रनिंग एक उच्च प्रभाव वाली गतिविधि है जो आपके शरीर पर टोल ले सकती है - जिसमें आपके ग्लूट या नितंब मांसपेशियों शामिल हैं ग्लुट दर्द हल्के से गंभीर तक हो सकता है और आप के लिए अस्थायी रूप से चलने को बंद करने के लिए पर्याप्त दर्दनाक हो सकता है। अति सूक्ष्म दर्द से पीठ के निचले हिस्से की स्थितियों के कारण कई प्रकार के कारण होते हैं। यह दर्द आपको चलने से रोकना नहीं है; आप विभिन्न प्रकार के संशोधनों और सावधानियां ले सकते हैं
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चरण 1
अपने डॉक्टर के पास जाएं ग्लुट दर्द के साथ चलाने की कोशिश करने से पहले, निदान प्राप्त करें ग्लूस्ट दर्द अति प्रयोग, पिरिर्फिसिस सिंड्रोम या सिक्रोयलएक संयुक्त दर्द का परिणाम हो सकता है। गले की पीड़ा भी कटिस्नायुशूल, काठ का स्टेनोसिस और निचले हिस्से की अन्य स्थितियों का परिणाम हो सकता है। रनिंग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से अनुमति प्राप्त करें
चरण 2
शारीरिक उपचार में शामिल हों - अगर आपके डॉक्टर ने संकेत दिया है - या कूल्हे और नितंब व्यायाम करें। व्यायाम दर्द को कम करने और आपके ग्लूट्स और उनकी आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है पूरा हिप बल, हिप रोटेशन और कूल्हे विस्तार विस्तार। अपने ग्लुटलल्स, एडक्टर्स, पॉसा, चतुर्भुज और हैमस्ट्रिंग को बढ़ाएं।
चरण 3
अपने चिकित्सक से orthotics के बारे में पूछें ऑर्थोटिक्स को आपके चलने वाले जूते में डाला जा सकता है और सदमे अवशोषित करने में सहायता कर सकते हैं। ग्रेटर शॉक अवशोषण ब्लूटल दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
चरण 4
अपनी चलती सतह को बदलें। घास, गंदगी या किसी ट्रैक पर चलने के लिए स्विच करें नरम चलने वाली सतहें आपके शरीर के रूप में चलने के दौरान तेज़ और तनाव को कम करती हैं
चरण 5
एक गहरी ऊतक स्पोर्ट मसाज़ प्राप्त करें एक खेल की मालिश कम पीठ और नितंबों में मांसपेशियों में तनाव को कम करने में मदद कर सकती है।
टिप्स
- जब आप पहना या क्षतिग्रस्त हो जाते हैं तो अपने चलने वाले जूते को बदलें। दौड़ने वाले जूते पहनने पर आप जितना झटका लगाते हैं, उतनी ही झटका नहीं पड़ेगा।
चेतावनियाँ
- अगर चलने में दर्द रहता है, व्यायाम बंद करें और अपने चिकित्सक से संपर्क करें
