नियमित व्यायाम के साथ आप यह पता लगा सकते हैं कि आपने किसी भी वजन को खोने के बिना कपड़े का आकार घटा दिया है। अपनी मांसपेशियों को टोन करना और इंच खोना संभव है, लेकिन पाउंड नहीं। अक्सर आपके समग्र शरीर की संरचना, जितना आप वजन करते हैं, उतनी ही आपके फिटनेस के स्तर का बेहतर संकेतक है।
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निर्माण स्नायु
जब आप नियमित रूप से ताकत-प्रशिक्षण शुरू करते हैं, आपकी मांसपेशियां बढ़ती हैं और आप वास्तव में वजन हासिल करना शुरू कर सकते हैं ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि वसा खोने के दौरान आपने अधिक पेशी प्राप्त की है। मांसपेशियों के ऊतकों का वज़न ऊतक से ज्यादा होता है, इसलिए आप पाउंड खोने पर इशारे खो सकते हैं आपका वजन बदल नहीं सकता है लेकिन आपको मांसपेशियों की टोन और आपके शरीर के समग्र आकार में एक दृश्य अंतर दिखाई दे सकता है।
स्वस्थ वज़न
वजन घटाने पठार तब होता है जब आप इस तथ्य के बावजूद पाउंड खोना बंद कर देते हैं कि आपने अपने आहार में कोई बदलाव नहीं किया है या व्यायाम दिनचर्या नहीं किया है। हालांकि, आपकी मांसपेशियों की बढ़ोतरी के रूप में आप इंच खोना जारी रख सकते हैं, हालांकि आपका वजन समान ही रहेगा। यदि आप अभी तक स्वस्थ वजन तक नहीं पहुंचे हैं और पाउंड खोने की आवश्यकता है, तो सुझावों के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
आहार कारक
अकेले व्यायाम के माध्यम से आप दोनों इंच और शरीर के वजन को खो सकते हैं, लेकिन इसके लिए आपको अधिक कैलोरी व्यय करने की आवश्यकता है जो आप उपभोग करते हैं। आपको 1 पाउंड वसा खोने के लिए 3, 500 कैलोरी को समाप्त करने की आवश्यकता होगी। क्या आप प्रत्येक दिन खाने के लिए ध्यान देना शुरू करो, और इसे एक भोजन डायरी में लिखें। एक बार जब आप जानते हैं कि आप कितना खा रहे हैं, आप कैलोरी में कटौती करने के लिए आवश्यक परिवर्तन करने में सक्षम होंगे और पाउंड गिरना शुरू कर देंगे।
अतिरिक्त महत्व
आपकी मांसपेशियों को बढ़ने और मजबूत होने के कारण, आप या तो दोनों इंच और पाउंड को खोने के लिए अधिक तीव्रता से या अधिक तीव्रता से व्यायाम करने की आवश्यकता होगी आप प्रत्येक दिन 10 मिनट तक काम कर सकते हैं या भारी वजन उठाने शुरू कर सकते हैं। अपनी कसरत वेरिएबल्स को बदलना - गति, तीव्रता, आवृत्ति - अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने में मदद कर सकते हैं ताकि आपकी फिटनेस प्रगति स्टाल न हो।
