के लिए एक महत्वपूर्ण घटक उचित रूप से हो रहा है यह केवल पुशअप को अधिक मांसपेशियों को बनाने की अनुमति नहीं देगा और आपको मजबूत बनाने की अनुमति देगा, लेकिन यह चोट को रोक देगा मूल पुशअप में, अपने सिर के स्तर पर कंधों के किनारे अपने हथियारों के साथ जमीन पर फ्लैट बिछाकर शुरू करें हथेलियां जमीन पर अपनी उंगलियों के आगे की ओर बढ़ने की युक्तियों के साथ सपाट होनी चाहिए - हथेलियों को कंधे-चौड़ा अलग से अलग करना चाहिए। दोनों पैर एक साथ होते हैं और पैर की उंगलियां फ्लेक्स होती हैं इसलिए पैर की उंगलियों के नीचे जमीन को छू रहे हैं। पेट और नितंबों को ढंकना और अपने शरीर को और पीछे कड़े रखने के लिए, अपने आप को ऊपर तक दबाएं जब तक कि कोहनी लगभग सीधे न हों। जब आप इस स्थिति पर पहुंच जाते हैं, तो इसे एक पल के लिए रखें, और फिर धीरे-धीरे अपने आप को नीचे दबाएं। 8 से 12 पुनरावृत्तियों के लिए मूल पुशअप को दोहराएं। जैसे-जैसे आप मजबूत हो जाते हैं, प्रतिनिधि की संख्या बढ़ाएं और आप प्रदर्शन करते हैं।
विभिन्न प्रकार
बुनियादी पुशअप के अलावा, कई भिन्नताएं हैं जो थोड़ा अलग मांसपेशी समूहों को काम कर सकती हैं। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो घुटनों पर झुकने और उन्हें धुरी बिंदु के रूप में इस्तेमाल करने से धीरे-धीरे ताकत बन सकती है अगर आपको मानक पुशअप में समस्या आ रही है। एक धक्का पर पुश करने या पैर या हाथों को ऊपर उठाने से गिरावट, मांसपेशियों के विभिन्न भागों काम करेगी। यदि आप अपने पैरों को एक बेंच पर बढ़ाते हैं और अपनी सीने को जमीन के करीब ले जाते हैं, तो यह आपके छाती के ऊपरी हिस्से में काम करेगा। यदि आप अपने हाथों को बेंच पर रख देते हैं और अपने पैर जमीन के करीब हैं, तो एक पुशअप करने से आपकी छाती के निचले हिस्से का निर्माण होगा। अपनी उंगलियों को थोड़ा-सा बुनियादी पुशअप रूप में इंगित करते हुए अपने ट्रिसप्स को और अधिक काम करेंगे। जब भी कोई भिन्नता कर रहा हो, अपनी पीठ को सीधा रखने और अपने पेट को flexed याद रखें।
एक बार जब आप नियमित पुशअप के कई सेट कर सकते हैं, तो आप अपने शरीर को अतिरिक्त वजन जोड़ सकते हैं। किसी व्यक्ति को आपके ऊपर या किसी विशेष पट्टा के साथ वजन रखने के द्वारा यह किया जा सकता है कि आपके पास वज़न सुरक्षित रूप से रखता है
