क्या आप बाइक राइडिंग द्वारा बेली फैट खो सकते हैं?

शरीर में वसा जलाना एक जटिल प्रक्रिया है जिसमें कैलोरी की कमी, या जलन पैदा करना शामिल है ऊर्जा के लिए और अधिक कैलोरी एक दिन में उपभोग करते हैं। व्यायाम के साथ संयुक्त एक कम कैलोरी आहार आपके पेट पर, जिसमें आपके पेट सहित वसा खोने का टिकट है

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आप चलाते हैं, तैरते हैं, नृत्य करते हैं या बाइक पर सवारी करते हैं, कोई भी व्यायाम जो आपकी दिल की दर को बढ़ाता है, आपको घाटे को हासिल करने के लिए कैलोरी जला देगा जिससे वसा हानि हो। आपके वजन और आप कितना मुश्किल पड़ेगा, कुछ चर, यह तय करेंगे कि आप कितनी कैलोरी जलाएंगे।

कैलोरी डेफिसिट का निर्माण वसा हानि की ओर जाता है

बाइक अपने आप से सवारी करते हैं यदि आप बहुत अधिक कैलोरी खा रहे हैं तो वसा हानि नहीं होगी। यदि आप उभार की लड़ाई में सफल होने की उम्मीद करते हैं, तो आपको पहले अपने आहार पर नियंत्रण रखना और अपना कैलोरी खाने देखना चाहिए।

प्राधिकरण पोषण के अनुसार, औसत महिला प्रति दिन 1, 500 कैलोरी खाने से प्रति सप्ताह 1 पाउंड प्रति खो सकती है, और औसत आदमी दिन में 2, 000 कैलोरी खपत करके एक हफ्ते पाउंड खो सकता है।

औसत व्यक्ति की तुलना में प्रति दिन 500 कैलोरी कम होते हैं और महिला को अपना वजन बनाए रखने के लिए खाने की जरूरत होती है हालांकि, यह सिर्फ एक अनुमान है - वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी खाने की ज़रूरत है, यह आपके वर्तमान वजन पर निर्भर करेगा और आप कितनी सक्रिय हैं।

युक्तियां

• एक व्यक्तिगत ट्रेनर या पोषण विशेषज्ञ के साथ एक सत्र की अनुसूची करें, जो आपकी मदद कर सकते हैं यह पता लगाने की कि आप कितनी कैलोरी अपना वजन कम करना चाहते हैं

बाइक राईडिंग बर्न्स कैलोरीज़

बाइक की सवारी से नियमित रूप से आप अपने स्वस्थ आहार के साथ संयोजन में अपना वजन कम करने के लिए कैलोरी की कमी को प्राप्त करने में मदद करेंगे। यदि आप अपना दैनिक कैलोरी 250 से घटाते हैं, और आप प्रति दिन 250 कैलोरी जलाते हैं, तो आप सैद्धांतिक रूप से प्रति सप्ताह शरीर के वसा के पाउंड के बारे में खो सकते हैं।

यह सोचते हुए कि आप वर्तमान में वजन के रखरखाव के लिए आवश्यक कैलोरी ले रहे हैं और कैलोरी की एक महत्वपूर्ण अधिशेष नहीं ले रहे हैं। यदि आप कर रहे हैं, तो आपको पहले की आवश्यकता होगी, 500 कैलोरी से आपके दैनिक कैलोरी का सेवन कम करना और आवश्यक कैलोरी का घाटा बनाने के लिए पर्याप्त बाइकिंग करना होगा।

बेशक, आप प्रतिदिन 500 से 1, 000 कैलोरी को जलाने के लिए संभवतः अपने आहार और बस बाइक की सवारी नहीं बदल सकते हैं, लेकिन यह ज्यादातर लोगों के लिए संभव नहीं है, और पेट वसा खोने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है।

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कैलरीज बर्न बाइक राईडिंग

कैलोरी बर्निंग की गणना में कई वेरिएबल्स प्ले होते हैं, जिनमें आप कितना वजन करते हैं और जिस गति से आप परेशान हैं हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस, कैलोरी के अनुमानों को अलग-अलग वजन वाले लोगों के लिए 30 मिनट के लिए अलग-अलग तीव्रता पर एक स्थिर बाइक पर सवार होने का अनुमान प्रदान करता है:

• एक मध्यम तीव्रता में, 125 पाउंड वाला व्यक्ति 210 कैलोरी जलता है, 155 पौंड व्यक्ति 260 कैलोरी जलता है और एक 185 पौंड व्यक्ति 311 कैलोरी जला देगा।
• जोरदार गति से, 125 पौंड व्यक्ति 315 कैलोरी जलता है, एक 155 पौंड व्यक्ति 391 कैलोरी जलता है और एक 185 पौंड व्यक्ति को 466 कैलोरी जलता है।

सड़क पर बाइकिंग आपकी कैलोरी को बढ़ाकर विभिन्न इलाकों और हवा प्रतिरोधों जैसे कारकों के कारण जलता है:

• 14 से 15 की गति पर साइकिल चलाना। 30 मिनट के लिए 9 मील की दूरी पर 300 कैलोरी जलाए जाएंगे यदि आप 125 पाउंड और 444 कैलोरी का वजन लेंगे आप 185 पाउंड वजन करते हैं
• प्रति घंटे 16 से 1 9 मील प्रति घंटे की गति से साइकिलिंग 360 कैलोरी जलाएगी यदि आप 125 पाउंड और 533 कैलोरी का वजन करते हैं तो आप 185 पाउंड वजन करते हैं।
• प्रति घंटे 20 मील की रफ्तार से साइकिल चलाना 495 कैलोरी जलाएगा यदि आप वजन 125 पाउंड और 733 कैलोरी होते हैं यदि आप वजन 185 पाउंड करते हैं।

स्पॉट-कटौती मिथक

हालांकि आपका लक्ष्य पेट वसा खोना है, फिर भी आपको परिणाम देखने से पहले थोड़ी देर में काम करना पड़ सकता है वजन कम करने के लिए आप अपने शरीर पर एक जगह को तुच्छ नहीं कर सकते; उचित आहार और व्यायाम के साथ, आपको कुल शरीर में वसा खोना होगा, न केवल पेट वसा।

और, कुछ वैरिएबल के आधार पर, बाइक पर मौजूद व्यक्ति की तुलना में आपके पेट में वसा खोने में आपको अधिक समय लग सकता है। उदाहरण के लिए, महिलाओं को पुरुषों की तुलना में धीरे-धीरे शरीर में वसा कम करना पड़ता है।

शरीर का आकार भी एक भूमिका निभाता है यदि आप स्वाभाविक रूप से एक सेब के आकार और अपने पेट क्षेत्र के आसपास अधिक वसा संग्रहित करते हैं, तो संभवतः उस क्षेत्र में इसे खोने के लिए आपको अधिक समय लगेगा। हालांकि, एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम और कैलोरी घाटे में रहने पर चिपकने के परिणामस्वरूप आप जो इच्छाएं प्राप्त करेंगे

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