एक मजबूत खिलाड़ी एक एथलीट है जो प्रतीत होता है कि अतिमानवीय शक्ति का काम करता है। वे डेडलिफ्ट कारें, विशालकाय पत्थर ले जाते हैं और भारी ट्रक टायर फ्लिप करते हैं जो आम तौर पर ले जाने के लिए दो या तीन पुरुष लेते हैं। जिम में बेहद भारी वजन उठाने से मजबूत व्यक्ति इस देवता की ताकत को विकसित करते हैं। लेकिन, क्या होगा अगर आप कोई है जो वजन उठाना पसंद नहीं करता है? क्या आप शारीरिक शक्ति-शक्ति प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन कुछ नहीं बल्कि शारीरिक प्रशिक्षण? दुर्भाग्यवश नहीं। हालांकि, आप अभी भी अतिरिक्त प्रतिरोध के साथ शारीरिक व्यायाम करने से मजबूत ताकत प्राप्त कर सकते हैं।
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बैकपॅक पुशप
एक मजबूत व्यक्ति बनने के लिए आपको अपने खुद के शरीर की तुलना में अधिक बेंच करने में सक्षम होना है। सामान्य पुशअप करने से आपको इस तरह की ताकत नहीं मिलेगी। हालांकि, यदि आप वजन (पत्थर, रेत, वजन प्लेट, पानी की बोतलें) के साथ एक बैकपैक भरते हैं, तो आप अपने खुद के शरीर के बाहर प्रतिरोध को बढ़ा सकते हैं और सामान्य चुनौतीपूर्ण अभ्यास को एक अधिक चुनौतीपूर्ण अभ्यास में बदल सकते हैं। आप अपनी पीठ पर बस एक वजन प्लेट डाल सकते हैं या किसी को अपनी पीठ पर बैठ सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप अपने कंधों की ओर वजन की स्थिति को कम पीठ की चोट को रोकने के लिए रखें।
बैकपैक पुल्प्स
पुल्प्स उच्च-शरीर की ताकत के विकास के लिए एक उत्कृष्ट परिसर व्यायाम हैं औसत पुरुष सिर्फ एक पुलप करने के लिए संघर्ष करते हैं, इसलिए यदि आप कुछ या अधिक का प्रबंधन कर सकते हैं, तो आप पहले से ही सबसे ज्यादा मजबूत हैं। हालांकि, एक मजबूत लंबे समय तक दूरी के लिए अपने खुद के bodyweight कई बार खींच सकते हैं। बैकपैक पुलअप बनाने के पीछे की अवधारणा बैकपॅक पुशअप के समान है भार के साथ एक बैकपैक भरें, इसे अपने कंधों के आसपास पट्टा करें और पुलअप शुरू करें।
बैकपैक स्क्वेट्स
सशक्त मस्तूल कारें और अपने कंधे पर सैकड़ों, कभी-कभी हजारों पाउंड ले जाती हैं ताकत के इन feats प्रदर्शन करने के लिए आपको पेड़ की चड्डी की तरह जांघों की जरूरत है एक बार फिर, बैकपॅक पुलअप और पुशअप के रूप में एक ही अवधारणा लागू होती है। भारी भार के साथ एक बैकपैक भरें और उसके बाद स्क्वेट करें। इस अभ्यास से आपको शक्तिशाली क्वाड और ग्लूश विकसित करने में मदद मिलेगी। कुछ जिम में विभिन्न आकारों के टायर हैं, जिनसे ट्रेनिंग की जाती है। एक अन्य प्रशिक्षण उपकरण एक वजन स्लेज है। वजन की मात्रा बदलते हुए स्लेज में जोड़ दिया जाता है और फिर आप स्लेज पर दबाव डालते हैं या खींचते हैं।
ईसोमेट्रिक व्यायाम
इस्मातिक अभ्यास व्यायाम हैं जिसमें एक निश्चित समय के लिए आप एक स्थिति में प्रतिरोध रख सकते हैं। इसलिए, किसी ऑब्जेक्ट को उठाने या गति के माध्यम से जाने के बजाय, जब तक आप कर सकते हैं तब तक आप वज़न को एक स्थान पर रख सकते हैं। (आप किसी भी जोड़ों को स्थानांतरित नहीं करते हैं।) बॉडीवेट के लिए, एक मुद्दा एक उदाहरण है। जिमनास्ट अपने नियमित कंडीशनिंग के एक हिस्से के रूप में आइसमेट्रिक्स का उपयोग करते हैं। आप विभिन्न तरीकों में आइसमेट्रिक्स कर रहे हैं: एक पुशअप स्थिति में अपने आप को पकड़े हुए, एक पुलप पट्टी से लटकते हुए, फूहड़ पकड़े हुए, आदि … फिर से, आप भारित बैकपैक या वेट वेस्ट पहनकर अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं।
अचल वस्तुएं
सशक्त विशाल उठाव वाले विशाल पत्थर हैं और विशाल टायर फ्लिप करते हैं, जिनमें से कुछ 750 पाउंड तक वजन करते हैं इसमें बहुत अधिक विस्फोटक, प्लीमेट्रिक ताकत है। एक तरह से आप किसी भी वजन का उपयोग किए बिना एक समान रूप में अपनी मांसपेशी फाइबर सक्रिय कर सकते हैं अचल वस्तुओं के खिलाफ धक्का यह एक अन्य प्रकार की isometric व्यायाम है उदाहरण के लिए, एक पेड़ या एक दीवार के सामने खड़े हो जाओ और इसे अपने सभी ताकत के साथ धक्का देने की कोशिश करें आपका दिमाग पता चलेगा कि यह असंभव है, लेकिन आपकी मांसपेशियां नहीं होगी और वे तदनुसार प्रतिक्रिया देंगे। यदि आप अपने घर को इस प्रक्रिया में दबाते हैं, प्रतियोगिता को छोड़ दें और एक सुपर हीरो बनें।
