क्या आप अपने पैरों में वसा खो सकते हैं?

जब आप अपने शरीर पर अधिक वजन लेते हैं, तो वसा आपके पूरे शरीर में दिखाएगा, जिसमें आपके पैर भी शामिल होंगे। स्पॉट-केवल एक क्षेत्र में वसा को कम करना संभव नहीं है, लेकिन एक व्यापक फिटनेस प्लान करने के लिए तैयार करना है जिसमें एक स्वस्थ आहार, हृदय व्यायाम और एक शक्ति प्रशिक्षण नियमित शामिल है, जिससे आपको समग्र शरीर में वसा प्रतिशत छोड़ने में मदद मिल सकती है।

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स्वस्थ भोजन

आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थ आपके शरीर के वजन और वसा के स्तर पर प्रत्यक्ष प्रभाव हो सकते हैं। जिन खाद्य पदार्थों में शक्कर, परिरक्षक और संतृप्त वसा शामिल हैं, उन लोगों के साथ, जिन्हें संसाधित किया जाता है, आपको वजन कम करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं या वे आपके वजन घटाने के प्रयासों में बाधा डाल सकते हैं। अपने भोजन और नाश्ते के लिए स्वस्थ विकल्प बनाएं, जैसे दुबला मांस, पूरे अनाज, मोनो और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा, ताजी सब्जियां और ताजे फल

स्थानांतरण शुरू करना

कार्डियोवस्कुलर व्यायाम, जैसे कि साइकिल चलाना, चलना और सीढ़ियों पर चढ़ना, कैलोरी को जलाने और शरीर में वसा को कम करने में आपकी मदद कर सकता है। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट कार्डियो पूरा करने का लक्ष्य, सत्र तीन से पांच दिनों में फैल गया। रस्सी, तैराकी और साइकिल चलाना कुछ प्रभावी विकल्प हैं जो आपको अपने पैरों में वसा खोने में मदद करेंगे। प्रत्येक सप्ताह कम से कम दो पूर्ण शरीर शक्ति-प्रशिक्षण सत्र पूरा करें; हर प्रमुख पेशी समूह को लक्षित करें, जैसे पीठ, कंधे, छाती, पेट, चमक और जांघों।