क्या आप व्यायाम और खाने से स्वाभाविक रूप से स्तन का आकार बढ़ा सकते हैं?

कुछ महिलाएं अपने स्तनों को अपने सर्वश्रेष्ठ सुविधाओं में से एक मानते हैं हालांकि, अन्य, अपने स्तन के आकार से संतुष्ट नहीं हो सकते हैं और आश्चर्य है कि क्या वे अपने स्तन आकार को बढ़ा सकते हैं। आहार, व्यायाम और पोषण की खुराक सहित घरेलू उपचार स्तन आकार को बढ़ाने के लिए एक प्राकृतिक तरीके के रूप में माना जाता है हालांकि, स्तन का आकार मुख्य रूप से आनुवंशिकी और शरीर के वजन से प्रभावित होता है, स्तन आकार और स्थिति को उम्र और स्तनपान के इतिहास से भी प्रभावित किया जाता है। जबकि कुछ व्यायाम स्तनों के नीचे मांसपेशियों को बनाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन स्तन की मात्रा बढ़ाने के लिए छोटी महिलाएं कर सकती हैं।

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स्तन की शारीरिक रचना और शरीर विज्ञान को समझना जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन के अनुसार, स्तनों में वसा और स्तन ऊतक दोनों शामिल हैं - स्तनपान कराने के दौरान क्रियाओं में जाने वाले लोबूल और नलिकाएं। वयस्कों में, स्तन आकार में कोई स्थायी वृद्धि अक्सर स्तन में वसा संचय से संबंधित होती है। स्तन के आकार में अस्थायी वृद्धि मासिक मासिक धर्म चक्र के हिस्से के रूप में देखी जा सकती है, जो हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के उतार-चढ़ाव से संबंधित है, और दूध के उत्पादन के लिए तैयार करने के लिए गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान स्तन का आकार बढ़ता है। रजोनिवृत्ति के बाद, एस्ट्रोजन में कटौती के कारण स्तन के ऊतकों को सिकुड़ते हैं और आकार खो देते हैं। स्तनों में खुद की मांसपेशियां नहीं हैं, लेकिन अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने बताया कि बढ़ती छाती की मांसपेशियों में स्तनों को थोड़ा बड़ा दिखने का कारण हो सकता है, हालांकि कोई वृद्धि आम तौर पर काफी नगण्य है।

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कैलोरी संतुलन के बारे में अधिक जानें रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, कैलोरी संतुलन कैलोरी की संख्या को दर्शाता है जो आप खा रहे हैं, उनके कैलोरी की संख्या की तुलना में जो आपके शरीर में कार्य करता है। आपके शरीर के उपयोग से अधिक कैलोरी का उपभोग वजन हासिल करने का एक तरीका है, और कभी-कभी स्तन का आकार बढ़ाने के तरीके के रूप में माना जाता है इससे शरीर में वसा में वृद्धि हो सकती है, लेकिन स्तनों में इन वसा जमाओं को केवल लक्ष्य करना संभव नहीं है। इसके बजाय, जो लोग अपने कैलोरी सेवन में वृद्धि करते हैं, उनके शरीर में वसा जमा में छोटे बढ़ोतरी दिखाई दे सकती है। इसके अलावा, वजन बढ़ने से मधुमेह, उच्च रक्तचाप और कुछ प्रकार के कैंसर सहित कई गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम में वृद्धि हो सकती है। इन जोखिमों के कारण, अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्झार्सेज ने महिलाओं को अपने स्तनों के आकार को बढ़ाने के प्रयास में पूरी तरह से वजन बढ़ाने के लिए मजबूती दी है।

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नियमित प्रतिरोध प्रशिक्षण नियमित शामिल करें जबकि वजन उठाने से स्तन वृद्धि को बढ़ावा नहीं मिलेगा, यह अंतर्निहित छाती की मांसपेशियों के आकार को बढ़ा सकता है हालांकि यह छाती को थोड़ा बड़ा दिखाई दे सकता है, स्तन आकार पर कोई भी प्रभाव नगण्य है।हालांकि, टोनिंग और फिट रहने से स्वस्थ, आत्मसम्मान और शरीर की छवि को सुधारने के लिए चमत्कार कर सकते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन व्यक्तियों को ताकत प्रशिक्षण अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करता है जो छाती की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं - जैसे पुशअप, सीने में फ्लाई और छाती प्रेस - प्रति सप्ताह दो या तीन बार इष्टतम परिणामों के लिए व्यायाम के 10 से 15 पुनरावृत्तियों के दो से तीन सेट करें।

द्वारा समीक्षा: के पेक, एमपीएच, आरडी