क्या आप फैट जलन एंजाइम बढ़ा सकते हैं?

सारा आहार नॉन-कार्ब या बहुत कम कार्ब आहार का पालन करने के बजाय कार्बोहाइड्रेट, और अपने वसा जलने एंजाइम को बढ़ाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें और अपने संग्रहित शरीर में वसा को जला दें। आपके शरीर की ऊर्जा बनाने की प्रक्रिया ऊर्जा को अपने ऊर्जा से बदलती है जो आपकी कोशिकाओं को एडीनोसिन ट्राइफॉस्फेट या एटीपी कहते हैं। आपके शरीर में वसा का उपयोग करने के लिए अपने व्यायाम को ईंधन देने के लिए कार्बल्स में आपको ग्लूकोज के विघटन से ही अणु की आवश्यकता होती है। आप जो कार्बोहाइड्रेट्स का उपभोग करते हैं, साथ ही आपके कार्ब्स के साथ खाने वाले अन्य खाद्य पदार्थ भी वसा जलने वाले एंजाइमों को प्रोत्साहित करेंगे।

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चरण 1

एरोबिक व्यायाम में 45 से 90 मिनट, सप्ताह में दो से तीन दिन के लिए व्यस्त रहें। एरोबिक व्यायाम आपके मांसपेशी कोशिकाओं में एटीपी, हार्मोन एपिनेफ्रिन और ग्लूकागन, और अन्य अणुओं की एकाग्रता में परिवर्तन करता है, उत्तेजकता और वसा जलने वाले एंजाइम, हार्मोन-संवेदनशील लाइपेस के सक्रियण को बढ़ाता है। हार्मोन-संवेदनशील लाइपेस वसा कोशिकाओं से फैटी एसिड को मुक्त कर देता है ताकि वे आपके खून में प्रवेश कर सकें। नियमित एरोबिक व्यायाम आपकी मांसपेशियों में केशिकाओं के घनत्व को बढ़ाता है। पुस्तक के लेखक "व्यायाम फिजियोलॉजी, ऊर्जा, पोषण और मानव निष्पादन के अनुसार केशिकाओं में वृद्धि का मतलब वसा जलने वाली एंजाइम, लाइपोप्रोटीन लाइपेस से अधिक है, आपके कोशिकाओं को घेरेगा और आपके कसरत को बढ़ावा देने के लिए वसा के कोशिकाओं के उपयोग को बढ़ा देगा। । "लिपोप्रोटीन लाइपेस आपके रक्त में फैटी एसिड के लिए आसान बनाता है ताकि सेल की दीवारों के माध्यम से ऊर्जा के लिए आगे प्रोसेस किया जा सके।

चरण 2

जटिल कार्बोहाइड्रेट का पर्याप्त मात्रा में खाएं ताकि आप 45 से 90 मिनट तक व्यायाम कर सकें। आपकी कोशिकाओं को कार्बोज़ से ग्लूकोज की आवश्यकता होती है, जिसे प्यूरवेट कहा जाता है। एक बार फैटी एसिड कोशिका की दीवार से गुजरती है और आपके कोशिकाओं के पानी पदार्थ के अंदर होती है, तो उन्हें एसिटी-कोनेजाइम ए या ऐसीटील-कोए नामक एक अणु में अवक्रमित किया जाता है। एसिटि-कोए को अन्य कोशिकाओं के एक विशिष्ट ढांचे के अंदर ऊर्जा बनाने की प्रक्रिया के माध्यम से जारी रखने के लिए एक अन्य अणु, ऑक्सोलासेटेट में शामिल होना चाहिए, जो कि संग्रहीत शरीर वसा के निरंतर उपयोग को उत्तेजित करता है। ऑक्सोलासेटेट उपलब्धता अधिक पाइरूवेट बनाने के लिए एंजाइम प्यूरवेट कार्बोक्ज़ेलेज़ पर निर्भर है। कम से कम 3 औंस खाएं या साबुत अनाज से जटिल कार्बोहाइड्रेट के तीन सर्विंग्स को प्यूरवेट कैरोबॉलिकेज की मात्रा में वृद्धि करने के लिए, अधिक शरीर में वसा को जलाना। यदि आप कार्बिल नहीं खाते हैं, तो आप पेरूवेट कार्बोक्जिलज़ को उत्तेजित नहीं करेंगे और आप ज्यादा शरीर में वसा नहीं जलाएंगे।

चरण 3

कम ग्लिसेमिक खाद्य पदार्थ और दुबला प्रोटीन खाने से एक स्थिर रक्त शर्करा का स्तर बनाए रखें; कम ग्लिसेमिक या कम जीआई वाले खाद्य पदार्थ आपके रक्त में शर्करा का कारण नहीं बनाते हैं जबकि उच्च जीआई खाद्य पदार्थ आपके रक्त में शर्करा का स्तर बहुत तेजी से बढ़ाते हैं।लो-जीआई खाद्य पदार्थ और प्रोटीन हार्मोन ग्लूकागन के उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं, आर। पॉल गुस्टाफसन, पीएच डी। 2008 के लेख के अनुसार, उच्च ग्लूकागन स्तर वसा जलने वाले एंजाइम हार्मोन-संवेदनशील लाइपेस के सक्रियण को बढ़ाता है। सफेद चावल और अनानास के बजाय पकाया हुआ, साबुत अनाज स्पेगेटी और फेट्टूसीन नूडल्स, नाशपाती और सेब खाएं।

चरण 4

प्रति सप्ताह एक से दो उच्च तीव्रता वाले अंतराल सत्रों जैसे फ्लैट स्प्रिंट या हिल स्प्रिंट कुल 20 मिनट के लिए चलने के 80 सेकंड के बाद सभी प्रयासों के 20 सेकंड करें। इस तरह के प्रशिक्षण में वसा जलने एंजाइम की गतिविधि बढ़ जाती है और ब्रैड शॉनफ़ेल्ड और जे डेवेस के एक 2009 के लेख के अनुसार, विकास हार्मोन का उत्पादन बढ़ता है। ग्रोथ हार्मोन आगे हार्मोन-संवेदनशील लाइपेस की सक्रियता बढ़ाता है।

चीजें आपको आवश्यकता होगी

• डिजिटल घड़ी
• पूरे अनाज
• दुबला प्रोटीन

टिप्स

• एक मासिक कैलेंडर का उपयोग करें, जिसमें एक प्रशिक्षण अनुसूची बनाने के लिए जो लंबे समय से एरोबिक व्यायाम होते हैं, जो कि छोटे, अधिक तीव्र अभ्यास के साथ होते हैं वसा जलने एंजाइमों में वृद्धि

चेतावनियाँ

• अपने अभ्यास कार्यक्रम को धीरे-धीरे तीन सप्ताह के व्यायाम के साथ हर हफ्ते शुरू करें, जिससे आपके चोट के जोखिम में कमी आ सकती है। 10 मिनट के सत्र से शुरू करें, धीरे-धीरे आपकी अवधि या तीव्रता में वृद्धि।