"कतरनी" कॉलर की हड्डी के लिए संरचनात्मक नाम है। एक दृश्य कवच एक संकेत है कि आप आकार में हैं और शरीर की वसा कम मात्रा में है यदि आपके पास वर्तमान में इस हड्डी को कवर करने वाला अतिरिक्त वसा है, तो आपको अपने वर्तमान जीवनशैली में बदलाव करने की आवश्यकता है। समग्र खेल योजना में आहार समायोजन और व्यायाम शामिल है। याद रखें कि स्थान कम करना संभव नहीं है आप झींगा क्षेत्र में मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं, लेकिन आपको इसे कुल शरीर के वजन घटाने के साथ संयोजन करना है।
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चरण 1
आपके कैलोरी सेवन को प्रतिबंधित करें ताकि आपके शरीर को ऊर्जा के लिए वसा जलाने के लिए मजबूर किया जा सके। एक दिन के लिए अपनी कैलोरी ट्रैक करें और इस नंबर को 500 से 1, 000 तक कम करें। इसका कारण सप्ताह में लगभग 1 से 2 पाउंड का वजन कम होना चाहिए।
चरण 2
जंक फूड के लिए अपनी रसोई का निरीक्षण करें जो कुछ भी चीनी में अधिक है, संतृप्त वसा या सोडियम या जो सफेद आटे के साथ किया जाता है, उसे निकालें। ऐसे खाद्य पदार्थों पर स्टॉक करें जो फल, सब्जियां, दुबला मीट, सेम, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों जैसे पोषक तत्वों में उच्च हैं। घर पर इन खाद्य पदार्थों के आसपास अपना आहार तैयार करें और खाने के समय
चरण 3
अपनी भूख को नियंत्रण में रखने के लिए भोजन के बीच नाश्ते खाएं। आसान, स्वस्थ नाश्ता तय करें जो कि लगभग 100 कैलोरी हैं। जब आप ऐसा करते हैं तो अपने दैनिक खपत को ध्यान में रखें। उदाहरण के लिए, कम वसा वाले कॉटेज पनीर के साथ एक मुट्ठी भर बेबी गाजर और अजवाइन की छड़ी है।
चरण 4
अपने मुख्य पेय के रूप में पानी पीते हैं क्योंकि तरल कैलोरी गिनती करते हैं शराब, सोडा, मीठा चाय, फलों का पंच, मिठाई कॉफी और दूध से बचें बचें इन सभी पेय पदार्थों को पानी के साथ बदलें और इसे अपने भोजन के साथ पीने से अपनी भूख को नियंत्रण में रखें
चरण 5
हृदयाबीन प्रशिक्षण के माध्यम से एक ट्रेडमिल पर और कैलोरी जलाएं। यदि आप दौड़ना पसंद नहीं करते हैं, तो उस प्रकार का कार्डियो करें जिसे आप आनंद लेते हैं, जैसे अण्डाकार प्रशिक्षण, नौकायन, तैराकी, बाइकिंग या किकबॉक्सिंग। हृदय के सभी प्रकार के कैलोरी जलाए जाते हैं और अपने संपूर्ण शरीर में वजन कम करने के लिए नेतृत्व करते हैं। वजन कम करने के लिए, अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन, या एसीएसएम, प्रति सप्ताह 150 मिनट कार्डियो की सिफारिश करता है
चरण 6
ऊपरी शरीर के व्यायाम करें, जो कि कुंडल के पास की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। कवायद की छाती प्रेस, कंधे की प्रेस, कर्कश, आगे बढ़ने और पार्श्व संबंधी वृद्धि जैसे व्यायाम करें। 10 से 12 प्रतिनिधि के लिए निशाना, चार या पांच सेट करते हैं और गैर-कार्यदिवस के दिनों में सप्ताह में दो या तीन दिन काम करते हैं।
