नेक वसा ठोड़ी के नीचे, पक्षों या जाल में जमा हो सकता है इस वसा से छुटकारा गले के अभ्यास के रूप में सरल नहीं है, हालांकि इन प्रकार के व्यायाम वसा की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकते हैं। फैट ऑक्सीकरण - शरीर में वसा जलने - यह जरूरी नहीं कि आप जिस जगह पर लक्ष्य कर रहे हैं इस वजह से, आपको पूर्ण शरीर वजन-नुकसान दृष्टिकोण रखना चाहिए। इसमें मांसपेशियों को मजबूत करने, सही खाद्य पदार्थ खाने और सप्ताह के अधिकांश दिन व्यायाम करने के लिए गर्दन क्षेत्र को लक्षित करना शामिल है।
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कैलोरी काटने
अपने आहार से अनावश्यक कैलोरी काटने से आपकी कुल दैनिक कैलोरी का सेवन कई मामलों में काफी कम हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक 20 औंस सोडा में 250 या इससे अधिक कैलोरी हो सकते हैं। प्रति दिन इनमें से दो के बराबर पीने से रोजाना 500 कैलोरी बढ़ जाती है। यह प्रति सप्ताह शरीर की वसा का एक पौंड जोड़ने के बराबर है। जैसा कि आप कैलोरी काटते हैं, आप देखेंगे कि आपकी ठोड़ी और गर्दन क्षेत्र कुछ हफ्तों तक कसने शुरू कर देते हैं। शक्कर खाद्य पदार्थ और पेय से बचें, मांस के फैटी कटौती और उच्च कैलोरी स्नैक्स
गर्दन व्यायाम
गर्दन अभ्यास आपकी गर्दन में मांसपेशियों को फर्म और टोन में मदद कर सकते हैं अपने हाथ के साथ कोमल विरोध को लागू करते हुए अपने सिर को बग़ल में, आगे और पीछे झुकाएं यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड के मुताबिक, इन मांसपेशियों को मजबूत करने का 10 बार पुनरावृत्त करना तीन बार प्रतिदिन करना एक प्रभावी तरीका है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि गर्दन अभ्यास सीधे आपकी गर्दन से वसा नहीं जलाएंगे, लेकिन वे इस क्षेत्र में मांसपेशियों के ऊतकों की एकाग्रता में वृद्धि करने में मदद कर सकते हैं। स्नायु फैटी टिशू से अधिक कुशलतापूर्वक कैलोरी जलता है
पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों को खाना
आपके शरीर को इष्टतम स्तर पर काम करने के लिए, यह स्वाभाविक रूप से खाने के लिए महत्वपूर्ण है अपने आहार में पर्याप्त विटामिन और पोषक तत्व प्राप्त करना आपको कई मायनों में वजन कम करने में मदद करता है। एक स्वस्थ आहार वसा भंडारण और चयापचय से संबंधित हार्मोन की रिहाई का समर्थन कर सकता है। उदाहरण के लिए, अपना वजन कम करने के लिए भूख से मरने से आपके शरीर को वसा-संग्रहण मोड में डालता है हालांकि, साबुत अनाज, सब्जियों, दुबला प्रोटीन, फल और कम वसा वाले डेयरी से युक्त आहार आपके चयापचय और ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं। आपका आहार आपकी गर्दन वसा को खोने में सबसे बड़ी भूमिका निभाता है।
पूर्ण-शरीर के कसरत
गर्दन अभ्यास के अलावा, एरोबिक व्यायाम आप अपनी गर्दन के आसपास वसा खोने के लिए आवश्यक कैलोरी जला मदद कर सकते हैं।कुछ प्रभावी उदाहरणों में बाइकिंग, जॉगिंग, तैराकी या रोलरब्लैडिंग शामिल हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्रों में सबसे बड़ा वजन घटाने के लाभ के लिए प्रति दिन 60 मिनट की व्यायाम की सिफारिश की जाती है। एक 155 पौंड व्यक्ति जलते हुए 392 कैलोरी प्रति घंटे की तेज गति से चलते हैं। इस गति से, आप देखेंगे कि आपकी नीलामी कुछ महीनों के भीतर पतला हो रही है। तेज परिणामों के लिए अपनी व्यायाम तीव्रता बढ़ाएं
