चलना या चलाना ट्रेडमिल सप्ताह में तीन बार कैलोरी को जलाने और आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है, खासकर यदि आप कम-कैलोरी आहार का पालन भी करते हैं एक हफ्ते में 1 पाउंड खोने के लिए, आपको 500 कैलोरी का दैनिक कैलोरी का घाटा बनाने की आवश्यकता होती है, जो कुल मिलाकर 3, 500 कैलोरी जलता है, जो आपके सात दिनों से अधिक का उपभोग करता है। एक घंटे या उससे अधिक के लिए कम से कम तीन बार एक ट्रेडमिल पर सख्ती से कैलोरी की खपत और व्यायाम करने पर आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।
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कैलोरी जला हुआ
एरोबिक व्यायाम के कई अन्य रूपों की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है एक 155 पाउंड वाला व्यक्ति एक साधारण गति से चलने के एक घंटे में लगभग 600 कैलोरी जला सकता है, और 185 पौंड व्यक्ति 1, 000 से अधिक कैलोरी सख्ती से चल सकता है, हार्वर्ड हेल्थ लाईटर नोट करता है। जो लोग अभी शुरुआत करते हैं वे धीमी गति से धीमी गति से चल सकते हैं और प्रति घंटे सैकड़ों कैलोरी भी जला सकते हैं। चलने वाली कैलोरी की मात्रा को जलाने के कारण, यह कम प्रभाव गतिविधि आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को हासिल करने में सहायता करने में सक्षम है।
विचार> यदि आपके पास केवल तीन ट्रेडमिल व्यायाम के लिए प्रति सप्ताह का समय है, तो उन्हें कैलोरी की संख्या को अधिकतम करके आप जलाएं। आप तेजी से चलने या एक झुकने पर चलने से अधिक कैलोरी जला सकते हैं यदि आप उच्च गति को बनाए नहीं रख सकते हैं या लंबी पकड़ के लिए लंबी अवधि के लिए दौड़ सकते हैं, तो उच्च स्पीड या पहाड़ियों की थोड़ी देर के अंतराल को अपने वर्कआउट में जोड़ें। ट्रेडमिल पर कई प्रीसेट कसरत मोड में ऐसे अंतराल शामिल हैं, जिससे आपको उच्च और निम्न-तीव्रता वाले पैसों के बीच स्विच करना आसान हो जाता है।
समयरेखास्वस्थ वजन घटाने धीरे-धीरे ओवरटाइम होने चाहिए सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) के अनुसार, जो लोग प्रति हफ्ते 1 या 2 पाउंड खो देते हैं, वे वजन से ज्यादा वजन रखने की संभावना रखते हैं। यदि आप केवल एक हफ्ते में तीन बार व्यायाम कर सकते हैं, तो आप प्रति हफ्ते लगभग आधे पाउंड की दर से और भी धीरे-धीरे अपना वजन कम कर सकते हैं। झल्लाहट मत करना, हालांकि, धीमी गति से, क्रमिक वजन घटाने का आपके स्वास्थ्य और कमर पर बहुत प्रभाव पड़ सकता है
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